Spordan Sonra Soğuk Duş Faydalı Mı

Soğuk Duş Nedir

Egzersiz sonrası yeniden yapım aşaması sporcular ve düzenli egzersiz yapan kişiler için oldukça önem taşımaktadır. Buradaki amaç  sakatlıktan korunma, performans etkisini yükseltme ve daha fazla egzersiz yapma durumunu arttırmaktır. Bu nedenle antrenman sonrasındaki tüm terapiler incelenmektedir. Bu yöntemlerden biride soğuk duş. Soğuk duş olarak isimlendirdiğimiz bir diğer adıyla “cold immersion” tanımı belli bir süre, belirli sıcaklıktaki sıvılara maruziyet olarak tanımlanmaktadır. Bu sıvıların sıcaklık dereceleri vücut sıcaklığına yakın olan otuzlu derecelerden, sıfırın altındaki derecelere kadar geniş bir aralıkta değişiklik gösterebilmektedir. Maruz kalınan sürede ise sıcaklık ve istenen amaca göre değişiklik gösterebilmektedir. Daha çok duş alma, temizlenme  gibi bir aktive olmayıp, durgun olan suyun içerisine girip belli bir süre beklemek olarak tanımlanmaktadır.

Soğuk Suyla Duş Almak Faydalı Mı

Soğuk su ile yıkanmak metabolizmayı hızlandırmaktadır. Bununla birlikte erkeklerin testosteron hormonunun daha iyi çalışmasını sağlamaktadır. Soğuk duş, endorfin hormonu salgılamakta ve depresyon riskini azaltmaktadır.

Spordan Sonra Soğuk Duş Almanın Faydaları Nelerdir

• Spordan sonra alınan soğuk duş terapi olarak görülmektedir.
• Vücudun toparlanmasını ağrı ve sakatlıkların etkisini azaltmaktadır.
• Vücudun hasar gören dokuların toparlanmasında etkilidir.
• Bağışıklık sisteminin güçlendirir.
• Stres seviyesini azaltır.
• Spordan sonra oluşan ağrıları azaltır.
• Damarları toparlar ve lenf sıvısını ortaya çıkartır.
• Yağ yakmada olumlu etki gösterir.
• Cildi güzelleştirir aynı zaman da selülitleri de azaltmaktadır.
• Daha dinç ve zinde olmanızı sağlar.
• Ruh halini düzeltir.

Depresyon Belirtilerini Azaltabilir

Soğuk su herhangi bir akıl sorununa çare değildir. Fakat bazı yapılan bilimsel araştırmalar sonucunda soğuk suyun bazı insanlarda depresyon ve anksiyete semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğu görülmüştür.

Sıcak Su ve Soğuk Su ile Duş Almanın Arasındaki Farklar Nelerdir

• Soğuk duş bağışıklık sistemini uyarır, sıcak duş ise burun tıkanıklığı gibi sorunları giderir.
• Soğuk duş konsantrasyonu arttırır, sıcak duş ise kasları gevşetmede önemli bir rol oynar.
• Soğuk duş güne daha hızlı uyanmanızı sağlar, sıcak duş stresinizi azaltır.
• Soğuk duş daha enerjik olmanızı sağlar, sıcak duş ise yorgunluğunuzu azaltır.
• Soğuk duş metabolizmanın hızlanmasını sağlar, sıcak duş ise oluşan şişkinlikleri azaltır.
• Soğuk duş gün içerisindeki çalışma performansınızı arttırmakta, sıcak duş ise baş ağrılarınızı azaltır.
• Soğuk duş cildi düzleştirir, sıcak duş gözenekleri açar ve temizler.
• Soğuk duş gün içindeki modunuzu yükseltir, sıcak duş ise daha rahat uyumanızı sağlar.
• Soğuk duş yağ yakımını olumlu yönde etkiler, sıcak duş ise oluşan toksinlerin salınımını sağlar.

Yeterince Güvenlik Önlemi Aldığınızdan Emin Olun

• Soğuk su terapisi kan basıncını, kalp atış hızını ve dolaşımını etkilediği için ciddi kalp stresine yol açabilmektedir. Lütfen öncesinde bir uzmana veya doktorunuza danışın.
• Duygularınızın soğuk su içerisindeyken etkilenebilmektedir bu nedenle mutlaka bir gözlemciniz olmalıdır.
• Sudan çıktıktan sonra vücut sıcaklığınız devam ederek hipotermi riskini arttırabilir. Bu nedenle (Hipotermi: Kişinin vücudunun faaliyet gösterebilmesi için gerekli ısıyı ürettiğinden daha hızlı kaybetmesi sonucunda meydana gelen ve vücut ısısının tehlikeli derecede düşmesine neden olan acil tıbbi bir durumdur. Normal vücut ısısı yaklaşık olarak 37 derecedir.)
  • Şapka ve eldiven giyin.
  • Islak giysilerinizi hemen çıkartın ve kuru giysiler giyin.
  • Sıcak içecek için.
  • Bir şeyler yiyin, özellikle sağlıklı tatlı atıştırmalıkları tercih edebilirsiniz. Bunlar vücut ısınızın normale dönmesini sağlayacaktır.
  • Dinlenme alanınızın sıcak bir ortam olarak seçin.
  • Sıcak su kesinlikle almayın, kan akışındaki ani değişiklik bayılmanıza neden olur.

Soğuk Su Terapisini Kısa Tutun

Soğuk su terapisinin sağlık açısından faydalarından yararlanmak için ilk etapta ihtiyacınız olan süre aralığı bir kaç dakika olabilir. Daha sonrasında kademeli olarak arttırabilirsiniz fakat uzun süre soğuk suda kalmak önerilmemektedir.