İçerik Başlıkları
Günlük Kaç Kalori Almalıyım
Günlük olarak kaç kaloriye ihtiyacınız olduğu; Yaşınıza, cinsiyetinize, boyunuza, mevcut ağırlığınıza, günlük aktivite seviyenize, metabolik sağlığınıza, kilonuzu korumak, kilo vermek yada kilo almak isteyip istemediğinize göre değişiklikler göstermektedir.
Kilo vermek için günlük kalori hesaplama
Günlük almanız gereken kalori miktarını azaltmak yada kendinizi aç bırakmak anlamına gelmemektedir. Kilo vermek için egzersizler, uygun miktarda su içmek, karbonhidrat tüketiminizi azaltıp ve protein alımını arttırmak gibi sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı olarak değişiklikler gösterebilirsiniz ve bu durumda kilo vermenize kolaylık gösterir.
Günlük Kaç Kalori Almalıyım ? sorunuza cevap vermek gerekirse; sizlerle ortalama bir kalori değerlerini paylaşabiliriz.
- 2-3 yaş arası çocukların günlük alması gereken kalori miktarı : 1000 kaloridir.
- 4-8 yaş arası çocuklar günlük alması gereken kalori miktarı : 1200-1400 kalori arasındadır.
- 9-13 yaş arası kızlar günlük alması gereken kalori miktarı : 1600 kaloridir.
- 9-13 yaş arası erkeklerin günlük olarak alması gereken kalori miktarı : 1800 kaloridir.
- 14-18 yaş arası kızlar günlük alması gereken kalori miktarı :1800 kaloridir.
- 14-18 yaş arası erkekler günlük olarak almasın gereken kalori miktarı : 2200 kaloridir.
- 19-30 yaş arası kadınlar günlük alması gereken kalori miktarı : 2000 kaloridir.
- 19-30 yaş arası erkeklerin günlük alması gereken kalori miktarı : 2400 kaloridir.
- 31-50 yaş arası kadınların günlük alması gereken kalori miktarı : 1800 kaloridir.
- 31-50 yaş arası erkeklerin günlük alması gereken kalori miktarı : 2200 kaloridir.
- 51 yaş üstü kadınların günlük olarak alması gereken kalori miktarı : 1600 kaloridir.
- 51 yaş üstü erkeklerin günlük olarak alması gereken kalori miktarı : 2000 kaloridir.
Sizlerle paylaşmış olduğumuz kalori değerleri sizlerin ‘kilo, boy, cinsiyet, günlük harcadığınız kalori miktarına ve hedefinize yönelik değerlere göre değişiklikler göstermektedir.
1 Kilo Kaç Kalori
1 kilo ortalama olarak 7000 ila 7400 arasındadır. Kilo vermek içinde yaklaşık olarak 7000-7400 kalori arasında harcamanız gerekmektedir. Kilo almak içinde aynı şekilde 7000-7400 kalori almanız gerekmektedir.
Hangi Besin Kaç Kalori
Sebzeler :
100 gram Taze Mısır yaklaşık olarak : 96 kaloridir.
100 gram Haşlanmış Patates yaklaşık olarak : 76 kaloridir.
100 gram Bezelye yaklaşık olarak : 84 kaloridir.
100 gram Pırasa yaklaşık olarak : 42 kaloridir.
100 gram Pancar yaklaşık olarak : 43 kaloridir.
100 gram Havuç yaklaşık olarak : 42 kaloridir.
100 gram Kereviz yaklaşık olarak : 40 kaloridir.
100 gram Kuru Soğan yaklaşık olarak : 38 kaloridir.
100 gram Mantar yaklaşık olarak :28 kaloridir.
100 gram Karnabahar yaklaşık olarak : 25 kaloridir.
100 gram Ispanak yaklaşık olarak : 27 kaloridir.
100 gram Domates yaklaşık olarak : 22 kaloridir.
100 gram Salatalık yaklaşık olarak : 15 kaloridir.
meyveler
- 100 gram Avokado yaklaşık olarak : 165 kaloridir.
- 100 gram Muz yaklaşık olarak : 85 kaloridir.
- 100 gram İncir yaklaşık olarak : 80 kaloridir.
- 100 gram Şeftali yaklaşık olarak : 38 kaloridir.
- 100 gram Kavun yaklaşık olarak : 33 kaloridir.
- 100 gram Çilek yaklaşık olarak : 37 kaloridir.
- 100 gram Karpuz yaklaşık olarak : 26 kaloridir.
et ürünleri
- 100 gram Kuzu Pirzola yaklaşık olarak : 267 kaloridir.
