Çeşitli şekillerde görülen kas ağrıları günlük yaşamı olumsuz etkilediği için yaşam kalitesini düşürebilmektedir. Toplumda en yaygın görülen kas ağrıları ise zorlamaya bağlı görülen kas ağrılarıdır. Bunun yanı sıra duruş bozukluğuna bağlı kas ağrıları ve zorlamaya bağlı kas ağrılarına da sık rastlanabilmektedir.
Ayrıca diğer yazımız olan kas ağrısına ne iyi gelir başlıklı yazımızı da okumanızı tavsiye ederiz: https://sporvebeslenme.com/kas-agrisina-ne-iyi-gelir/
Genellikle yorgunluk ve sakatlığın neden olduğu ve vücuttaki ciddi bir rahatsızlığın da habercisi olabilecek kas ağrılarından günümüzde yakınmayan insan yok gibidir. Genelde birkaç gün sürdükten sonra geçen kas ağrılarının kronikleşme riskide vardır. Özellikle kronik hale gelen kas ağrıları günlük yaşam içerisindeki aktiviteyi kısıtladığından zamanla insan psikolojisini bozabilmektedir.
Kronik hale gelen kas ağrıları halk arasında kas romatizması olarak bilinirken, tıp dilinde ise miyalji tabiri kullanılmaktadır. Miyaljinin tedavisi ise altta yatan hastalığa tanı konması ile mümkündür.
İçerik Başlıkları
Kas Ağrısının Nedenleri
Kas ağrılarının nedenleri çok farklı olabilmektedir. Bu nedenleri ise genelde yaşam şartları belirlemektedir. Kas ağrılarına en fazla çalışma şartları ile edinilen alışkanlıklar neden olmaktadır. Masa başında çalışan insanların omuz ve sırt bölgelerinde, sürekli ayakta çalışan insanların ise bacak ve bel bölgelerinde ağrı görülür. Bu nedenle kas ağrısına neyin neden olduğunun bilinmesinde kişinin kendisini tanıması çok önemlidir. Hiç çalışmayan bir insanın bel ve sırt bölgesinde ağrı hissi varsa bunun nedeni büyük olasılıkla hareketsiz yaşam tarzıdır.
Kas ağrısının temel nedeninin vücuttaki magnezyum eksikliği olduğu söylenmektedir. Bu nedenle çok sık görülen ve bir türlü geçmeyen kas ağrıları için magnezyum açısından zengin besinlerin tüketilmesi tavsiye edilir. Kas ağrısının nedenleri arasında şunlarda yer almaktadır;
- Kas kitlesi aşırı kullanılır ya da zorlanırsa kas ağrısı gelişebilir.
- Hareketsiz yaşam tarzı
- Molasız çalışmalar
- Yanlış duruş pozisyonları
- Ateşli bir hastalık geçirilmesi
- Nezle, grip, sıtma ve ateşli romatizmaların da kas ağrısına neden olduğu bilinmektedir.
- Şiddetli kas ağrısına neden olan polimiyozit, yumuşak doku romatizması, iltihap rahatszılıkları gibi kas hastalıkları
- Güneş ışınlarından yeteri kadar istifade edilememesi sonucu görülen D vitamini eksikliği
- Uzun süre hareketsiz kalma
- Aynı noktaya uzun süre bakılması
- Çalışma temposunun yoğun olması
- Gün içerisinde çok koşuşturulması
Kronik Kas Ağrısı (Miyalji) Nedenleri
Normal kas ağrısına göre farklı nedenlerden dolayı görülebilen kronik kas ağrısı (Miyalji) nedenleri ise şöyle sıralanabilir;
- İncinme, burkulma gibi sakatlıkların tedavisinin yapılmaması ya da tam manasıyla iyileşmemesi
- Spor yaparken yaşanan sakatlıklar, yaralanmalar
- Fiziksel travmalar ve kazalar
- Enfeksiyon hastalıkları
- Vücutta elektrolit dengesizlik yaşanması
- Metabolizmanın düzensiz çalışması ve metabolik rahatsızlıklar. Bu rahatsızlıkların bir sonucu olarak kaslar güçsüzleşebilir ve kas kayıpları yaşanabilir.
