Çoğumuzun çocukluk döneminde ip atlama deneyimi mutlaka olmuştur. Veya en kötü arkadaşlarınızı ip atlarken izlemişsiniz. İp atlamak, eğlenceli olduğu gibi de oldukça etkili bir kardiyo çeşitlerinden biridir ve kilo vermede de etkili olmuştur.

ip atlamak kaç kalori yaktırır başlıklı konumuza da göz atmanızı tavsiye ederiz.

Kardiyo denildiğinde akla gelenler bisiklet sürmek, koşmak, yürümek vb. gibi antrenman çeşitleri gelmektedir. Günümüzde çok fazla tercih edilir hale gelmiştir. Aslında kardiyo yapmak için başka bir seçeneğimiz daha var o da  “ip atlamak” .

Peki nedir bu ip atlamak ? vücuda ne faydası var, kaç kalori yaktırır ? Tüm merak ettiğiniz sorularınızın cevaplarını bu yazıda alacaksınız. 🙂

Öncelikle yazımıza ip atlamanın faydaları ile başlayalım.

İp Atlamanın Faydaları Nelerdir

• Nabzı yükseltir ve yağ yakımın da etkilidir.
• Kemik ve kaslarınızı güçlendirir.
• Koordinasyon seviyesini arttırır.
• Tüm vücut çalıştığı için vücudunuz şekillenir.
• Kan dolaşımını hızlandırır.
• Kilo vermede yardımcı olur.
• Vücudu şekillendirmesiyle birlikte aynı zamanda öğrendiğiniz ip atlama stilleri ile de beyin yeni beceriler kazanmaktadır.
• Dolaşım sistemine faydalıdır.
• Mental olarak kendinizi daha iyi hissedersiniz.
• Selülitleri giderir. ( Bu konuda beslenme de oldukça önem taşır. )

İp Atlarken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir

• İp atlamak için sert zeminler tercih etmeyin.
• Egzersiz öncesi ısınmayı mutlaka yapın. Egzersiz sonrası da Stretching (germe) hareketlerini de mutlaka yapmalısınız.
• Isınma ve Stretching (germe) egzersizleri yapılmadığı zaman ciddi sakatlıklar meydana gelebilir.
• İyi bir ısınma ve Stretching (germe) egzersizleri sakatlıkları önlemesiyle birlikte aynı zaman da daha kontrollü ve rahat bir antrenman yapmanıza da faydalı olur.
• Diz, bel, eklem ve kas rahatsızlıklarınız varsa bu egzersizleri tercih etmeyiniz. Öncesinde mutlaka doktorunuz ile görüşün.

Sürekli Aynı Stilde İp Atlamayın

Sürekli aynı antrenmanı yapmak vücudun gelişimini durdurur aynı zaman da sıkıcı bir antrenman programı haline gelir. Bu yüzden antrenör eşliğiyle antrenman programlarınızda değişiklikler yapmalısınız. Peki farklı ip atlama metotları nelerdir ?

• İki ayağınızla atlayın
• Tek ayağınızla atlayın.
• Hafif çömelerek ve karnınızı sıkarak atlayın.
• İpi ters yöne çevirerek ters atlayın.

Gelelim şimdi asıl merak edilen soruya 🙂

İp Atlayarak Kaç Kalori Yakılır

Öncelikle şunu belirtmek isterim. Antrenman yapmak kilo vermede oldukça etkili olsa da ne yazık ki tek başına bir anlam ifade etmiyor. Düzenli bir antrenman programı ile aynı zaman da düzenli bir beslenme ve uyku düzeni de büyük önem taşımaktadır. Bunların hepsini yaşam tarzı haline getirirseniz kendinizi hem mental hem de görünüş olarak daha iyi hissedeceksiniz.

Yukarıdaki yazımda da bahsettiğim gibi aslında ip atlamak tüm vücudu çalıştırır. Bu yüzden kalori yakımın da etkilidir. Düzenli ip atlayarak düz bir karına sahip olabilir aynı zamanda da bacaklarınız daha şekilli olur.

İp atlarken tempoda oldukça önem taşır. Öyleyse  ip atlamak kaç kalori yaktırır ? Bilimsel çalışmalar sonrasında 60 kilo bir birey 1 saat boyunca ip atladığında yaklaşık 472 kalori yakar. Eğer başka bir 60 kilodaki birey 1 saat içerisinde hızlı tempoda ip atladığında yaklaşık olarak 708 kalori yakar. Aynı zamanda zıplama sıklığının da kalori yakımın da oldukça etkisi vardır.