Pankek Kaç Kalori ?

Pankek, yumurta, un, şeker, yağ ve kabartma tozu ile yapılan bir hamur işidir. Kahvaltılar da oldukça tüketilen bir besindir. Genellikle çikolata, reçel gibi şeker oranı yüksek kalorili besinlerle beraber tüketilmektedir.

Pankek, sporcular içinde çok iyi bir seçenek olabilir. İçerisin de yumurta vardır, protein açısından oldukça zengin bir besindir. Aynı zamanda üzeri için muz tercih edildiğinde de enerji bakımından etkili ve potasyum kaynağıdır. İkisinin birleşimi içinde sporcular açısından oldukça sağlıklı bir besin haline getiriyor.

1 Adet Pankek Kaç Kalori

Peki pankek kaç kalori ? 1 adet pankek yaklaşık 87 kaloridir. Porsiyon kontrolüne de dikkat etmek gerekiyor 🙂

1 Porsiyon Muzlu Diyet Pankek Tarifi

• 1 adet orta boy muz
• 2 adet yumurta

Öncelikle muzu ezebileceğimiz bir kabın içerisine koyuyoruz. Çatal yardımı ile muzu eziyoruz. Daha sonrasın da içerisine yumurtayı kırıyoruz ve güzelce çırpıyoruz. Çırptıktan sonra tavaya bir tatlı kaşığı kadar zeytinyağı koyuyoruz. Ardından pankek karışımının yarısını koyuyoruz. Pankekimizi çift taraflı pişirdikten sonra üzerine istediğiniz gibi süsleyebilirsiniz.

Üzeri için fıstık ezmesi, çilek veya muz tercih edebilirsiniz.

Diyet Pankek Diyetlerde Nasıl Tüketilmelidir ?

İçerisinde bulunan un, şeker ve yağ olmasının nedeni ile kalorili bir besindir. Eğer ciddi bir kilo sorununuz ve yoğun bir diyet programınız yoksa porsiyon kontrolü ile diyet pankek tüketebilirsiniz.

Aynı zamanda egzersiz desteği de sağlamanız gerekir. Hem pankek yemeyi istiyor hem de kilo alma paniği içerisindeyseniz bir sonraki öğününüzü daha düşük kalorili besinler tercih ederek dengeleyebilirsiniz.

Diyet Pankek Tarifi

• 2 adet yumurta
• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1/2 kabartma tozu
• 1/2 vanilya tozu
• 1 kaşık light tereyağı

Ekstra olarak, üzerine fıstık ezmesi, bal, muz gibi malzemeler ilave edebilirsiniz.

 Protein Pankek

• 3 adet yumurta beyazı
• 1 Çeyrek su bardağı protein tozu
• 1 adet rendelenmiş elma
• 1 Çeyrek su bardağı Hindistan cevizi tozu

Tüm malzemeleri karıştırın. Daha sonra az yağlı bir tavaya koyun arkalı önlü pişirin. İsteğe bağlı üzerine muz ve yaban mersini ilave edebilirsiniz.