Mısırın içeriğinde mineral, antioksidan ve lif bol miktarda bulunmaktadır. Mısır tek başına tüketilebilen bir besin olduğu gibi mısır unu, mısır yağı ve mısır şurubu gibi ürünlerde mısırdan elde edilebilmektedir. Genellikle sarı renkli olan mısırın yörelere göre turuncu, kırmızı, beyaz, mor ve mavi renkleri de bulunmaktadır.
İçeriğindeki karbonhidrat miktarı yüksek olan mısırın protein oranı ise oldukça düşüktür.
Mevsiminde tüketildiği zaman sağlıklı ve lezzetli bir besin olan mısır kaç kalori? Bu yazıda içeriğinde bol miktarda vitamin barındıran, oldukça besleyici olan ve herkesin severek tükettiği mısırın kalori ve besin değerleri verilmiştir.
Ayrıca mısır kalorisi ile ilgili diğer yazımıza da göz atmanızı tavsiye ederiz: https://sporvebeslenme.com/kozde-haslanmis-ve-patlamis-misir-kac-kalori/
İçerik Başlıkları
Pişmiş Mısır Kaç Kalori
Vitamin ve mineral deposu olan mısırın içeriğinde çinko, magnezyum, demir ve potasyum minerallerinin yanı sıra B6 vitamini de bol miktarda bulunmaktadır. Ancak mısırın tüketilirken ölçünün kesinlikle kaçırılmaması gerekiyor. Çünkü glisemik indeksi oldukça yüksek bir besin olduğundan dolayı kan şekerinin hızlı bir şekilde yükselip düşmesine yol açabilmektedir. Bu özelliğinden dolayı da mısır uzun süre tokluk hissi vermez. Tam aksine çabuk acıktıran besinler sınıfında yer almaktadır. Ayrıca mısır, genetiğiyle en fazla oynanan besinler arasında yer aldığı için tüketilirken çok dikkatli olunması gerekmektedir. Peki, özellikle kilo kontrolünde olanların merak ettiği ‘Pişmiş mısır kaç kalori?’ İşte pişmiş mısırın kalori değerleri;
- 5 gram 1 tatlı kaşığı pişmiş mısır 5 kalori içermektedir.
- 10 gram 1 yemek kaşığı pişmiş mısır 10 kalori içermektedir.
- 100 gram 1 koçan pişmiş mısır 96 kalori içermektedir.
- 200 gram 1 kavanoz pişmiş mısır 192 kalori içermektedir.
Kalori değerlerinin yüzde 75’ini karbonhidratlar, yüzde 13’ünü yağlar ve yüzde 13’ünü proteinler oluşturmaktadır.
Mısırın Besin Değerleri (200 gram)
- 42 gram Karbonhidrat
- 3 gram Yağ
- 7 gram Protein
- 5 gram Lif
- 4 mg Sodyum
- 246 mg Potasyum
- 12 mg Kalsiyum
- 130 iu A vitamini
- 1,18 gram Demir minerali
Mısır Salatası Kaç Kalori
Mısır salatasını diyabet hastalarının, beslenmesinde tuz kısıtlaması uygulananların ve zayıflamak isteyenlerin tüketmemesi uzmanlar tarafından özellikle tavsiye edilmektedir. Mısır salatasının içeriğinde potasyum, folik asit, magnezyum, lif ve B grubu vitaminleri bol miktarda bulunmaktadır. İçeriğinde yüksek miktarda sodyum barındıran mısır kullanılmamalıdır. Peki, ‘Mısır salatası kaç kalori?’ İşte mısır salatasının kalori değerleri;
- 10 gram 1 tatlı kaşığı mısır salatası 7 kalori içermektedir.
- 15 gram 1 yemek kaşığı mısır salatası 10 kalori içermektedir.
- 240 gram 1 porsiyon mısır salatası 167 kalori içermektedir.
- 250 gram 1 kase mısır salatası 174 kalori içermektedir.
Kalori değerlerinin yüzde 52’sini karbonhidratlar, yüzde 36’sını yağlar ve yüzde 12’sini proteinler oluşturmaktadır.
Besin Değerleri (250 gram)
- 21,5 gram Karbonhidrat
- 7 gram Yağ
- 5 gram Protein
- 5,28 gram Lif
- 594 mg Sodyum
- 506,5 mg Potasyum
- 33,5 mg Kalsiyum
- 217 iu A vitamini
- 61 mg C vitamini,
- 1,29 gram Demir minerali
Mısır Ekmeği Kaç Kalori
- 1 gram mısır ekmeği 3 kalori içermektedir.
- 30 gram ince 1 dilim mısır ekmeği 94 kalori içermektedir.
- 40 gram orta dilim mısır ekmeği 126 kalori içermektedir.
- 80 gram 1 porsiyon mısır ekmeği 251 kalori içermektedir.
- 350 gram 1 adet mısır ekmeği 1099 kalori içermektedir.
Kalori değerlerinin yüzde 43’ünü karbonhidratlar, yüzde 47’sini yağlar ve yüzde 9’unu proteinler oluşturmaktadır.
Besin Değerleri (350 gram)
- 119 gram Karbonhidrat
- 58 gram Yağ
- 25 gram Protein
- 5 gram Lif
- 115,5 mg Kolesterol
- 1032 mg Sodyum
- 388 mg Potasyum
- 276 mg Kalsiyum
- 220 iu A vitamini
- 1,68 mg C vitamini
- 3,79 gram Demir minerali
Mısır Unu Kaç Kalori
- 1 gram mısır unu 4 kalori içermektedir.
- 10 gram 1 yemek kaşığı mısır unu 36 kalori içermektedir.
