Birçok kadının ortak problemi regli döneminde artan ağrılar ve bununla birlikte gelen bağırsak problemleri, vücutta şişkinlik, tatlı krizleri, duygusal değişimler gibi birçok şey meydana gelmektedir. Fakat regli döneminde birkaç şeye dikkat ederseniz kilo almanızda ve istenmeyen etkileri minimum seviyeye düşürebilirsiniz. Peki Regli Döneminde Nasıl Beslenmeli ?, Regli Döneminde Neden Daha Fazla Kilo Çıkar ? gibi birçok konuda merak ettiğiniz sorularınızın cevabını sizlerle cevapladık.
İçerik Başlıkları
Regli Öncesinde Nasıl Beslenilmeli
- Kanama nedeniyle demir eksikliği gibi problemler meydana gelir. Bu sebeple öğünlerinizde et, tavuk veya balık tüketmenizi tavsiye ederiz.
- Kuru meyveleri ara öğünlerinize ekleyin. Kuru üzüm, kuru kayısı demir açısından da oldukça zengindir.
- C vitamini içeren besinler demir emilimini arttırdığı için mutlaka tüketin. Örnek vermek istersek yeşil yapraklı sebzeler, yeşil biber, portakal, mandalina gibi besinleri tüketmeniz aynı zamanda stres seviyenizi de dengelemektedir.
- Magnezyum içeren besinleri tercih edin. Regli döneminde magnezyum seviyeniz düştüğü için tatlı isteğini oluşur. Bu sebeple magnezyum açısından zengin olan; yeşil yapraklı sebzeler, tahıl, elma, incir, limon, ceviz, badem, fındık, kakao, üzüm, patates ve muz gibi besinleri tüketin. Yeterli miktarda magnezyum içeren besinleri tüketmek hem tatlı isteğinizi azaltır hem de regli döneminde oluşan ağrılarınızın azalması yönünde olumlu etkiler yaratır.
- B6 vitamini açısından zengin olan besinleri tüketmek, sinir sistemini etkilemekte ve kanda hemoglobin oluşmasını sağlamaktadır. B6 vitamini regli öncesi ve döneminde tüketmek oldukça faydalıdır. Bu besinlere örnek verirsek; brokoli, yumurta, balık, havuç, muz, avokado ve tahıllar B6 vitamini açısından oldukça zengin besinlerdir. Aynı zamanda oluşan ağrıların azalmasına da faydalı olacaktır.
Regli Döneminde Hangi Bitki Çayları Tüketilmelidir
- Nane çayı
- Zencefil çayı
- Papatya çayı
- Karanfil çayı
- Rezene çayı
- Hibiskus çayı
- Safran çayı
- Yeşil çay
- Böğürtlen çayı
Regli Döneminde Neden Daha Fazla Kilo Çıkar
Regli öncesi ve döneminde kilo olarak aldatıcı bir artış görülmektedir. Bu aslında yağ artışı değildir. Bu durum östrojen ve progesteron hormonlarının dengelerindeki değişiklikler sonucunda vücutta oluşan ödemden dolayıdır.
Regli Döneminde Oluşan Ödemden Nasıl Kurtuluruz
- Düzenli olarak günde 2-2,5 litre su içmelisiniz.
- Ananas tüketebilirsiniz.
- Tuzlu yiyecekler ve şarküteri ürünlerinden uzak durmalısınız.
- Düzenli egzersiz yapmalısınız. Örnek vermek gerekirsek yürüyüş, pilates, koşu gibi
- Regli döneminde beyaz ekmek ve makarna gibi karbonhidrat açısından yüksek olan besinlerin tüketimini azaltmanızı öneririz.
- Aşırı kahve, çay tüketmeyin.
- Yeterli miktarda kuruyemiş tüketin.
- Posalı gıdalara ağırlık vermelisiniz.
Tatlı Krizlerinizi Rahat Şekilde Aşabilmeniz İçin Öneriler
- Sütlaç
- Keşkül
- Kuru kayısı
- Ceviz
- Kuru incir
- Tarçınlı çay
- Grisini
- Tarçınlı süt
- Meyve
- Taze ananas
- Fındık
- Badem
Günlük olarak bir defa olmak üzere ara öğünlerde (öğle ve akşam arası) porsiyon kontrolüne dikkat ederek yukarıdaki besinleri tüketmeniz önerilmektedir.
