Yürümek en kolay egzersizlerden ve en ulaşılabilir egzersiz çeşitlerinden biridir. En önemli tarafı herkesin uygulayabilmesi. Özellikler durağan hayat süren kişilerde yürüyüşün sağlığa sağladığı faydaları gösteren çok sayıda sonuç vardır. Yürüyüş kilo vermek isteyen bireyler için önemli aktivitelerden biridir. Sağlık açısından da pek çok yararı bulunmaktadır. Örnek vermek gerekirse : Kalp damar hastalıkları, obezite, diyabet gibi hastalıkların oluşmasını minimum seviyeye indirmektedir. Günlük 1 Saat Yürümek Zayıflatır Mı ? 7000 Adım Kaç Kalori Yakar ? gibi sorularınızın cevabı daha öncesinde sizlerle paylaşmış olduğumuz yazımızda yer almaktadır.  https://sporvebeslenme.com/kac-adim-kac-kalori-7000-adim-kac-kalori-yakar/ 

10 Bin Adım Nasıl Atmalı

10 bin adım ortalama olarak 6-8 kilometre arasında değişmektedir. Bu aktivite türü bireysel özellikler ve tempoya bağlı olarak yaklaşık olarak 400-500 kalori harcamak anlamına gelmektedir. Eğer yüksek tempoda yürürseniz 10 bin adım atmak bir saatte bitebilmektedir. Düşük tempoda yürüyen bir kişi için bu süre 2 saate kadar çıkabilmektedir. Eğer 10.000 adımdan yüksek miktarda fayda elde etmek istiyorsanız sizlere önerimiz yağ yakma nabzınızı gözeterek süre ve tempoyu ayarlamanız gerekmektedir.

Yağ yakma, uygun nabız ve tempoyla egzersize başladıktan sonra yaklaşık olarak 20-25 dakika sonrasında gerçekleşmektedir. En verimli süre ise 40-45 dakikadır. İyi bir beslenme programı olmaksızın bir saatten uzun egzersiz glikojen depolarının tamamen boşalması ile enerjiyi kas dokusundan kullanıp kas kaybına sebep olabilmektedir. Yürüyüş yaparak yap yakımı sağlayabilmek için kişinin nabzını gözeterek yürüyüşün temposunu ayarlaması gerekmektedir. Kişinin kilo, boy, cinsiyet, kronik rahatsızlığı olup olmadığı gibi kriterlere bağlı olarak olması gereken nabız sayısı ve kalori yakma miktarı de değişiklik gösterebilmektedir.

10.000 Adım Kaç Kalori Yakar

10 bin adım yürümek bireysel özellikler ve tempoya bağlı olarak farklılıklar gösterse de bir miktar belirlemek gerekirse yaklaşık olarak 400-500 kalori aralığında 10 bin atarak kalori yakar diyebiliriz.

Adım Sayınıza Göre Ne Kadar Hareketlisiniz

• Günde 2500 adımdan daha az adım atıyorsanız : Hareketsiz
• 2500 adım ile 5000 adım arasında adım atıyorsanız : Limitli Hareketli
• 5000 adım ile 7500 adım arasında adım atıyorsanız : Düşük hareketli
• 7500 ile 10.000 adım arasında adım atıyorsanız : Kısmen Hareketli
• 10.000 ile 12.500 adım arasında adım atıyorsanız : Aktif
• Gün içerisinde 12.500 adımdan daha fazla adım atıyorsanız : Yüksek Aktif

Fakat kilo vermek için yürüyüş tek başına ne yazık ki yeterli değildir. Düzenli olarak egzersiz yapmanızla birlikte, sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı uygulamanız ve en önemlisi de 7-8 saat düzenli uyumanız gerekmektedir.

Günde 10 Bin Adım Ayda Kaç Kilo Verdirir

Günlük olarak 10 bin adım atarak 400-500 kalori enerji harcamaktadır. Bunu hafta olarak hesapladığımızda kişinin haftada 0,5 ila 1 kilo zayıflaması söz konusudur. Ayda ortalama olarak 4-5 kilo verebilir diyebiliriz.

Yürümenin Faydaları Nelerdir

• Uykusuzluk gibi problemlerin azalmasını sağlar.
• Sindirimi kolaylaştırır.
• Kan basıncını düzenler.
• Metabolizmayı hızlandırır, kilo vermeyi sağlar.
• Solunum kapasitesini arttırır.
• Yorgunluk hissini azaltır.
• Vücutta endorfin salınımını sağlar.
• Eklem ve kasların esnekliğini arttırır.
• HDL/LDL kolesterol seviyesini dengeler .
• Depresyon ve stres gibi sorunların önüne geçer.