Hormonal dengesizlik, tiroid bozukluğu, diyabet vb. gibi tıbbi nedenlerden dolayı sürekli kendinizi aç hissetmenizi sağlamasıyla birlikte aynı zamanda günlük yaşantınızda da uygulanan özel diyetler, uyku düzensizliği, aşırı stres gibi beslenme şekli ve yaşam tarzıyla ilgili olarak da birçok nedenlerin sürekli aç hissetmenize neden olabilmektedir. Peki Sürekli Aç Hissetmenizin Nedenleri Nelerdir ?
İçerik Başlıkları
Çok Fazla Rafine Karbonhidrat İçeren Gıdalar Tüketiyor Olabilirsiniz
“Rafine” olarak adlandırmış olduğumuz bu karbonhidrat çeşidi; makarna, hamur işi ve abur cubur gibi paketli gıdalarda içermektedir. Bu gıdaları tükettiğinizde kendinizi tok hissetseniz de kısa bir süre içerisinde tekrar acıkmanıza neden olacaktır. Bunun nedeni ise bu gıdaların içerisinde lif bulunmamasıdır. Dolayısıyla hızlı şekilde sindirilir. Uzun süreli tok kalmak istiyorsanız lifli gıdaları tüketmeniz önerilmektedir. Lifli gıdalara örnek vermek gerekirse; sebzeler ve tahıllı gıdalar olarak örneklendirebiliriz.
Diyabet Rahatsızlığınız Olabilir
Diyabet, özellikle Tip-2 diyabet sürekli aç hissetmenize neden olabilir. Çünkü diyabet hastalarında vücudumuzun enerji kaynağı olan glikoz, hücrelere yayılamaz ve kanda kalır. Bu nedenle de diyabet hastaları genellikle gün içerisinde kendilerini sürekli aç hissederler.
Yoğun Egzersiz Yapıyor Olabilirsiniz
Düzenli olarak spor yapıyorsanız ya da günlük yaşantınız hareketli ise gün içerisinde sürekli kendinizi aç hissediyor olabilirsiniz. Bu nedenle normal bir insanın vücudundan çok daha fazla kaloriye ihtiyaç duyuyor olabilirsiniz.
Düzenli Kullanılan İlaçlar İştahınızı Arttırıyor Olabilir
Sürekli aç hissetmenizin nedenlerinden biri de düzenli olarak ilaç kullanmanızdan dolayı olabilir. Özellikle diyabet rahatsızlığı için kullanılan ilaçlar, antidepresanlar veya duygu durum düzenleyiciler gibi birçok kortizol, insülin, klozapin veya olanzapin gibi maddelerin içeriğinden oluşan ilaçları kullanmak gün içerisinde aç hissetmenize neden olabilir hatta kilo almanıza da etki eder. Bu durumda doktorunuzla görüşmenizi tavsiye ederiz.
Hızlı Yemek Yiyor Olabilirsiniz
Yoğun iş temposuyla, hızlıca bir şeyler atıştırıp işlerinizi halletmek istiyor olabilirsiniz. Fakat “hızlıca bir şeyler atıştırmak” size zaman kazandırsa da oldukça sağlıksız bir alışkanlıktır. Yemeklerinizi hızlı bir şekilde tüketmek, iştahınızın artmasını ve hızlı bir şekilde acıkmanıza neden olmaktadır hatta kilo almanıza bile neden olacaktır. Yemeğiniz için uygun bir zaman ayırmanızı ve yavaş yemenizi tavsiye ederiz. Böylece tokluk hissiniz daha uzun süreli olacaktır.
Stresli Olduğunuz için Yemek Yiyor Olabilirsiniz
Endişe ve kaygı bozukluğunun vücudumuz üzerinde birçok olumsuz etkisi bulunmaktadır. Bunlardan biri de sürekli olarak yemek yeme isteğidir. Duygusal yeme bozukluğu olarak adlandırdığımız bu rahatsızlık, oldukça yaygındır. Günlük yoğun iş temposunda kendimizi stres altında hissettiğimizde vücudumuz ‘kortizol’ hormonu salgılamaktadır. Böylece aç hissetmemize neden olmaktadır. Stres, obezitenin en büyük nedenlerinden biridir. Stres seviyenizi azaltmak için mutlaka yoga, meditasyon, yürüyüş veya yeni aktiviteler ile kendinizi kontrol altına almaya çalışın.
Uyku Sorunu Yaşıyor Olabilirsiniz
‘Ghrelin’ bir diğer adıyla ‘iştah’ hormonu, beynimiz tarafından kontrol edilmektedir. Yapılan bilimsel araştırmalar sonucunda 8 saatten az uyuyan kişilerin vücudundaki ghrelin seviyesi, kaliteli ve düzenli uyuyan kişilerden daha yüksektir.
Su İçmiyor Olabilirsiniz
Gün içerisinde yeterli miktarda su tüketmek, sağlığınız açısından büyük önem taşımaktadır. Bu nedenle sindirim sisteminizin sağlıklı bir şekilde çalışmasını istiyorsanız günlük olarak 2-2,5 litre su tüketmenizi öneririz. Düzenli su tüketimi iştahınızı kontrol etmenizi sağlayacaktır.
Aşırı Alkol Tüketiyor Olabilirsiniz
Alkol tüketimi, iştahınızı olduğundan daha fazla etkilemektedir. Yapılan bilimsel araştırmalar sonucunda alkol tüketimi sonrasında vücudunuzdaki ‘leptin’ hormonu; tokluk hissetmenizi sağlayan hormondur, bu nedenle alkol tüketimini arttırdıkça iştahınızda da artış yaşanacaktır.
Yeterli Miktarda Protein Tüketmiyor Olabilirsiniz
Öğünlerinizde yeterli miktarda proteine yer vermiyorsanız, sürekli olarak kendinizi aç hissetmeniz oldukça normal bir durumdur. Protein açısından zengin olan besinleri tüketmek açlık hissinizi bastırır ve uzun süre kendinizi tok hissedersiniz. Tabağınızda et, balık ve yumurta gibi protein acısından zengin yiyeceklere yer vermenizi öneririz. Böylece iştahınızı kontrol edebilirsiniz.
Her şeyin fazla tüketimi zararlı olduğu gibi aşırı protein tüketiminin de zararları vardır. Bu konuyla ilgili daha öncesinde sizlerle paylaşmış olduğumuz yazımıza göz atabilirsiniz. https://sporvebeslenme.com/yuksek-protein-ile-zayiflama-diyeti-riski/
