İçerik Başlıkları
Trigliserid Nedir, Neden Yükselir ve Vücut Yağ Oranı Nasıl Düşer
Trigliserid, vücuttaki en yaygın olan yağ türlerinden biridir. Bitkisel ve hayvansal yağların ana bileşenidir. Vücut fazla olan kalorileri trigliseridlere dönüştürmekte aynı zamanda yağ hücrelerinde depolama sağlar ve enerjiye ihtiyacı olduğunda serbest bırakır.
Tiroid sorunları, obezite, kontrolsüz diyabet, genetik faktörler, aşırı alkol tüketimi, yüksek kalorili besinler tüketmek, karaciğer yada böbrek hastalığı gibi durumlar sonucunda trigliserid seviyesinin yükselmesine neden olabilmektedir. Trigliserid yüksekliği kalp hastalıkları, kalp krizi ve felç gibi risklerin artmasına neden olabilmektedir.
Trigliseridi düşürmenin en iyi yollarından biride sağlıklı yaşamdır. Trans yağ yerine sağlıklı, doymamış yağları tüketmek, karbonhidrat alımını azaltmak, protein açısından zengin besinleri tüketmek, düzenli olarak egzersiz yapmak, kilo kontrolü sağlamak, sigara ve alkol tüketmemek, şeker açısından zengin yiyecekleri azaltmak hatta tüketmemeye özen göstermek. Bunlara dikkat etmeniz durumunda trgiliseridleri kısa sürede düşürebilirsiniz.
Trigliserid Ne İşe Yarar
Yüksek karbon içerikleri nedeniyle trigliseridler enerji depolamanın en iyi yollarından biridir. Yağ asitlerinin enerji için kaslara ve dokulara taşınmasıyla birlikte aynı zamanda enerji elde etmek açısından yakılabilmesinde rol oynamaktadır. Vücut enerjiye ihtiyaç duymasıyla trigliseridleri yağ asitleri olarak serbest bırakmaktadır ve bu yağların tükenmesini sağlar.
Trigliserid Seviye Değerleri
- Normal : 150 mg/dl’nin altında
- Sınırda Yüksek : 151-200 mg/dl
- Yüksek : 201-499 mg/dl
- Çok Yüksek : 500 mg/dl ve üzeri
Trigliserid Yüksekliği
Trigliserid yüksekliği bir çeşit lipid bozukluğu olarak adlandırılmaktadır. Bu durumun yüksek ve düşük kolesterol gibi lipit bozukluklarının yada obezite, metaboliz sendrom, kalp hastalığı gibi durumların oluşma riskinin artmasını sağlamaktadır.
Trigliserid Yüksekliğinin Nedenleri
- Gün içerisinde yakmış olduğunuzdan daha fazla kalori almak
- Aşırı karbonhidrat, işlenmiş gıda, şeker ve yağ açısından zengin besinleri tüketmek
- Şişmanlık
- Sigara ve alkol tüketimi
- İnsülin direnci ve tip 2 diyabet
- Tiroid hastalıkları
- Vücudun yağ dönüşümünü etkilemekte olan bazı genetik bozukluklar
- Matabolik sendrom
- Yeterli miktarda gün içerisinde aktif olmamak
- Meme kanseri, yüksek tansiyon ve diğer hastalıkların tedavisi amacıyla kullanılmakta olan bazı ilaçlar nedeniyle de trigliserid yüksekliğine neden olabilmektedir.
Trigliserid Nasıl Düşer
- Porsiyon miktarınıza dikkat etmenizi ve gün içerisinde daha az kalori almanıza dikkat edin. Ekstra olarak alacağınız kalorilerin sonucunda trigliseridlere dönüşmekte ve yağ olarak depolanmaktadır.
- Düzenli olarak egzersiz yapın. Egzersiz yapmayı yaşam tarzı haline getirin.
- Kilo verin
- Yemeklerinizde bitkisel sağlıklı yağlar tercih edin.
- Yapılan birçok araştırmalara göre düzenli olarak yapılan öğünlerin kalp rahatsızlığı riskini azaltmakta ve insülin direncini önlemektedir. Dün içerisinde sık sık ve az yiyin, mümkün olduğunda öğünlerinizi atmamaya özen gösterin.
