Süt ve yoğurtla birleştiği zaman diyet kahvaltılarının en lezzetli besinlerinden biri haline gelen yulaf ezmesi, zayıflama sürecinin önemli yardımcılarından biridir. Fit tatlılar hazırlamak için öğütüldükten sonra un yerine de kullanılan yulaf ezmesi, kendine has bir lezzete sahip olmasa da içerisine katılan yardımcı malzemeler sayesinde zenginleştirildiği için lif ve protein bakımından zengin bir besin haline gelmektedir.
Zayıflamak için diyet yapanların unutmaması gereken önemli bilgilerden bir diğeri de 1 çorba kaşığı yulaf ezmesinin 1 dilim ekmeğe denk geldiğidir.
Yulaf ezmesi düzenli olarak tüketilir ve tüketilirken de ölçü kaçırılmazsa arter duvarlarını temizleyerek, kolesterol, kalp ve damar hastalıklarını engelleyerek sağlığı korumaktadır. Ayrıca içeriğinde bol miktarda barındırdığı protein ile dokuları yenilemektedir. Özellikle diyet menüleri spor programlarıyla destekleniyorsa doğal bir enerji kaynağı olan yulaf ezmesi, öğlen saatlerine kadar olan öğünlerde tüketilmelidir. Akşam saatlerinde ise yulaf ezmesi tüketiminden kaçınılmalıdır. Çünkü vücuda fazla kalori alınmasına neden olmaktadır.
Peki, ‘Yulaf ezmesi kaç kalori?’ Bu yazıda yulaf ezmesinin kalori değerlerinin yanı sıra yulaf ezmesinin besin değerleri, yoğurtlu yulaf ezmesi, sütlü yulaf ezmesi besin değerleri de ele alındı.
İçerik Başlıkları
Yulaf Ezmesi Kaç Kalori?
Gün içerisinde çok fazla enerji harcadığı için akşamları aşırı yorgunluk hissediliyorsa, hatta gün içerisinde dahi halsizlik ve yorgunluk hissediliyorsa kahvaltıda yarım yağlı süt, meyve çeşitleri veya yardımcı tahıllarla içeriği zenginleştirilen ve tam bir enerji kaynağı olan yulaf ezmesinin tüketimi ihmal edilmemelidir. Düşük kalorili besinler arasında yer aldığı için zayıflama sürecinin önemli yardımcılarından olan yulaf ezmesi, içeriğindeki yüksek lif sayesinde uzun süre tokluk hissi vermektedir. Ayrıca yulaf ezmesinin içeriğinde magnezyum, kalsiyum, folik asit ve potasyum bol miktarda bulunmaktadır. 1,5 yemek kaşığıyla hazırlanan yulaf ezmesi bir dilim ekmeğe denk geldiğinden dolayı zayıflamak için diyet yapanların, yulaf ezmesi tüketirken ekmek tüketiminden kaçınması gerekmektedir.
Peki, ‘Yulaf ezmesi kaç kalori?’ İşte yulaf ezmesinin kalori değerleri;
- 1 gram gelen yulaf ezmesi 4 kalori değerindedir.
- 3 gram gelen 1 tatlı kaşığı yulaf ezmesi 12 kalori değerindedir.
- 10 gram gelen 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi 39 kalori değerindedir.
- 15 gram gelen tepeleme 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi 58 kalori değerindedir.
- 60 gram gelen 1 fincan yulaf ezmesi 233 kalori değerindedir.
- 70 gram gelen 1 su barağı yulaf ezmesi 272 kalori değerindedir.
- 100 gram gelen 1 kase yulaf ezmesi 389 kalori değerindedir.
Yulaf ezmesinin içeriğindeki kalori değerlerinin yüzde 67’sini karbonhidratlar, yüzde 16’sını yağlar ve yüzde 17’sini proteinler oluşturmaktadır.
