İçerik Başlıkları
Omuz Kası Neresi
M. Deltoideus: (Deltoid kas) Omuz eklemini ön, arka ve dıştan saran kalın, üçgen şeklinde olan bir kastır. Omuza yuvarlak bir şekil verir. Deltoid kas, claviculanın dış kısmı scapulanın acromion çıkıntısı ve spina scapuladan (kürek dikeni) üç parça halinde oluşmaktadır.
Omuz Kasını Güçlendirecek 3 Etkili Egzersiz Nedir
- Dumbbell Arnold Press
- Dumbbell Shoulder Press
- Lateral Raise
Omuzda Kaç Kas Grubu Vardır
Omuz kas grubunda kaç adet kas var diye oldukça sorulmaktadır. Kısaca cevaplamak gerekirse ; omuz kaslarında ince ayar olarak bilinmekte olan rotator kılıf, dört adet kas ve kirişleriyle birlikte oluşmaktadır. Bu kasların yardımıyla birlikte kolumuzu kaldırabiliriz, bir cisim fırlatabiliriz, spor yapabiliriz ve günlük ihtiyaçlarımızı karşılamak gibi birçok şey yapabiliriz.
Omuz Kas Yırtılması Ne Kadar Sürede İyileşir
Omuz kas yırtılmasının iyileşme süresi, ortalama 6 hafta kadar sürebilmektedir. Doktorunuzun da belirtilen tedavi yöntemleri de bu süre içerisinde mutlaka devam edilmelidir. Bu zaman dilimi tamir edilen dokunuzun kemiğe iyileşmesi için geçmesi gereken standart kabul görülmüş bir zaman dilimidir.
Omuz Kaslarınızı Geliştirebilmek İçin Yapılması Gerekenler
- Öncelikle omuz kaslarınızı geliştirebilmek için antrenman sıklığınızı arttırmanızı tavsiye ederiz. Omuz kası küçük kas grubudur, ileri seviyede bir sporcuysanız bu kas grubunu haftada 1 kez çalıştırmak yetersiz gelebilir. Bu nedenle omuz kaslarınızın gelişebilmesi için en az 2 kez omuz kası çalışmakta fayda olacaktır.
- Farklı tekrar aralıkları ile antrenmanlarınızda değişiklik göstererek omuz kaslarınızın gelişimini de sağlayabilirsiniz. Sürekli olarak aynı tekrar sayılarını yapıyor olmak uzun vadede size fayda sağlayamayabilir, antrenmanınıza farklı tekrar aralıkları ekleyerek, hem antrenmandan alacağınız etkiyi arttırabilir hem de omuz kaslarınızın gelişimine de etki sağlayabilirsiniz.
- Hareketlerin uygulama hızına da oldukça özen göstermenizi öneriyoruz. Hareketi ağır kaldırmak için çok hızlı bir şekilde uyguluyor olmak size fayda sağlamaz, özellikle de yeni başladıysanız. Hareketin çok hızlı yapılması durumunda biraz daha güç çalışmasına girmektedir.
- Set arası dinlenmeleri uzun tutmayın çünkü omuz kası küçük kas grupları olmasından dolayı toparlanma süreside hızlı olacaktır, egzersizi uyguladıktan sonra set aralarını uzun tutmayarak kastaki gerilimi sürekli olarak kılmanız halinde omuz kaslarındaki gelişime de fayda gösterecektir.
