İçerik Başlıkları
Kardiyo Egzersizi
Kardiyo egzersizi esnasında öncelikle kan oksijen seviyesi düşmektedir. Bu durum egzersiz ile çalışan kaslarınızın tükettiği oksijene bağlı olur. Kalp atış hızının yine daha hızlı çalışan kaslarınıza kan pompalamak için artar. Hücre içerisinde ise kardiyo ile birlikte enerji üreten yapıların daha hızlı çalıştığı görülmektedir. Daha fazla oksijeni daha fazla gelen kan ile beraber olan hücre önce mevcut glikoz moleküllerini, sonrada glikojen depolarını boşaltmaya başlar.
Ağırlık Egzersizi
Ağırlık egzersizinde ise benzer şekilde kalp ve soluk alma hızı artış göstermektedir. Burada kardiyo egzersizinden farklı olan nokta uyguladığınız kardiyo gibi olmayan patlayıcı egzersizlerin oluşturmuş olduğu etkilerdir.
Öncesinde Ağırlık Çalışın Sonra Kardiyo Yapın
Kardiyo yapmanın sağlığınız için oldukça önemi vardır. Günümüzde kardiyo yapmanın kas kaybına yol açacağı ile ilgili bilgiler gündeme gelmiştir bunlara kulak asmayın. Ağırlık antrenmanı ve kardiyo antrenmanınızın size uygun şekilde programlandığında istediğiniz sonuçları elde edebilirsiniz. Önce ağırlık mı, kardiyo mu diye sorduğumuzda kafalarda birçok soru işareti oluşmaktadır. Peki hangisi daha doğru ?
Eğer önceliğiniz kas kütlenizi arttırmaksa önceliği kardiyo egzersizine verin. Kas kütlesi için dayanıklılık geliştirmek içinse önceliğiniz ağırlık çalışması olmalı ve sonrasında kardiyo yapmanız daha doğru olacaktır.
LISS Nedir (Düşük Tempolu Aerobik Egzersizler)
Belli bir tempoda ve aynı tempoyu sabit tutarak, uzun süreli (40-60 dakika) yapılan bir kardiyo biçimidir. Bu kardiyo çeşidi daha kolaydır. Uygularken tempomuz konuşmayı rahatça uygulayabildiğimiz hafif bir tempo olmalıdır. Bu kardiyo çeşidi aktif dinlenmek için daha uygundur aynı zamanda yapmış olduğunuz ağırlık antrenmanlarından daha kolay toparlanmanızı ve yenilenmenizi sağlar. Bu kardiyo egzersizinin dezavantajlarından biride antrenman bittikten sonra yağ yakımının devam etmemesidir.
HIIT Nedir (Yüksek Tempolu Anaerobik Egzersizler)
Bu kardiyo çeşidinde tempo oldukça yüksektir ve antrenman içeriği de yoğundur. Kısa süreli (30sn) süren patlayıcı ve hızlı egzersizlerden sonra 30-90 saniye dinlenme ve bunun 5-15 set tekrar edilmesinden oluşmaktadır. Az öncesinde LISS kardiyoyu tanımlarken antrenmanın daha düşük tempolu olmasından dolayı antrenmanın bitiminden sonra yağ yakımınının devam etmemesinden bahsettik. Fakat HIIT kardiyoda tam tersidir. HIIT kardiyonun en önemli avantajlarından biride antrenman sonrasında gün içerinde daha fazla kalori yakma etkisine sahiptir.
Ağırlık Antrenmanının Yağ Yakmaya, Kilo Vermeye Olan Etkileri Nelerdir
Öncelikle hedefiniz ne olursa olsun ağırlık antrenmanı yapmadan estetik bir görünüme kavuşmanız imkansızdır. Yağ yakmaya çalışan kişilerin ise yaptığı en büyük yanlışlardan biride, antrenman programlarında gerektiğinden fazla kardiyo yapıp programlarına ağırlık antrenmanını dahil etmemektir. Bu durum sizlere kilo verebildiğiniz halde sürekli kardiyo yapmanızdan dolayı “kas kaybı” olacağından dolayı kötü bir görüntü oluşturacak. Kas kaybıyla ilgili de merak ettiğiniz tüm sorularınızın cevabı https://sporvebeslenme.com/kas-kaybi-atrofi/ bu yazımızda yer almaktadır.
