Günümüzde en çok merak edilen konular arasında da “Yürüyüş Kilo Aldırır Mı ?” sorusu yer almaktadır. Her gün düzenli olarak 1 saat yapılan tempolu yürüyüş kilo vermeye yönelik oldukça etkilidir. Aynı zamanda kilo vermeyle birlikte yağ yakımı sağlamasından dolayı kalıcı olarak kilo vermeyi destekler. Özelliklede tempolu yapılan yürüyüşler, kilo vermeyi hızlandırmakta, vücudun şekillenmesini ve sıkılaşmasını da sağlamaktadır.
Konuyla ilgili olarak “Yürüyüş mü, Koşu Mu Daha Fazla Yağ Yaktırır” https://sporvebeslenme.com/yuruyus-mu-kosu-mu-daha-fazla-yag-yaktirir/ ,
“Yürümek Kaç Kalori” https://sporvebeslenme.com/yurumek-kac-kalori/ konu başlıklı yazılarımıza da göz gezdirmenizi tavsiye ediyoruz.
İçerik Başlıkları
Günde 1 Saat Yürüyüş Ayda Kaç Kilo Verdirir
Her gün düzenli olarak 1 saat yapılan yürüyüş metabolizmayı uyarır ve yağ yakımına yardımcı olmaktadır. 3 kilometrelik hafif tempolu bir yürüyüş, 1 saat sürede yapılmasıyla birlikte yaklaşık olarak 250-300 kalori yakılmasını sağlamaktadır. Her gün tekrarlanmasıyla birlikte sağlıklı ve dengeli bir beslenme programıyla yapılırsa ayda ortalama olarak 2-3 kilo vermek mümkün olacaktır. Fakat bu durum cinsiyet, yaş, kilo, boy gibi pek çok durumdan dolayı kişiden kişiye farklılıklar göstermektedir.
Kilo Vermek İçin Yürüyüş Ne Zaman Yapılmalı
Sabahları yapılan yürüyüşler metabolizmanın hızlanması açısından ve gün içerisinde de aktif olabilmesi için oldukça işlevseldir. Aynı zamanda aktif metabolizmayla birlikte daha fazla yağ yakımı sağlanacaktır. Kısacası yürüyüş yaparak kilo verebilirsiniz.
5000 Adım Kaç Kalori
Günde düzenli olarak 5000 (5 bin) adım atıyor olmak ortalama olarak 250 kalori yaktırmaktadır. Ayda ise yaklaşık olarak 1,5 kilo vermeyi sağlar.
Sadece Yürüyüş Kilo Verdirir Mi
Sadece yürüyüş yaparak kilo vermek mümkün mü sorusuna cevap olarak evet diyebiliriz. Yağ yakım nabzına ulaştığını her çeşit egzersizle birlikte kilo verme konusunda avantaj sağlayabilirsiniz. Yapılan birçok araştırma sonucunda haftada minimum dört saat yürüyüş yapan kişiler yaşları ilerledikçe hareket sıklığı azalan kişilere göre ortalama olarak 4-5 kilo daha az kilo alındığı tespit edilmiştir. Tabi egzersizin öneminin olduğu gibi bu konuda beslenme de büyük bir önem taşımaktadır. Düzenli olarak yürüyüş yapmakla birlikte sağlıklı ve dengeli besleniyor olmakta büyük önem taşımaktadır. Eğer nasıl bir beslenme programı yapacağınızı bilmiyorsanız mutlaka bir diyetisyenden destek almanızı öneriyoruz.
Sabah Yürüyüşü Aç Karnına Mı, Tok Karnına Mı Yapılmalı
Çoğunlukla spor eğitmenleri aç karnına yapılmakta olan kardiyo antrenmanlarının yağ yakımının artması açısından oldukça fayda gösterdiğini belirtmektedir. Aynı zamanda kilo vermek isteyen kişilere aç karnına antrenman yapmayı zorunlu tutarlar. Fakat aç karnına yapılmakta olan spor, aşırı açlık yaşanarak kahvaltıda daha fazla yeme isteği, gün içerisinde yorgunluk, kahvaltı öğününü atlamak ve öğle yemeğinde daha fazla yemek yeme isteği gibi birçok belirti göstermiştir. Zayıflama döneminde olan kişiler yürüyüş yada antrenman öncesi mutlaka ana veya ara öğünden en erken olarak 45, en geç olarak da 60 dakika sonra yapılmasını tavsiye ediyoruz.