Yulaf Ezmesinin Besin Değeri
Zayıflamak için diyet yapanların en fazla merak ettiği konular arasında yulaf ezmesinin besin değeri de yer almaktadır. İçeriğinde bol miktarda protein ve lif barındıran yulaf ezmesinin 100 gramının içeriğindeki besin değerleri şöyledir;
- 66 gram Karbonhidrat
- 7 gram Yağ
- 17 gram Protein
- 10,5 gram Lif
- 2 mg Sodyum
- 429 mg Potasyum
- 54 mg Kalsiyum
- 4,7 gram Demir minerali
Yulaf ezmesinin içerdiği bu besin değerleri, yulaf ezmesinin diyete çok uygun bir besin olduğunun delili niteliğindedir.
Yoğurtlu Yulaf Ezmesi Kaç Kalori
Diyet ara öğünlerinin vazgeçilmezi olan yulaf ezmesi, farklı meyveler ve kuruyemişlerle zenginleştirilerek tüketilebilmektedir. Ancak yoğurtlu yulaf ezmesinin içerisine katılan malzemeler kalori değerlerini değiştirmektedir. Yoğurtlu yulaf ezmesinin içerisine bal, krem çikolata, fındık ve fıstık ezmesi, ananas, çilek, muz, elma ya da mevsim meyveleri, ceviz içi, badem, fındık gibi tokluk hissi veren kuruyemişler katılarak tüketilebilir. Yulaf ezmesiyle tüketilecek yoğurdun diyet, yarım yağlı ya da ev yapımı olmasına çok dikkat edilmelidir. Bu sayede yoğurtlu yulaf ezmesinin kalori değerlerinin düşürülmesi mümkün olmaktadır.
Peki, ‘Yoğurtlu yulaf ezmesi kaç kalori?’ İşte yoğurtlu yulaf ezmesinin kalori değerleri;
- Orta boyuttaki bir kaseye denk gelen 180 gram yoğurt 112 kalori değerindedir.
- Bir yemek kaşığına tekabül eden 10 gram yulaf ezmesi 39 kalori değerindedir.
180 gram yoğurt ve 30 gram yulaf ezmesiyle hazırlanan bir kase yoğurtlu yulaf ezmesi 225 kalori değerindedir.
Sütlü Yulaf Ezmesi Kaç Kalori
Yulaf sert bir tahıl olduğundan dolayı sütle pişirilerek yumuşatılmakta ve püre haline getirilmektedir. Yulaf ezmesi sütle püre haline getirildikten sonra tüketilecekse ekmeğin kesinlikle tüketilmemesi gerekmektedir. Yulaf ezmesi içeriğinde kalsiyum, sodyum, potasyum, A ve C vitaminleri ile proteini bol miktarda barındırdığından dolayı her ne kadar diyete uygun bir menü olsa da sınırlı beslenmeyi gerektirmektedir. Yulaf ezmeli püreye şeker katılmayarak kalori değeri düşürülmelidir.
Sütlü yulaf ezmesi kaç kalori? sorusunun yanıtı ise şu şekildedir;
- 210 gram gelen 1 kase sütlü yulaf ezmesi 282 kalori değerindedir.
Lifalif Yulaf Ezmesi Kaç Kalori
Eti markasının bir ürünü olan Lifalif yulaf ezmesinin içeriğinde bol miktarda lif bulunmaktadır. Bu sayede uzun süre tokluk hissi verdiği gibi sabah erken saatlerde tüketilirse gün boyu enerji vermektedir. Sindirim sistemini desteklemektedir. Ancak Lifalif yulaf ezmesini tüketirken ölçüyü kesinlikle kaçırmamak gerekmektedir. Günlük 3-4 yemek kaşığı tüketilmesi tavsiye edilmektedir. Glisemik indeksi çok düşük olduğundan kana çok yavaş karışmakta ve kan şekerini aniden dalgalandırmamaktadır. Bu sayede yemeğin ardından tatlı isteği de önlenmiş olmaktadır.
Peki, ‘Lifalif yulaf ezmesi kaç kalori?’ İşte Lifalif yulaf ezmesinin kalori değerleri;
- 1 gram gelen Lifalif yulaf ezmesi 4 kalori değerindedir.