- Yumuşak doku romatizmal ağrı sendromu
- Yoğun ve stresli çalışma hayatı
- Kronik yorgunluk
- Beslenme tarzı
Kronik Kas Ağrısı (Miyalji) Belirtileri
Kronik kas ağrısı çeşitli belirtilerle ortaya çıkar. Burada en fazla dikkat edilmesi gereken kronik kas ağrısı (Miyalji) belirtileri ile ciddide olabilecek başka sağlık problemlerinin belirtilerinin birbirine karıştırılmamasıdır. En sık görülen belirtileri ise şöyle sıralanabilir;
- Hissedilen kas ağrısının yanı sıra kasların hareket kabiliyetinin sınırlanması
- Kas ağrılarının uzun süredir devam etmesi
- Kas yorgunluklarının istirahat edilse dahi geçmemesi
- Kas tutulmalarının ve krampların görülmesi
- Belli kas gruplarının hassaslaşması
Kas Ağrısı Belirtileri
Ağrının yerinin tam saptanamadığı kas ağrıları genellikle yüzeysel olarak görülen ve bütün vücudu etkileyebilecek ağrılardır. Genellikle şiddetli olmasa da günlük yaşam içerisinde hareket kabiliyetini saç tarayamayacak ya da uzun süre bir kitabı tutamayacak kadar kısıtlayan bu ağrılar çeşitli belirtilerle kendisini gösterir. Kas ağrısı belirtileri şöyle sıralanabilir;
- Kas ağrılarının en önemli belirtisi kaslarda hissedilen acı olsa da kas ağrılarının bundan çok daha öte bir sağlık problemi olduğunun bilincinde olunması ve ciddiye alınması gerekir.
- Ağrının hissedildiği bölgenin istenilen düzeyde kullanılamaması
- Kasların kuvvetini yitirmesi nedeniyle verimsizleşmesi
- Uzun süre oturulduğu zaman boyun bölgesinin gerginleşmesi
- Otururken, ayağa kalkarken, yürürken ve koşarken güçlük çekilmesi
- Boyun bölgesinin tutulması ve ağrı hissedilmesi
- Baş dönmesi
- Nefes alırken güçlük çekilmesi
- Kontrolsüz yapılan spor sonrasında kasların ağrıması
- Bacaklarda görülen kas ağrılarının en önemli belirtisi ise kramp girmesi ve dokuların gerilmesidir.
- Bu belirtilerle ortaya çıkan kas ağrıları kas kitlesinin bir hafta dinlendirilmesiyle iyileşmektedir. Ağrının devam ettiği hallerde bir hekime müracaat edilmelidir.
Bacak Kas Ağrısı Nasıl Geçer?
Genellikle fiziksel nedenlerden ötürü görülen bacak kas ağrıları psikolojik nedenlerden de kaynaklanabilir. Özellikle gece görülen bacak kas ağrılarının altında bir çok neden yatabilir. Yanlış yapılan bir hareket sonrasında ya da bacağın uzun süre hareketsiz kalma durumlarında da bacak kas ağrıları görülebilmektedir. Bacak ve kas ağrılarını tetikleyen bir başka etken ise sinir ve strestir. Bir türlü geçmeyen ve şiddetli olan bacak kas ağrıları için hekime gidilmedir.
Peki, ‘Bacak kas ağrısı nasıl geçer?’ Bacak ağrısına iyi gelen doğal yöntemleri sizler için araştırdık.
Öncelikle bacak kas ağrılarının diğer kas ağrılarına kıyasla daha hızlı geçtiğini belirtmek gerekir. Bacak kas ağrılarına en iyi çözüm ise kas ağrıları egzersizleridir. Örneğin bacak vücuttan yüksekte tutularak kan devirdaimi sağlanır. Böylelikle bacak bölgesinde durgunlaşan kan tekrar hareketlendiğinden hissedilen kas ağrısı hafifler.
Damarlardan kaynaklı bacak kas ağrılarının en iyi çözümü ise varis çoraplarıdır. Ayrıca varis çoraplarının tedavi edici özelliği vardır.
