Salatalık Kaç Kalori

Salatalık Kalorisi

Su oranı çok yüksek olan salatalık lif ve mineraller bakımından çok zengin olduğu için vücudun gereksinimini karşılamaktadır. İçeriğindeki lif sayesinde metabolizmanın daha hızlı çalışmasına yardımcı olmaktadır. A, C ve B12 vitaminleri bakımından çok zengin olan salatalığın içeriğinde demir ve kalsiyum mineralleri de bol miktarda bulunmaktadır.

Önemli bir kısmını su oluşturduğu için fit bir vücuda sahip olmak isteyenlerin yanı sıra fazla kilolarından kurtulmak isteyenlerin de yaz mevsiminde ideal besinleri arasında yer alan salatalığın kalori değerleri oldukça düşüktür. Fazla kilolarından kurtulmak isteyen, ama uzman bir diyetisyenden yardım alma olanağına sahip olmayan kişiler için besleyici değeri çok yüksek olan salatalık düzenli tüketilmesi gereken besinlerin başında gelmektedir.

Peki, ‘Salatalık kaç kalori?’ Salatalığın kalori ve besin değerlerine, zayıflamaya etkisine ve salatalık diyetinin nasıl yapıldığına bu yazımızda yer verilmiştir.

Salatalık Kaç Kaloridir

Salatalığın içeriğindeki su miktarı çok yüksek olduğu için kalori değeri düşük besinler arasında yer alan salatalık, ideal kilonun korunması ya da fazla kilolardan kurtulmak için bolca tüketilmelidir. Zayıflamak ya da ideal kilosunu korumak için diyet yapanların liste başı besinlerinden olan salatalığın kalori değerleri çok fazla araştırılmaktadır. Gün içerisinde açlık hissedildiği zaman düşük kalorili bir besinle açlık hissini bastırmak ve aynı zamanda vücudun su gereksiniminin bir kısmını da karşılamak için salatalık tüketilebilecek en ideal besin grubunda yer almaktadır.

Salatalık kaç kalori? Salatalığın kalori değerleri şöyledir;

• 25 gram gelen kalın 1 dilim salatalık 4 kalori değerindedir.
• 100 gram gelen küçük boy 1 tane salatalık 15 kalori değerindedir.
• 120 gram gelen orta boy 1 tane salatalık 15 kalori değerindedir.
• 180 gram gelen 1 tane salatalık 27 kalori değerindedir.
• 250 gram gelen uzun boy 1 tane salatalık 38 kalori değerindedir.

Salatalığın kalori değerlerinin yüzde 79’unu karbonhidratlar, yüzde 5’ini yağlar ve yüzde 16’sını proteinler oluşturmaktadır.

Salatalık Besin Değeri (100 gram)

• 3,65 gram Karbonhidrat
• 0,13 gram Yağ
• 0,67 gram protein
• 0,6 gram Lif
• 2,1 mg Sodyum
• 148 mg Potasyum
• 17 mg Kalsiyum
• 105,1 iu A vitamini
• 2,9 mg C vitamini
• 0,29 gram Demir minerali

Söğüş Salata Kaç Kalori

Yeşillik, domates, biber ve salatalığın temel malzemelerini oluşturduğu söğüş salata, diyet yapanlar tarafından özellikle ara öğünler açlık hissini bastırmak için bolca tüketilmektedir. Diyet yapanlar tarafından söğüş salatanın kaç kalori yaktığı sorusu çok fazla araştırılsa da söğüş salata vücutta kalori yakmak için değil, düşük kaloriyle besleyici besinler alınarak sağlıklı kilo verebilmek için tüketilmektedir. Kalorisi oldukça düşük olan söğüş salata, C vitamininin yanı sıra lif ve folik asit bakımından da çok zengin olduğu için vücuda yüksek miktarda enerji veren söğüş salata, uzun süre tokluk hissi de vermektedir. Ancak söğüş salatanın düşük olan kalori değerlerini yükseltmemek için içerisine yağ katmamaya dikkat edilmelidir.

Söğüş salata kaç kalori? İşte söğüş salatanın kalori değerleri;

• 100 gram gelen 1 porsiyon söğüş salata 17 kalori değerindedir.
• 200 gram gelen büyük tabak söğüş salata 34 kalori değerindedir.

Söğüş salatanın kalori değerlerinin yüzde 63’ünü karbonhidratlar, yüzde 13’ünü yağlar ve yüzde 25’ini proteinler oluşturmaktadır.