- 100 gram Dana Eti yaklaşık olarak : 223 kaloridir.
- 100 gram Tavuk Eti yaklaşık olarak : 215 kaloridir.
- 100 gram Biftek yaklaşık olarak : 156 kaloridir.
- 100 gram Hindi yaklaşık olarak : 160 kaloridir.
süt ürünleri
- 100 gram Kaşar Peyniri yaklaşık olarak : 405 kaloridir.
- 100 gram Krem Peynir yaklaşık olarak : 350 kaloridir.
- 100 gram Dil Peyniri yaklaşık olarak : 330 kaloridir.
- 100 gram Tulum Peyniri yaklaşık olarak : 257 kaloridir.
- 100 gram Beyaz Peynir yaklaşık olarak 287 kaloridir.
- 100 gram Krema yaklaşık olarak : 132 kaloridir.
- 100 gram Koyun Sütü yaklaşık olarak : 108 kaloridir.
- 100 gram Lor Peyniri yaklaşık olarak : 90 kaloridir.
- 100 gram Yoğurt yaklaşık olarak : 64 kaloridir.
- 100 gram İnek Sütü yaklaşık olarak : 61 kaloridir.
- 100 gram Ayran yaklaşık olarak : 38 kaloridir.
yağlar
- 1 yemek kaşığı Sıvı Yağlar yaklaşık olarak : 85 kaloridir.
- 1 yemek kaşığı Zeytin Yağı yaklaşık olarak : 88 kaloridir.
- 1 yemek kaşığı Margarin yaklaşık olarak : 71 kaloridir.
- 1 yemek kaşığı Tereyağı yaklaşık olarak : 74 kaloridir.
- 1 yemek kaşığı Mayonez yaklaşık olarak : 39 kaloridir.
- 1 yemek kaşığı Hardal yaklaşık olarak : 14 kaloridir.
- 1 yemek kaşığı Ketçap yaklaşık olarak : 10 kaloridir.
kuru baklagiller
- 100 gram Nohut yaklaşık olarak : 363 kaloridir.
- 100 gram Pirinç yaklaşık olarak : 360 kaloridir.
- 100 gram Fasulye yaklaşık olarak : 340 kaloridir.
- 100 gram Mercimek yaklaşık olarak : 342 kaloridir.
ekmek grubu
- 1 dilim Beyaz Ekmek yaklaşık olarak : 69 kaloridir.
- 1 dilim Çavdar Ekmeği yaklaşık olarak : 60 kaloridir.
- 1 dilim Kepek Ekmeği yaklaşık olarak : 53 kaloridir.
kuruyemiş
- 100 gram Ceviz yaklaşık olarak : 651 kaloridir.
- 100 gram Badem yaklaşık olarak : 598 kaloridir.
- 100 gram Fındık yaklaşık olarak : 634 kaloridir.
- 100 gram Antep Fıstığı yaklaşık olarak : 594 kaloridir.
- 100 gram Yer Fıstığı yaklaşık olarak : 592 kaloridir.
1 Kilo Verebilmek için Kaç Kalori Yakmak Gerekir
1 kilo verebilmek için ortalama olarak 7000 ila 7400 arasında kalori yakmanız gerekmektedir.
1 kilo vermek için kaç kalori yakmak gerekir ile ilgili detaylı yazımız: https://sporvebeslenme.com/1-kilo-vermek-icin-kac-kalori-yakmali/
Kaç Adım Kaç Kalori Yaktırır
- Günde 1000 adım atıldığında vücut yaklaşık olarak 50 kalori yakar.
- Günde 3000 adım atılırsa vücut yaklaşık olarak 150 kalori yakar.
- Günde 5000 adım atılırsa vücut yaklaşık olarak 250 kalori yakar.
- Günde 10.000 adım atılırsa vücut yaklaşık olarak 500 kalori yakar.
- Detaylı yazımız: 10000 adım kaç kalori yaktırır
- Günde 15.000 adım atılırsa vücut yaklaşık olarak 750 kalori yakar.
- Günde 20.000 adım atılırsa vücut yaklaşık olarak 1000 kalori yakar.
Sizlerle paylaşmış olduğumuz bu değerler ‘Yaş, Kilo, Boy, Cinsiyet‘ gibi durumlara göre değişiklikler göstermektedir. Düzenli olarak egzersiz yapmayı ve sağlıklı, dengeli beslenmeyi yaşam tarzı haline getirmeyi sizlere tavsiye ederiz.
