Dünya’ya hızla yayılan Korona Virüsü, Çin’in WUHAN eyaletinde ortaya çıkmıştır. Alınan bir çok tedbirlerin sonucunda evlerimize kapandık ve bu süreçte hepimizin beslenme, uyku ve gün içerisindeki hareketlilik seviyesi düşecektir. Malum Yaz mevsimine de az kaldı, bu süre içinde hem formumuzu koruyalım hem de kendimizi daha zinde hissedelim. Simdi sende bahaneleri bırakıp harekete geç.
Evde koronaya karşı vücud direncini arttıracak egzersizler ve beslenme önerileri;
Bu süreçte spor salonuna gitmeden evinizde bir çok fonksiyonel egzersizler yapabilirsiniz. En güzel ağırlık sizin kendi vücut ağırlığınızdır. Bu dönemde her gün antrenman yapabilirsiniz. Daha çok HİİT kardiyo ve bölgesel olarak çalışmalar yapabilirsiniz.
|
HİİT KARDİYO |
|
Jumpıng Jack |
|
Squat |
|
High Knees |
|
Lunges |
|
Wall sit |
|
Dips |
|
Crunches |
|
Push Ups |
• Her hareket 40 saniye yapılacak, hareketler arası dinlenme süresi 15 saniyedir.
- Antrenman 2 setten oluşmaktadır. ????
- Set aralarında dinlenme süresi 3 dakika
HİİT antrenmanı sonunda yapılacak karın egzersizleri;
- Leg drop 2x 15 tekrar
- Side plank 2x 30 saniye
- Russian twist 2 x 30 saniye
BÖLGESEL ANTRENMAN;
|
Bacak – Karın; |
Üst Bölge – Karın; |
|
Squat |
Şınav |
|
Sumo Squat |
Dips |
|
Side Lunge |
Lastik ile yana açış |
|
Lunge |
Front Raises(lastik ile) |
|
Jump Squat |
Plank |
|
Russian twist |
Side plank |
|
Leg Drop |
Crunch |
Antrenman 7 setten oluşmaktadır. Her hareket 40 saniyedir. Her hareket arası 15 saniye dinlenme vardır.
Koronayla olan mücadele sürecinde beslenmemize dikkat etmeliyiz.
-En başta önereceğim bol miktarda su içmektir.
-Alkol ve şekerden uzak durun. -Porsiyonunu azalt.
-Sebze ve Meyveye ağırlık verin.
-Yulaf tüketin.
-Ara öğünlerde Kefir ve Yoğurt tüketin.
Düzenli antrenman ve beslenmenin oldukça önemli olduğu kadarda uyku düzeninde oldukça önemlidir.
