Koşu Bandı Mı Yoksa Dışarıda Koşu Mu

Koşu Bandı Mı Yoksa Dışarıda Koşu Mu
Koşu Bandı Mı Yoksa Dışarıda Koşu Mu

Yıllardır klasikleşmiş olan bir tartışma vardır ” Koşu Bandı Mı Yoksa Dışarıda Koşu Mu” daha iyidir? Bir taraf kendi alışkanlıkları doğrultusunda savunma yapan bir diğer tarafta çift yönü savunmaktadır. Her koşucunun hedeflerine yönelik farklılık gösterebilmektedir. Bu yüzden her iki seçeneğinde avantajlarını ve dezavantajlarını bilmek daha doğru olacaktır.

Koşu Bandının Avantajları Nelerdir
Koşu Bandının Avantajları Nelerdir

Koşu Bandının Avantajları Nelerdir

  • İstediğiniz zaman antrenman yapma olanağı koşu bandının önemli ilk özelliğidir.
  • Dışarıda antrenman yapmadığınız dönemlerde tempoyu bozmadan devam ettirebilmek yine önemli özelliklerden biridir.
  • Kontrollü egzersiz olanağı oluşturabilirsiniz yani istediğiniz zaman istediğiniz egzersizi yapabilirsiniz.
  • İstediğiniz zaman HIIT program yapabilir veya dik bir yokuş hazırlayabilirsiniz. Dışarıda dik bir yokuşta koşmak her zaman mümkün olmayabiliyor.
  • Çıplak ayakla koşmaya elverişli olan koşu bandı çeşitleri de bulunmaktadır. Çıplak ayak ile koşmanız bazı durumlarda performansınızı da arttırabilmektedir.
Koşu Bandının Dezavantajları Nelerdir
Koşu Bandının Dezavantajları Nelerdir

Koşu Bandının Dezavantajları Nelerdir

  • Normal koşu formunu bozabilmekte olan koşu bandı buna kısa adım mesafesi, yanlarında bulunan tutamaçları ve birkaç mekanik etken ile sebep olmaktadır.
  • Koşu formunu bozmak neredeyse ömür boyu kötü bir postür ve eklem ağrısına sahip olmanızı sağlar.
  • Dışarıda koşma ile koşu bandı kas gruplarını farklı çalıştırır ve bu kasların çekim gücünü değiştirerek kötü bir postür ortaya çıkar.
  • Sakatlık riskini arttırır. Yere basma formunu değiştirebilmekte, bedenin doğal koşu mekaniğinde yapmış olduğu hareketleri kısıtlamakta ve ayağın temas etmiş olduğu zeminin yeterli yumuşaklıkta olmaması ile alakalıdır. Bu durumlar çeşitli eklem/kas sakatlıklarına yol açmaktadır.
  • Daha az kas çalışması koşu bandında koşmanın en büyük sorunlarından biridir. Bunun sebebi ise dışarıda koşmanın ve koşu bandının farklı mekaniklere sahip olmasıdır.
  • Dışarıda bedeninizi öne doğru atmanız gerekir ve bu sırada üst bölgeyle birlikte birçok kas grubu çalışır. Koşu bandında ise bu durum biraz daha farklıdır, zemin ayağınızın altından kayar ve vücudunuzu öne atmanıza ihtiyaç kalmaz.
  • Bu nedenle koşu bandı dışarıda koşmaya göre daha az efor, daha az kas aktivitesi ve daha az kalori yakmanızı sağlar.
Koşu Bandı Yerine Ne Çalışmalı
Koşu Bandı Yerine Ne Çalışmalı

Koşu Bandı Yerine Ne Çalışmalı

Koşu bandı yerine kendinizi çok yormadan yapabileceğiniz bir diğer kardiyo egzersizi de eliptik bisiklettir. Keyifli bir antrenman yapmanızı ve kalori yakmanızı da olumlu yönde etkileyecektir.

Koşu Bandı Dizlere Zarar Verir Mi
Koşu Bandı Dizlere Zarar Verir Mi

Koşu Bandı Dizlere Zarar Verir Mi

Günde bir saat boyunca koşu bandında koşan bireylerin, çeşitli diz rahatsızlıkların oluştuğunu, yaralanma ve sakatlama gibi birçok probleme yol açtığı görülmektedir. Koşu bandında uzun süre koşmak önerilmemektedir.

Koşu Bandı Sıkılaştırır Mı
Koşu Bandı Sıkılaştırır Mı

Koşu Bandı Sıkılaştırır Mı

Koşu bandı ile yapabileceğiniz düzenli koşular ve yürüyüşler kilo vermenizi sağlamasıyla birlikte sıkılaşmanızı da sağlayacaktır.

Koşu Bandı Bacak İnceltir Mi
Koşu Bandı Bacak İnceltir Mi

Koşu Bandı Bacakları İnceltir Mi

Birçok bayanın merak ettiği  Koşu Bandı Bacakları İnceltir Mi ? sorularından biri olan, bacakları inceltmek için basit bir yol arayan koşmayı veya yürümeyi tercih etmektedir. Fakat koşu bandının kesin olarak bacak incelttiğini söyleyemeyiz, çünkü bu durum biraz da beslenme ile alakalıdır.

Oksijen Tüketimi
Oksijen Tüketimi

Oksijen Tüketimi

Bir açık hava koşusunun tartışmasız gerçeği, temiz havadır. Dışarıda yapmış olduğunuz koşuda, koşu bandında yapmış olacağınız koşudan daha fazla oksijen alırsınız. Çünkü spor yaparken daha fazla oksijen almanız sizlerin daha fazla yağ yakmanızı sağlar. Soğuk havada antrenman yaptığınızda daha fazla ısı üretebilmek için daha fazla hızlı hareket edersiniz. Daha hızlı koşmanız ise daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Egzersiz esnasında daha temiz bir hava almanız daha sağlıklıdır ve açık havada yapmış olduğunuz egzersiz almış olduğunuz nefesin daha kaliteli olmasını sağlar bu nedenle de daha verimli bir antrenman geçirmiş olursunuz.

 

 

 

YORUM YAP

Please enter your comment!
Please enter your name here