Sizlerde kilo vermek için ağırlık çalışmanın oldukça yanlış bulanlardansanız, fikrinizin değişmesi için bu yazı sizlere oldukça faydalı olacaktır. Birçoğumuz ağırlık çalışmanın kilo vermeye olan etkilerinin olumsuz olduğunu bilmektedir, hatta daha çok ağırlık çalışmanın kilo almayı sağladığını düşünmektedir. Peki Kilo Vermek İçin Ağırlık Çalışılmalı Mı ? ve buna benzer sorularınızın tüm cevabı bu yazımızda yer almaktadır.
İçerik Başlıkları
Ağırlık Çalışmak Kilo Verdirir Mi
Ağırlık çalışmaları esnasında kaslar birçok mekanizma ile uyarılır ve bu uyarılma sayesinde kasların etrafında bulunan uydu hücreleri çekirdek çekirdek yapımını aktive etmektedir. Aktivasyon sonrasında ise hücre içerisinde meydana gelen çekirdekler, kasların daha büyük gözükmesini ve daha güçlü olmasını sağlamaktadır. Aynı zamanda zorlanma esnasında kaslarda oluşan hasar, dinlenme esnasındayken onarır ve bir sonraki antrenmandaki zorlanma için kendini hazırlar. Yapılan antrenmanlar kasları yapılandırırken yağ yakımını sağlar ve kas kaybı gibi sorunlara yol açmaz. Oldukça yavaş ilerleyen bu süreç boyunca kas kütlesi kaybedilen yağ oranından daha azdır. Kas kütlesi vücuttaki yağ oranı kadar yer kaplamadığı için kötü bir görünümün oluşmasını engeller.
Ağırlık Antrenmanının Kilo Vermedeki Etkileri Nelerdir
- Ağırlık çalışmak sadece kilo alımına veya kasları görünüm elde etmeye etki etmemektedir.
- Kilo vermede büyük bir önem taşır.
- Ağırlık çalışmalarıyla birlikte artan kas kütleleri daha fazla kalori yakmanızı sağlar.
- Uzun vade de kilo vermenizi sağlar.
- Metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını sağlar.
- Gün içerisinde daha aktif olmanızı sağlar.
- Yağ yakımını sağlar.
- Egzersizler, kas hücrelerini çalıştırarak insülin direncinizi yenmenizi sağlar.
Kilo Verme Döneminde Nasıl Ağırlık Çalışılmalı
Kilo vermek döneminde öncelikle doğru bir beslenme programınızın olması, doğru besinlerin tüketimini sağlamak, düzenli uyku, doğru şekilde programlanmış kardiyo programlarının kilo vermede büyük bir önemi olduğu gibi doğru şekilde ağırlık çalışmanın da büyük bir önemi vardır.
- Kilo verme döneminde daha fazla kas kütlesi kazanmanızı sağlamasıyla birlikte daha fazla kalori yakmanızı sağlayacak egzersiz çeşitlerinden biride compound (bileşik) egzersizler olarak programlamanız sizler için daha doğru olacaktır.
- Düzenli olarak uyguladığınız bir diyet programınız varsa tekrardan düzenleyin, protein ve karbonhidrat alımına dikkat ediniz.
- Egzersiz yaparken aşırıya kaçmamaya dikkat ediniz. Ortalama süre olarak 45/75 dakika antrenman süresini aşmayın. Çünkü aşırı egzersiz yapmak gelişim ve kilo verme sürecini olumsuz etkilemektedir.