Söğüş Salatalık Besin Değeri (100 gram)

• 2,7 gram Karbonhidrat
• 0,22 gram Yağ
• 1 gram Lif
• 6,3 mg Sodyum
• 243 mg Potasyum
• 14,2 mg Kalsiyum
• 84,1 iu A vitamini
• 24,55 mg C vitamini
• 0,7 gram Demir minerali

Yoğurtlu Salatalık Kaç Kalori

Diyetteyken açlık hissedildiği zaman hafif bir öğünle açlık hissini bastırmak için meze ya da salata tarzı tüketilen yoğurtlu salatalık aynı zamanda uzun süre tokluk hissi vermektedir. Yoğurtlu salatalık genellikle öğlen ve akşam yemeklerinde meze ya da salata olarak tüketilmektedir. Peki, cacık olarak da bilinen 

Yoğurtlu salatalık kaç kalori? Yoğurdun kalori değerleri şöyledir;

• 12 gram gelen 1 yemek kaşığı salatalık 6 kalori değerindedir.
• 120 gram gelen 1 porsiyon yoğurtlu salatalık 62 kalori değerindedir.

Yoğurtlu salatalığın kalori değerlerinin yüzde 45’ini karbonhidratlar, yüzde 27’sini yağlar ve yüzde 29’unu proteinler oluşturmaktadır.

Besin Değeri (100 gram)

• 5,7 gram Karbonhidrat
• 1,48 gram Yağ
• 3,5 gram Protein
• 0,59 gram Lif
• 4,18 mg Kolesterol
• 361,43 mg Sodyum
• 275,98 mg Potasyum
• 124,93 mg Kalsiyum
• 84,34 iu A vitamini
• 8,84 mg C vitamini
• 0,88 gram Demir minerali

Salatalık Turşusu Kaç Kalori

• 20 gram gelen 1 tane salatalık turşusu 1 kalori değerindedir.
• 35 gram gelen 1 tane salatalık turşusu 2 kalori değerindedir.
• 60 gram gelen 1 porsiyon salatalık turşusu 4 kalori değerindedir.

Salatalık turşusunun kalori değerlerinin yüzde 67’sini karbonhidratlar, yüzde 17’sini yağlar ve yüzde 17’sini proteinler oluşturmaktadır.

Salatalık Turşusu Besin Değeri (100 gram)

• 0,88 gram Karbonhidrat
• 0,1 gram Yağ
• 0,33 gram Protein
• 0,28 gram Lif
• 160 mg Sodyum
• 64,1 mg Potasyum
• 11,2 mg Kalsiyum
• 30,2 iu A vitamini
• 2,78 mg C vitamini
• 0,25 gram Demir minerali

Salatalık Kilo Verdirir mi?

Salatalık kilo verdirir mi? Kalori değerleri bir hayli düşük olan salatalığın içeriğinde bol miktarda lif bulunduğu için uzun süre tokluk hissi vermektedir. Zayıflamak ve ideal kilosuna kavuşmak isteyen kişiler daha fazla salatalık tüketerek sağlıklı bir diyetle ideal kilolarına kavuşup sağlıklı bir yaşam sürebilirler. Ancak diğer tüm besinler gibi salatalığın da ölçülü tüketimine dikkat edilmelidir. Çünkü salatalığın aşırı tüketimi çeşitli sağlıklı problemlerine neden olabilmektedir. Ayrıca zayıflamak amacıyla daha fazla salatalık tüketilmesi, vücudun gereksinim duyduğu günlük vitamin ve mineralin alınmasını engelleyeceğinden bağışıklık sistemini zayıf düşürerek hastalıklara zemin hazırlar.

Salatalığın çok aşırı tüketilmesi sonucunda diğer besinlerin tüketilmesinin ihmal edilmesi, diğer besinlerden alınması gereken kalori miktarından daha fazla kalori alınmasına neden olabilir. Bundan dolayı da salatalığın dengeli ve bünyeye uygun bir diyetle yeterli miktarda tüketilmesi kilo vermeye yardımcı olmaktadır.

Salatalık Diyeti Nasıl Yapılır?

Salatalık diyetine başlamadan evvel kesinlikle uzman bir hekime danışılmalıdır. Hipotiroidi rahatsızlığı olanların salatalık diyetini uzman hekim kontrolünde uygulamaları gerekmektedir. Ayrıca salatalık diyetinin 3 gün boyunca aralıksız uygulanması gerekmektedir. Peki, ‘Salatalık diyeti nasıl yapılır?’ İşte merak edilen sorunun yanıtı;

Güne başlarken ilk öğün olan kahvaltıda;

• 1 tane dilimlenmiş salatalık
• 1 fincan yeşil çay
• 1 tane mevsim meyvesi
• 1 su bardağı sıcak ya da soğuk fark etmez limonlu su tüketilmelidir.

Ara öğünde açlık hissini gidermek için;

• 100 gram yağsız yoğurt
• Vücudun gereksinimine göre 1 ya da 2 tane salatalık tüketilmelidir.

Öğlen öğününde;

• 1 tane salatalık
• 1 porsiyon yeşil salata1 tane mevsim meyvesi tüketilmelidir.

Günün ikinci ara öğününde ise;

• Şekersiz 1 çay bardağı çay
• 1 tane haşlanmış yumurta tüketilmelidir.

Akşam Öğününde ise;

• Izgarada pişmiş 1 dilim balık, tercihe göre tavukgöğsü ya da hindi eti de olabilir.
• Elma sirkesiyle hazırlanan 1 kâse salatalık salatası tüketilmelidir.