Bacakların esnetilmesi ve gerilmesi gibi egzersizlerde bu bölgede bulunan kasları gevşeterek rahatlatacağından ağrı hafifler.
Spor yaparken yaşanan bacak kas ağrısının en iyi çözümü ise spreyle kaslara soğuk şok uygulanmasıdır. Bu soğuk şok sayesinde kaslar kendisine geleceğinden ağrı geçer.
Bacak kas ağrısının nedeni yapılan egzersizlerse bir süre egzersize ara verilmelidir.
Hareketsizlikten dolayı görülen bacak kas ağrıları için en iyi çözüm bacaklara birden yüklenilmeden yapılan egzersizdir.
İstirahatte bacak kas ağrısının hafiflemesinde en etkili çözümlerdendir.
Bacak kas ağrısına bitkisel tedavide çok iyi gelmektedir. Hindistan cevizi yağı ve zeytinyağı ile karışım yapıldıktan sonra 10 dakika ağrıyan bölgeye masaj yapılırsa kan akışı hızlanacak ve ağrı hafifleyecektir. Ayrıca elma sirkesi, toz zerdeçal, epsom tuzu ile de ağrıyan bölgeye masaj yapılması bacak kas ağrısını geçiren bitkisel çözümlerdendir.
Bacak kas ağrısını önlemenin en iyi yöntemi ise kaliteli beslenmektir. Bu sayede vücudun gereksinim duyduğu enerji sağlandığı gibi kemik ve kas yapısı da güçlenir. Bu nedenle antioksidan içerikli meyve ve sebzelerin bol tüketilmesi, asitli içecekler ile paketlenmiş gıdaların yanına dahi yaklaşılmaması gerekir. Ayrıca vücut enerjisinin dengelenmesi için yeterli uyumak önemlidir.
Bacak fıtık ağrısının en önemli belirtileri ise yürümede güçlük, şiddetli ağrı ve öksürme esnasında hissedilen ağrının artmasıdır. Bacak fıtık ağrısının geçmesi için cerrahi müdahale yapılması ya da hekim tarafından uygulanacak ilaç tedavisinin ihmal edilmemesi gerekir. Fizik tedavide bacak fıtık ağrısına iyi gelebilmektedir.
Kol Ağrısı Nasıl Geçer?
Kol ağrılarının görülmesindeki ana nedenler kollardaki kasların aşırı zorlanması, kola darbe alınması, kollardaki sinirlerin sıkışması, aynı kolla uzun bir süre ağır eşya kaldırılması ve koldaki aynı kas kitlesine yüklenilmesidir.
Toplum içerisinde çok sık karşılaşılan bir rahatsızlık olduğu için ‘Kol kas ağrısı nasıl geçer?’ sorusu internette sorgulanan en popüler sorular arasındadır. Kol kas ağrısına iyi gelebilecek yöntemleri birlikte araştıralım.
Kol kas ağrısını geçirmenin en basit yöntemi kola masaj yapılması ya da kolun dinlendirilmesidir.
Kol kas ağrısının şiddetli olması halinde ağrı kesici alınabilir.
Kol kaslarındaki ağrılar, sıkışmalar ve gerilmeler 1 haftayı aşkın süredir devam ediyorsa, altta yatan bir hastalık olup olmadığını öğrenmek için bir hekime gözükmekte fayda var.
Kollardaki kas ağrısına kolların hareket ettirilmemesi neden oluyorsa egzersiz ve esnetme hareketleri yapılabilir.
Kol kas ağrısı sigara kaynaklıysa en iyi çözüm sigarayı bırakmaktır.
Kol ve bacak kas ağrılarının en iyi çözümlerinden biri bol bol su içmektir. Yine ısırgan otunun çayı bu bölgedeki ağrılar için etkili bir çözümdür.
Spor Sonrası Kas Ağrısı Nasıl Geçer?
Spor hareketleri yapmadan önce ısınma hareketlerinin yapılarak kasların ısıtılmaması, kontrolsüz spor yapılması, hareketlerin dikkatli yapılmaması ve yoğun spor bu tür ağrıların ön plana çıkan nedenleridir.
