Hepimiz yağsız, sağlıklı ve fit bir görünüme sahip olmak istiyoruz. Yapmış olduğunuz antrenman sisteminde, beslenme ve yaşam tarzınızla ilgili yapacağınız değişiklikler istediğimiz görünüme sahip olmamıza yardımcı olmaktadır.
İçerik Başlıkları
Ağırlık Kaldırın
Egzersiz sonrasında artmış olan oksijen tüketimi antrenman sonrası oluşan hızlı bir metabolizma anlamına gelir. Yapılan birçok araştırma sonucunda hafif ağırlıklarla çok tekrarlı antrenmanlar yapmaya kıyasla dinlenme metabolizma hızında daha yüksek ve uzun süreli bir artışa yol açtığı tespit edilmiştir. Fakat yüksek tekrarlı antrenmanları tamamen bırakmayın fakat ara sıra yüksek ağırlıklarla yapacağınız 3 ila 7 tekrarlar sizlerin daha fazla kalori yakmanızı sağlar.
Bol Su İçin
Yapılan araştırmalarda düzenli olarak soğuk su içmenin metabolik hızının ortalama olarak %30 oranında artış göstereceği tespit edilmiştir. Suyun faydaları nelerdir, Hergün ne kadar su içmeliyiz gibi merak ettiğiniz tüm sorularınızın cevabı https://sporvebeslenme.com/suyun-faydalari-nelerdir/ , https://sporvebeslenme.com/1-bardak-su-kac-kalori-limonlu-su-zayiflatir-mi/ daha öncesinde sizlerle paylaşmış olduğumuz yazılarımızda yer almaktadır.
Daha Az Dinlenin
Setler arasında 30 saniye dinlenmek, üç dakika dinlenmeye göre daha fazla yağ yakımı sağlamaktadır. Tavsiye edilen dinlenme süresi 1 dakikayı geçmemelidir.
Kaygan Pedler Kullanın
Vücut ağırlığı ile yapmış olduğunuz egzersizleri kaygan pedler ile yaptığınızda hareket zorlaşır ve her tekrarda dengenizi koruyabilmeniz için daha fazla efor sarf etmeniz gerekmektedir. Bu durumda sizlerin daha fazla kalori harcamanızı sağlar.
Yavaş Sindirilebilen Karbonhidratları Tüketin
Esmer pirinç, yulaf, ve tam buğday ekmeği insülin direncinizi düşük tutar ve yağ yakımını yavaşlatan veya durduran ani insülin çıkışlarını engeller.
Serbest Ağırlık Kullanın
Squat gibi birçok kas gurubunuzun çalıştığı egzersizleri uygulamanız daha fazla kalori harcamanızı sağlayacaktır. Bunun nedeni ise makinede çalışmaya göre serbest ağırlıklar arasında devreye giren dengeleyici kaslardan kaynaklanmasıdır.
Düzenli Kardiyo Yapın
Haftanın iki günü düzenli olarak kardiyo yapın. Kardiyo programınızı sürekli aynı tempoda yapmak yerine interval olarak çalışarak daha fazla kalori harcamanızı sağlayacaktır.
Protein Alımını Es Geçmeyin
Düzenli olarak protein içerikli beslenmek, tokluk hissi yaratır, iştahı azaltır ve kilo vermeye yardımcı olur.
Düzenli Uyuyun
7 ila 9 saat aralığında düzenli uyumanız sizlerin antrenman sonrasında daha iyi toparlamanızı, sağlığınızı geliştirmek ve önemli olan bir diğeri de kilo vermek için oldukça önem taşımasıdır.