- 12 gram gelen 1 yemek kaşığı Lifalif yulaf ezmesi 44 kalori değerindedir.
- 30 gram gelen 1 porsiyon Lifalif yulaf ezmesi 110 kalori değerindedir.
- 45 gram gelen 1 çay bardağı Lifalif yulaf ezmesi 165 kalori değerindedir.
- 500 gram gelen 1 paket Lifalif yulaf ezmesi 1835 kalori değerindedir.
Lifalif yulaf ezmesinin kalori değerlerinin yüzde 65’ini karbonhidratlar, yüzde 19’unu yağlar ve yüzde 16’sını proteinler oluşturmaktadır.
1 paket Lifalif yulaf ezmesinin besin değerleri ise şöyledir;
- 281 gram Karbonhidrat
- 37 gram Yağ
- 69,5 gram Protein
- 50 gram Lif
- 0,05 mg Sodyum
- 1610 mg Potasyum
- 21 gram Demir minerali
Doğalsan Yulaf Ezmesi Kaç Kalori
B1 ve B6 vitaminleri ile lif bakımından çok zengin olan Doğalsan yulaf ezmesinin süt ya da yoğurtla tüketilmesi tavsiye edilmektedir. Doğalsan yulaf ezmesinin 2 Yemek kaşığı 1 dilim ekmeğe denk gelmektedir.
Peki, ‘Doğalsan yulaf ezmesi kaç kalori?’ İşte Doğalsan yulaf ezmesinin kalori değerleri;
- 1 gram gelen Doğalsan yulaf ezmesi 3 kalori değerindedir.
- 10 gram gelen 1 yemek kaşığı Doğalsan yulaf ezmesi 30 kalori değerindedir.
- 15 gram gelen tepeleme 1 yemek kaşığı Doğalsan yulaf ezmesi 45 kalori değerindedir.
Doğalsan yulaf ezmesinin kalori değerlerinin yüzde 88’ini karbonhidratlar ve yüzde 12’sini proteinler oluşturmaktadır. Kalori değerlerinde yağ bulunmaz.
15 gram gelen Doğalsan yulaf ezmesinin besin değerleri ise şöyledir;
- 11,5 gram Karbonhidrat
- 1,5 gram Protein
- 2,66 gram Lif
Doğa Yulaf Ezmesi Kaç Kalori
- 1 gram gelen Doğa yulaf ezmesi 3 kalori değerindedir.
- 15 gram gelen 1 yemek kaşığı Doğa yulaf ezmesi 49 kalori değerindedir.
- 30 gram gelen 1 porsiyon Doğa yulaf ezmesi 97 kalori değerindedir.
Doğa yulaf ezmesinin kalori değerlerinin yüzde 79’unu karbonhidratlar, yüzde 8’ini yağlar ve yüzde 14’ünü proteinler oluşturmaktadır.
30 gram Doğa yulaf ezmesinin besin değerleri ise şöyledir;
- 21,5 gram Karbonhidrat
- 1 gram Yağ
- 3,75 gram Protein
- 2 gram Lif
- 0,02 mg Sodyum
- 1 gram Demir minerali
Yulaf Ezmeli Omlet Kaç Kalori
Protein deposu olan yumurtadan yapılan omlet ile içeriğinde yüksek miktarda lif barındıran yulaf ezmesi birleştiği zaman uzun süre tokluk hissi veren bir yemek ortaya çıkmaktadır. Yulaf ezmeli omletin kalori değerinin düşürülmesi için hazırlanırken sadece yumurta akı kullanılmalı ve yapışmaz tavada yağsız pişirilmelidir. Yulaf ezmeli omlet hazırlanırken içerisine damak zevkine göre yeşillikler ve sebzeler ilave edilebilir. Peki, diyet kahvaltılarının ideal yemekleri arasında yer alan yulaf ezmeli omlet kaç kalori? İşte kalori değerleri;
- 110 gram gelen 1 porsiyon yulaf ezmeli omlet 209 kalori değerindedir.