‘Spor sonrası kas ağrısı nasıl geçer?’ sorusu özellikle acemi sporcuların sorguladığı bir sualdir. Spor sonrası kas ağrısına iyi gelen yöntemler ise şöyle sıralanabilir;
- Spor programını bir süre hafifletmek
- Spor hareketleri yapmaya başlamadan evvel ısınma hareketleri yaparak kasları spora hazırlamak
- Ağrı hissedilen bölgeye masaj yaptırmak
- Genellikle sporcular tarafından kullanılan kas ağrısı bandını kas ağrılarının hissedildiği yüzeye yapıştırarak kas ile deri arasında yüzey alanı açmak koşuluyla kan akışını sağlamak ve kasları rahatlatmak. Bu bant aynı zamanda spor esnasında kaslara destek vererek kontrollü bir hamle sağlar. Suya dayanıklı olan bu bandın en önemli özelliklerinden biri deriyle bütünleşmesidir.
- Bol su içilmesi, masaj, ılık duş alınması ve sıcak su torbasının kas ağrısının olduğu bölgeye konulması fitness kaynaklı kas ağrılarına en iyi çözümlerdir.
- Spor yapıldığı esnada adale ağrıları en sık karşılaşılan ağrılardandır. Bu tür bir ağrı için bitkisel tedavinin yanı sıra hekim kontrolünde tıbbi ilaçta kullanılabilir. Adale kas ağrılarına en iyi bitkisel tedavi ise ardıç tohumu yağının ağrıyan bölgeye sürülmesidir.
Boyun Kas Ağrısı Nasıl Geçer?
Yanlış duruş, yanlış oturma, yanlış hareket boyun bölgesinde görülen kas ağrılarının en önemli nedenleridir. Bu bölgede görülen ağrılar çeneye kadar etkili olabildiğinden çene kas ağrısı da görülebilir. Çene kas ağrılarının diğer bir önemli nedeni ise dişleri sıkmadır.
‘Boyun kas ağrısı nasıl geçer?’ sorusu için birkaç yöntem önerebiliriz. İşte o yöntemler;
Bu bölgede görülen ağrıların hafiflemesinde en etkili yöntem masaj yapılmasıdır. Biraz acılıda olsa kafanın sağa sola hafif döndürülmesi ve esnetme hareketleri yapılması ağrıyı hafifletecektir. Bu ağrı ile karşılaşılmaması için duruş ve hareket pozisyonlarının doğru olmasına çok dikkat edilmelidir.
Karın Kas Ağrısı Nasıl Geçer?
Karın kaslarının aşırı zorlanması ya da yorulması bu bölgede görülen ağrılarda etkili olsa da altta yatan mide ve pankreas rahatsızlıkları da karın kas ağrısına neden olabilir. Bu nedenle ‘Karın kas ağrısı nasıl geçer?’ sorusunu araştırmadan önce bir hekime danışılmasında yarar var.
Uzun süre öksürülmesi bu bölgedeki kaslarda gerilmeye neden olduğundan şiddetli kas ağrıları görülebilir. Sırt üstü uzandıktan sonra parmak uçlarıyla bu bölgeye masaj yapılması ağrıyı hafifletecektir.
Omuz Kas Ağrısı Nasıl Geçer?
Yel girmesi, gerilme, soğukta kalınması bu bölgede görülen ağrıların temel nedenidir. Ancak omuz bölgesinde hissedilen kas ağrısı şiddetliyse altta yatan bir hastalık ihtimali yüksek olduğundan vakit kaybetmeden bir hekime gidilmelidir. Bu nedenle ‘Omuz kas ağrısı nasıl geçer?’ sorusunun yanıtı aranırken ağrının şiddeti mutlaka dikkate alınmalıdır.
Omuz kas ağrısını önlemenin en iyi yöntemi bu bölgedeki kasların gerilmesine neden olan stres ve kaygıdan kaçınmaktır. Bu bölgedeki ağrıların hafiflemesi için hekim tarafından iğne tedavisi uygulanabilir.
