![L - Karnitin Nedir, Faydaları Nelerdir L - Karnitin Nedir, Faydaları Nelerdir](https://sporvebeslenme.com/wp-content/uploads/2021/04/l-karnitin-nedir-faydalari-nelerdir.jpg)
İçerik Başlıkları
L – Karnitin Zararlı Mı
Yüksek miktarda L – Karnitin takviyesi kullanmak, olumsuz yan etkilere neden olabilir. Bu olumsuz etkilerden örnek vermek gerekirsek ; mide bulantısı, karın krampları, kusma ve ishal olarak örneklendirebiliriz. Meydana gelen nadir yan etkilerden biride üremik hastalarda kaslarda güçsüzlük ve nöbet bozuklukları olarak kişilerde nöbet geçme gibi durumlar oluşabilmektedir.
![L - Karnitin Nasıl Kullanılır](https://sporvebeslenme.com/wp-content/uploads/2021/04/l-karnitin-nasil-kullanilir.jpg)
L – Karnitin Nasıl Kullanılır
L – Karnitin, spor yapmadan önce kullanılması önerilmektedir. Etkisi ise yaklaşık olarak 40 ila 50 dakika arasında ortaya çıkacaktır. Etkisini tamamen alabilmek için haftanın belli günleri ve aynı dozlarda almak tavsiye edilmektedir.
![Günde Kaç Kez Kullanılmalı](https://sporvebeslenme.com/wp-content/uploads/2021/04/gunde-kac-kez-kullanilmali.jpg)
Günde Kaç Kez Kullanılmalı
Günde bir kez L – Karnitin kullanmanızı tavsiye ederiz. Antrenman esnasındaki dayanıklılığınızın ve gücünüzün artmasını sağlayacaktır. Aşırı tüketimden mutlaka kaçınınız.
![L - Karnitin Nedir](https://sporvebeslenme.com/wp-content/uploads/2021/04/l-karnitin-nedir.jpg)
L – Karnitin Nedir
L – Karnitin, vücutta lizin ve metiyonin amino asitlerinden sentezlenmektedir. Dışarıdan besinler ve gıda takviyeleriyle birlikte alınabilmektedir. L – Karnitin en başta yağ yakımı sağlamasıyla birlikte kas kütlesinin artmasında da birçok faydası bulunmaktadır.
![Faydaları Nelerdir](https://sporvebeslenme.com/wp-content/uploads/2021/04/faydalari-nelerdir.jpg)
Faydaları Nelerdir
- Yağ kaybına yardımcı olacaktır.
- Antrenmandaki performansınızı olumlu yönde etkilemesini sağlamaktadır.
- Kalp sağlığını koruyabilmektedir.
- Tip 2 diyabet sağlığı açısından faydalı olabilmektedir.
- Bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlar.
- Kemik kaybının sürecini yavaşlatır.
![L - Karnitin Zayıflatır Mı](https://sporvebeslenme.com/wp-content/uploads/2021/04/l-karnitin-zayiflatir-mi.jpg)
L – Karnitin Zayıflatır Mı
En çok merak edilen sorulardan biride L – Karnitin zayıflamaya etkili olup olmadığıdır. L – Karnitin, vücuttaki yağ miktarının hızlı şekilde yakılmasını sağlamasıyla birlikte zayıflamaya da etkisi olumlu yönde olmaktadır. Dikkat edilmesi gereken konulardan biride L – Karnitini tek başına alıyor olmaktır. Bu durumda vücut ağırlığına etkisi olmamaktadır aksine birçok yan etkiyle karşı karşıya kalabilirsiniz.
![L - Karnitin Kilo Aldırır Mı](https://sporvebeslenme.com/wp-content/uploads/2021/04/l-karnitin-kilo-aldirir-mi.jpg)
L – Karnitin Kilo Aldırır Mı
Şuana kadar yapılan birçok bilimsel çalışmada, L – karnitin kullanımı sonucunda fazla kilolu ve yaşlı kişilere yönelik olumlu sonuçlara vereceğini göstermektedir. Yapılan analizlerden L – karnitin kullanan ileri yaşlarda ve fazla kilosu olan kişilerde, yaklaşık olarak 1,4 kilogram daha fazla kilo kaybına yol açtığı görülmektedir.
![L - Karnitin Hangi Besinlerde Bulunmaktadır](https://sporvebeslenme.com/wp-content/uploads/2021/04/l-karnitin-hangi-besinlerde-bulunmaktadir.jpg)
L – Karnitin Hangi Besinlerde Bulunmaktadır
L – karnitin sağlamakta olan besinler esasen et, balık, süt ve süt ürünleri ve kümes hayvanlarıdır. L – karnitin içeriğindeki en önemlilerinden biride biftek (pişmiş, 120 gramı yaklaşık olarak 55 ila 165 mg arasında karnitin içeriğine sahiptir) yine aynı şekilde süt içerisinde de 1 bardağında yaklaşık olarak 8 ila 12 mg arasında L – Karnitin içeriğine sahiptir.