Yaz aylarının gelmesiyle birlikte birçok kişide yeni başlangıçlar da yapma isteği çoğalmaktadır. Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olabilmek için spor yapmak yeni bir başlangıç için ilk tercih edilen seçeneklerin başında gelmektedir. Fakat sporun hangi koşullarda ve nasıl yapılması gerektiği de sağlık açından da oldukça önemlidir. Aksi taktirde istenmeyen sakatlıklar yaşanabilmektedir.
İçerik Başlıkları
Spor Yaparken Saat Seçimi Önemli
Yaz aylarında dış mekanlarda yapılacak olan sporlar için özellikle sabah ve akşam saatlerinde sıcaklığın artmadığı veya güneş ışınlarının çok etkili olmadığı zamanlar daha çok tercih edilmelidir. Bu durum spor esnasındaki performansınızı da oldukça olumlu etkilemektedir. Eğer sıcak saatlerde dış mekanlar tercih edilirse sıvı-tuz kaybı normalden daha fazla yaşanmaktadır. Bu durumda sıvı alımının da artması gerekmektedir. Ya da dengeli su-tuz içeriği olan özel sporcu içecekleri de tercih edilebilmektedir.
Kapalı Spor Merkezlerini Tercih Edin
Günün büyük bir kısmı sıcaklığın yüksek olmasından dolayı yan etkilerinin minimum seviyede olması için kapalı spor merkezlerinin ya da yüzmek yaz sıcaklığından daha az seviyede etkilenmenizi sağlayacaktır.
Antrenör Gözetiminde Pilates Yapın
Bu imkana sahip olmasanız bile spor salonunda sırt kaslarınızı çalışmasını sağlayan egzersizleri yada pilates yapabilirsiniz. Fakat bu egzersizleri mutlaka antrenör gözetiminde yapmanız daha sağlıklı olacaktır. Çünkü hareketi yanlış yaparken yanlış kas gruplarının çalışmasına neden olabilirsiniz veya ciddi sakatlıklara neden olabilir. Bu nedenle antrenörün gözetiminde yapmak oluşabilecek ciddi problemlerinde önüne geçilmiş olur.
Kilo Verme Döneminde Sakatlıklara Dikkat Edin
Kilo vermek için yapılan egzersizler esnasında en sık karşılaşılan sağlık problemlerinden biride normal kilonun üzerinde olmaya ve fazla yüklenmeye bağlı olarak tendon-kas, kıkırdak problemleridir.
Koşudan Önce Mutlaka Yürüyüş Yapın
Bu tarz sakatlık gibi problemlerle karşılaşmamak için kilonuz eğer fazla ise koşmak gibi ağır egzersizlere başlamadan önce mutlaka yürüyüş, yüzme, pilates gibi kilonun bir miktar kontrol altına alınabilmesi için ve kas kütlesinin de artış göstermesinden sonra kas-iskelet sistemini zorlayıcı egzersizlere başlanması daha doğru olacaktır.
Spor Yaparken De Kilo Alma Riski Bulunmakta
Zayıflamaya yönelik yapılan egzersizlerin kan şekerinde ani düşmelere yol açmasıyla birlikte kısa sürede yüksek performans göstermeye dayalı olmaması gerekmektedir. Bu duruma dikkat edilmediği durumda kilonuzun sabit kalması ya da artması da olası bir durumdur. Sporun süresi arttırılmalı ve spordan yaklaşık 1 saat önce glisemik indeksi düşük yiyeceklerin daha az miktarda tüketilmesini öneriyoruz.