Kasları Gevşeterek Rahatlatan Bitki Çayları
Kas ağrılarına bir fincan bitki çayı içerek çare bulabilirsiniz. Kas gevşetici özelliği olan bitkilerden yapılan bitki çayları ile kas ağrılarını hafifleterek rahatlamak mümkün. Doğadan gelen şifa olan kasları gevşeterek rahatlatan bitki çaylarıözellikle stresli günlerde ve soğuk havalarda gerilen kasları gevşeterek kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlar. Öyle ki bu bitki çayları sıcak su ile buluşturulduğu zaman kas gevşetici ilaç kullanmaya gerek dahi kalmayacaktır. Genellikle ellerde, ayaklarda, bel bölgesinde ve vücudun çeşitli bölgelerinde görülen kas spazmlarının verdiği rahatsızlıktan kurtulmak için 7 çay tavsiyesini yazımızın içeriğinde bulabilirsiniz.
Biberiye Çayı
Özellikle et ve tavuk yemeklerine verdiği lezzetle nam salmış olan biberiye bitkisi kas gevşetici özelliği ile kas ağrısı çekilen günlerde bu ağrıları hafifletmektedir. Kas ve eklem spazmı çekilen günlerde biberiye bitkisi ile demlenen çayı gün içerisinde tüketmek kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayacaktır. Bayanlar regl günlerinde bu bitkinin çayını içerlerse ağrıları hafifleyecektir.
Papatya Çayı
Ağrı kesici niyetine içilebilecek papatya çayı kaslarıda gevşeterek kas ağrılarını hafifletmektedir. Özellikle yorucu bir günün ya da ağır sporun ardından içilen bir fincan papatya çayı ile kendinizi daha rahat hissederek keyfinizi yerine getirebilirsiniz. İçeriğinde yer alan mineraller ile yorgunluğu alan papatya çayı kemiklerdeki ağrıları da dindirir. Gergin kasların ilacı papatya çayını içmeyi ihmal etmeyin.
Kiraz Çayı
Antioksidan bir meyve olan kiraz, vücudu zararlı maddelerden arındırmaktadır. Kiraz meyvesinden bitki çayı hazırlamak için taze kiraz ya da kurutulmuş kiraz kullanılabilir. Kas spazmını sonlandırarak ağrıları dindiren kiraz çayının diğer bir özelliği ise insan bedenini rahatlatmasıdır.
Yeşil Çay
Zayıflamadaki etkisinden dolayı diyet programlarının vazgeçilmez çayıdır. Aynı zamanda çok iyi bir kas gevşetici olan yeşil çay, bağışıklık sistemini de kuvvetlendirmektedir. O kadar etkili bir ağrı kesicidir ki vücuttaki ağrı ve sancıların hepsini sonlandırır. Regl döneminde görülen kas ağrılarının yanı sıra stresin neden olduğu kas gerilmelerinden kaynaklanan kas ağrılarını da sonlandırmaktadır. Kendisini daha dinç hissetmek isteyenler, gün içerisinde 1 fincan yeşil çay tüketebilirler.
Kedi Otu Çayı
Bütün günü bilgisayarla baş başa geçirdikten sonra yorgun bir bedenle eve geldiyseniz ve boyun ile bel bölgelerinde kas ağrıları yaşıyorsanız hiç vakit kaybetmeden kedi otu çayı tüketin. Ağrılarınızı sonlandıracak olan kedi otu çayı, daha rahat bir uyku uyumanızı sağlayacaktır.
Lavanta Çayı
Lavantaları hepimiz mis kokularıyla tanırız. Mis kokusuyla ruhumuzu rahatlatan lavanta çayı, kas gevşetci özelliği ile de bedenimizi rahatlatır. Vücuru rahatlatan lavanta yağının yanı sıra lavanta çayı da özellikle bütün gün ayakta vakit geçirenlerin hissettiği kas ağrılarına kasları gevşeterek son vermektedir.
Nane Çayı
Tam bir antioksidan kaynağıı olan nane, çay olarak içilirse tüm vücut yorgunluğunu alır. Kemiklerde oluşan gerginliğin yanı sıra ruhsal gerginliğe de çok iyi gelmektedir. Kaslarınızı gevşetmek için ilaçlardan daha sağlıklı bir yol arıyorsanız nane çayı en doğru seçimlerden biridir. Nanenin içeriğindeki mentol kan dolaşımını hızlandırarak kas spazmlarına son verir.
