Squat ve benzeri egzersiz hareketlerini doğru şekilde uygulamak, verimli bir antrenman geçirmenin püf noktalarından biridir. Duruş pozisyonun olması gerektiği gibi uygulanması sonucunda birçok kas grubunun çalışmasını desteklemiş olursunuz ve bununla birlikte de çok fazla kaloride harcamış olursunuz. Aynı zamanda vücut ağırlığınız eklemlere ve kemik sistemine dengeli bir şekilde dağılmaktadır. Bu durumda sakatlık riskinin de minimum seviyede olması sağlanmaktadır.
Squat egzersizine başlamadan önce mutlaka 5-10 dakikalık ısınma egzersizleri yapmayı da ihmal etmeyiniz. Isınma egzersizleriyle ilgili olarak da sizlere daha öncesinde paylaşmış olduğumuz “Spordan Önce Yapılması Gereken Isınma Hareketleri” konu başlıklı yazımıza göz gezdirerek ısınma hareketlerini nasıl yapılması gerektiği hakkında bilgi edinebilirsiniz. https://sporvebeslenme.com/spordan-once-yapilmasi-gereken-isinma-hareketleri/
İçerik Başlıkları
Squat Nedir
Squat, vücudun en büyük kas gruplarından biri olan üst bacak kaslarını, kalçaları ve karın kaslarını çalıştıran ve etkisi oldukça yüksek olan egzersiz hareketlerinden biridir. Yağ yakmak içinde oldukça etki sağlamakta ve tercih edilmektedir.
Squat Vücudu Nasıl Şekillendirir
Temel squat hareketi ile birlikte kas kütlesini arttırıp aynı zamanda sıkı kalça ve bacakların oluşmasını sağlayabilirsiniz. Yapmış olduğunuz squat hareketiyle birlikte ağırlıkla yaptığınızda daha etkili sonuçlar almanız mümkün olacaktır. Vücut ağırlığı ile birlikte doğru şekilde yapılmakta olan squat hareketi eklemlere zarar vermeyerek kalça ve ayak bileklerinin hareket kabiliyetinin artmasını da sağlamaktadır.
Squat Hareketi Günde Kaç Kez Yapılmalı
Squat hareketinin başlangıç aşamasında ilk iki hafta kadar ağırlıkla birlikte yapılması önerilmemektedir. Setler 10-12 tekrar yapılmalı ve diğer hareketlerde olduğu gibi dayanıklılığın artmasıyla birlikte yavaş yavaş ağırlıkla da çalışılması önerilmektedir.
Squat Hareketi Yağ Yakmayı Sağlar Mı
Squat hareketi aynı anda birçok kas grubunun çalışmasını sağlamaktadır. Bu yüzden kan dolaşımının da hızlanmasını sağlamaktadır. Metabolizmanın harekete geçirmekte olan bir egzersiz olmasından dolayı yağ yakımının da gerçekleşmesini desteklemektedir.
Evde Squat Nasıl Yapılır
Sırtınızı düz bir şekilde tutarak dizlerinizi bükün ve ayak parmaklarınızın ucunda durarak yere çömelin. 1 saniye boyunca bekledikten sonra doğrulun. Daha öncesinde squat yapmadıysanız 2 set 10-12 tekrar aralığında yapmanızı tavsiye ederiz.
Squat Hareketinin Faydaları Nelerdir
- Üst bacak, arka bacak, kalça karın gibi birçok kas grubunun çalışmasını sağlar.
- Kalça ve bacakların şekillenmesini destekler.
- Kalça ve ayak bileklerinin hareket kabiliyetinin artmasını sağlar.
- Karın kaslarının güçlendirmesiyle birlikte aynı zamanda şekillendirmeyi de sağlar.
- Duruşunuzun düzelmesini sağlar. Daha dik durursunuz.
- Yağ yakımının hızlanmasını sağlar. Böylece kişinin kilo vermesini de destekler.
- Eklemlerin ve kemiklerin güçlenmesini sağlar.
- Antrenman içerisindeki performansın artmasını sağlar.