- 17 gram çok tepeleme 1 yemek kaşığı mısır unu 61 kalori içermektedir.
- 47 gram 1 çay bardağı mısır unu 167 kalori içermektedir.
- 90 gram 1 su bardağı mısır unu 320 kalori içermektedir.
- 1 kilogram mısır unu 3560 kalori içermektedir.
Kalori değerlerinin yüzde 84’ünü karbonhidratlar, yüzde 10’unu yağlar ve yüzde 6’sını proteinler oluşturmaktadır.
Besin Değerleri (1 kilogram)
- 728 gram Karbonhidrat
- 37 gram Yağ
- 54 gram Protein
- 51 gram Lif
- 2030 mg Potasyum
- 90 mg Kalsiyum
- 500 iu A vitamini
Yağlı Patlamış Mısır Kaç Kalori
Tereyağı ile patlatılan patlamış mısır daha sağlıklı iken, soslu ve baharatlı çeşitleriyle her damak zevkine hitap etmektedir. Evlerde özellikle dizi ve film izlerken çok fazla tüketilmekte olan patlamış mısır, bazı yörelerimiz için geleneksel kültür özelliğini taşımaktadır. Peki, ‘Yağlı patlamış mısır kaç kalori?’ İşte yağlı patlamış mısırın kalori değerleri;
- 1 gram yağlı patlamış mısır 5 kalori içermektedir.
- 10 gram 1 avuç yağlı patlamış mısır 52 kalori içermektedir.
- 20 gram 1 kase patlamış mısır 105 kalori içermektedir.
- 21 gram 1 su bardağı yağlı patlamış mısır 110 kalori içermektedir.
- 27 gram 1 porsiyon patlamış mısır 140 kalori içermektedir.
- 50 gram büyük tabak patlamış mısır 262 kalori içermektedir.
Kalori değerlerinin yüzde 31’ini karbonhidratlar, yüzde 64’ünü yağlar ve yüzde 5’ini proteinler oluşturmaktadır.
Besin Değerleri (50 gram)
- 20 gram Karbonhidrat
- 18 gram Yağ
- 3 gram Protein
- 4 gram Lif
- 182 mg Sodyum
- 104 mg Potasyum
- 2,5 mg Kalsiyum
- 61 iu A vitamini
- 1 gram Demir minerali
Yağsız Patlamış Mısır Kaç Kalori
Yağsız patlamış mısır içeriğinde yağ barındırmadığı için daha sağlıklı olduğundan uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir. Peki, özellikle kilo problemi olanların tercih ettiği ‘Yağsız patlamış mısır kaç kalori?’ İşte yağsız patlamış mısırın kalori değerleri;
- 1 gram yağsız patlamış mısır 3 kalori içermektedir.
- 10 gram 1 avuç yağsız patlamış mısır 34 kalori içermektedir.
- 18 gram 1 porsiyon yağsız patlamış mısır 61 kalori içermektedir.
- 21 gram 1 su bardağı yağsız patlamış mısır 71 kalori içermektedir.
- 50 gram 1 kase yağsız patlamış mısır 169 kalori içermektedir.
Kalori değerlerinin yüzde 75’ini karbonhidratlar, yüzde 13’ünü yağlar ve yüzde 12’sini proteinler oluşturmaktadır.
Besin Değerleri (50 gram)
- 29,5 gram Karbonhidrat
- 2,29 gram Yağ
- 5 gram Protein
- 6 gram Lif
- 539 mg Sodyum
- 154 mg Potasyum
- 3,5 mg Kalsiyum
- 90 iu A vitamini
- 1,41 gram Demir minerali
Peyman Nutzz Klasik Patlamış Mısır Kaç Kalori
- 1 gram Peyman Nutzz klasik patlamış mısır 5 kalori içermektedir.
- 100 gram 1 paket Peyman Nutzz klasik patlamış mısır 478 kalori içermektedir.
Kalori değerlerinin yüzde 50’sini karbonhidratlar, yüzde 43’ünü yağlar ve yüzde 7’sini proteinler oluşturmaktadır.
Besin Değerleri (100 gram)
- 57,5 gram Karbonhidrat
- 22 gram Yağ
- 8 gram Protein
- 10 gram Lif
- 1900 mg Sodyum
Mısır Kilo Aldırır mı?
Mısır içeriğinde yüksek miktarda karbonhidrat barındıran besinler sınıfında yer almaktadır. Orta boy mısırın yarısının içerdiği kalori değeriyle, 1 dilim ekmeğin içerdiği kalori değeri aynıdır. Yine 2 yemek kaşığı haşlanmış mısırla 1 dilim ekmekte aynı kalori değerindedir. Peki, ‘Mısır kilo aldırır mı?’ Mısırı kalori değerlerinden dolayı tamamen beslenme programından çıkarmaktansa, kontrollü tüketilirse mısırın sağlığa olan faydalarından vücut istifade etmiş olur. Örneğin zayıflamak için diyet yapanlar, 1-2 dilim ekmek yerine mısır tüketerek daha sağlıklı beslenebilirler. Şunu da unutmamak gerekir ki haşlanan mısırın içerisine katılan tereyağı ve soslar var olan kalori değerlerini daha da yukarılara taşıyacaktır.
Toplumda çok fazla tüketilen patlamış mısır, yağsız olarak tüketilirse 1 su bardağı 1 dilim ekmeğin kalorisine denk gelmektedir. 1 tatlı kaşığı yağın 45 kalori içerdiği düşünüldüğü zaman yağlı patlamış mısırın kilo alımına neden olacağı daha iyi anlaşılır. Ayrıca yağlı patlamış mısıra tuzda ilave edildiğinden, vücutta ödem oluşma riski yükselmektedir.
