Düzenli olarak egzersiz yapıyor olmak yağ yakımını desteklediği gibi kişinin kilo vermesini de sağlamaktadır. Fakat egzersiz yapıyor olmak tek başına yeterli kalmamaktadır. Kişinin düzenli olarak ve dengeli bir şekilde besleniyor olması da yağ yakımı için oldukça önem taşımaktadır.
Tabi egzersiz ve beslenmenin önemi kadar da uykunun da yağ yakımı ve kilo vermek için büyük katkısı bulunmaktadır. Bu üç konuya dikkat etmenizi tavsiye ediyoruz. Peki Egzersizle yağ yakımı sağlanır mı ? Yağdan kilo vermek için hangi egzersiz programı yapılmalıdır ? Aynı zamanda egzersiz öncesinde ısınma hareketleri de oldukça önemlidir. Çünkü güzel bir ısınma yapıyor olmak sakatlık riskini azaltacaktır. Spordan Önce Yapılması Gereken Isınma Hareketleri konumuzu da incelemenizi tavsiye ediyoruz.
İçerik Başlıkları
Egzersizle Yağ Yakımı Sağlanır Mı
Yağ yakımı için egzersiz oldukça önem taşımaktadır. Bu nedenle düzenli olarak koşu, yürüyüş, kürek çekme, bisiklete binmek gibi kardiyovasküler sistemi çalıştırmakta olan egzersizleri yapmanızı tavsiye ediyoruz. Bununla birlikte mutlaka ağırlı çalışmaları da yapmanız gerekiyor. Ağırlık çalışmaları da yağ yakımını desteklemekte ve vücudunuzun daha fit ve şekilli bir görünüme sahip olmasını sağlayacaktır.
En Çok Hangi Egzersizler Yağ Yakımını Sağlar
Kalp hızınızı mevcut olan hızından dakikada ortalama olarak 25-30 civarında arttırmakta olan aerobik aktiviteler (yürümek, ip atlamak, koşmak, bisiklete binmek, hiit kardiyo, yüzmek) gibi pek çok egzersiz sayesinde kalori yakmanızın en iyi şekilde karşılayacaktır. Aynı zamanda aerobik egzersizlerin yanında ağırlık kaldırma gibi dayanıklılık gerektiren antrenmanları ile birlikte desteklediğiniz de daha etkili bir yağ gerçekleşir. Yağ yakımı için egzersiz oldukça önem taşısada beslenme ve uyku düzeni de yağ yakımı için büyük bir önem taşımaktadır.
Hızlı Yağ Yakmak İçin Ne Yapılmalı
- Düzenli olarak dayanıklılık antrenmanı yapın. Örneğin; ağırlık kaldırmak
- İnterval antrenmanlar yapın.
- Güç antrenmanlarıyla birlikte vücudunuzun daha hızlı şekilde toparlanmasını sağlayın.
- Düzenli ve dengeli öğünler oluşturun.
- Düzenli uyuyun.
- Dinlenmek için zaman da ayırın.
- Core çalışmalarını da antrenman programınızı da dahil edin.
Yağdan Kilo Vermek İçin Hangi Egzersiz Programı Yapılmalı
- Step out – Rotatıon (30 saniye)
- Jumpıng jacks (30 saniye)
- Hıgh knees (30 saniye)
- Jump squats (30 saniye)
- Spıder Jump (30 saniye)DİNLENME (1 DAKİKA)
- Mountaın clımber (30 saniye)
- Plank (30 saniye)
- Half burpee (30 saniye)
- Hıgh knees (30 saniye)
- 90 derece jump squats (30 saniye)DİNLENME (1 DAKİKA)
- Plank jack – Shoulder top (30 saniye)
- 2x plank jack – 5x clımber (30 saniye)
- Plank (30 saniye)
- Half burpee (30 saniye)
- Hıgh knees (30 saniye)DİNLENME (1 DAKİKA)
- Jumping jack – Starfish (30 saniye)
- Twıstıng Clımber (30 saniye)
- Jumps – wıde / close (30 saniye)
- Hıgh plank (30 saniye)
- Elbow Plank (30 saniye)
Spor Yaparken Terlemek Yağ Yakar Mı
Spor yaparken terlemek, yoğun ve yağ yakan bir spor çalışmasının belirtisi olmasıyla birlikte, sadece sıcak ve nemli bir günün belirtisi de olabilmektedir. Terlemek yağ yakımını sağlamaz. Terlemek, vücut ısısının düzenlenmesine yardımcı olmaktadır. Eğer yüksek tempoda yapmış olduğunuz egzersiz, termenize neden oluyorsa kalori yakıyor olabilirsiniz.
20 Dakikalık Yağ Yakıcı Egzersiz Hareketleri
https://www.youtube.com/watch?v=YwErcagf4ZQ
