Günümüzde kilo almanın sağlık açısından sorun yarattığı bilinmektedir. Fakat aşırı zayıf olmanın da yarattığı sağlık problemleri vardır. Peki, zayıf olan kişiler nasıl sınıflandırılır diye bir soru sorarsak cevabı beden kitle indeksi 18,5 ‘in altında olan kişilerin zayıf grubunda olduğunu belirtebiliriz.
İçerik Başlıkları
Kilo Alma Yöntemleri Nelerdir
- Protein Tüketimini Arttırın : Düzenli olarak günlük almanız gerek protein miktarını karşılamanız gerekmektedir. Uzmanların kilo alma ile ilgili ilk önerisi günlük olarak yeterli miktarda protein almak. Protein kas kütlenizin artmasıyla birlikte yağ kütlenizin de artışında önemli bir rol oynamaktadır. Peynir, yumurta, süt ve süt ürünleri, balık, kırmızı et, tavuk gibi protein açısından zengin olan besinleri beslenme programınıza dahil etmelisiniz.
- Gün İçerisinde Yaktığınız Kalori Miktarından Daha Fazla Kalori Alın : Öncelikle bir diyetisyen yardımı ile gün içerisinde ne kadar kalori yaktığınız ve ne kadar kalori aldığınızla ilgili bir tablo hazırlayın. Gün içerisinde yaktığınız kalori miktarından daha fazla kalori alırsanız kilo almanız mümkündür. Fakat beslenme programınızda ne kadar sağlıklı besinler bulunursa, sağlıklı kilo almış olursunuz.
- Öğün Atlamayın ve Ara Öğünlerinize Dikkat Edin : Kilo almak için sabırlı olmak gerekiyor ve zaman gerektiren bir şeydir. Bu dönemde öğün atlamamanın önemli olduğu kadar ara öğünlere de önem vermeniz gerekmektedir.
- Ara Öğünlerinize Kuru Meyve ve Kuruyemişleri Ekleyin : Ara öğünlerinizde, kalori ve protein açısından zengin olan badem, ceviz, incir, kuru üzüm, fındık ve kuru kayısı gibi besinleri dahil etmeniz daha sağlıklı bir kilo alımına yol açacaktır. Aynı zamanda fındık ezmesi ve fıstık ezmesini de muz ve elma gibi meyvelerin yanında tüketebilirsiniz.
- Kahvaltıda Sağlıklı Yüksek Kalorili İçecekleri Tercih Edin : Taze sıkılmış portakal, nar gibi meyve sularını tercih edin.
- Yemek Öncesi ve Sonrasında Sıvı Tüketimini Arttırın : Mide hacminiz küçük olduğu için su, ayran, soda hatta çorba tüketimi yapmanız öğününüzde daha az yemek yemenizi sağlayacaktır.
- Kardiyo ve Ağırlık Egzersizi Yapın : Kardiyo ve ağırlık egzersizlerinde bilmeniz gereken en önemli şeylerden biride yüksek enerji harcanan egzersizleri tercih etmemeniz. Birden fazla kas grubunu çalıştıran egzersizleri tercih etmelisiniz. Böylece kas kütlenizin artmasıyla birlikte sağlıklı kilo almanızı sağlayacaktır.
Hızlı Kilo Almak İçin Ne Yapılmalı
- Tükettiğiniz besinlerin yüksek kalorili olmasını tercih etmelisiniz.
- Gün içerisinde 4-5 öğün tüketin. Öğünlerinizin içeriğinin sağlıklı olmasına özen gösterin.
- Beslenme programınızda karbonhidrat ve protein alımını atlamayın.
- Su tüketimine özen gösterin. Gün içerisinde 2-2,5 litre su için.
- Gece yatmadan 2 saat öncesinden öğün koyun.
- Düzenli spor yapın.
Öncesinde mutlaka bir diyetisyenden destek almanız daha doğru olur. Beslenme programları kişiye özel olmalıdır. Bunun nedeni ise verilen programın kişiden kişiye farklılık göstermesidir.,
Kilo Aldıran Yiyecekler Nelerdir
- Kırmızı Et
- Fıstık Ezmesi
- Yağlı Süt
- Tropik Meyveler
- Kuru Meyveler ve Kuruyemişler
- Avakado
- Tam tahıllı ekmek
- Makarna, pilav
- Bitkisel Yağlar
- Patates
Aşırı Zayıflığa Bağlı Oluşabilecek Rahatsızlıklar
- Kemik yoğunluğunun azalması ve kemik erimesi oluşumu
- Saçların incelmesi ve dökülmesi
- Çocuklarda büyüme ve gelişme geriliği
- Kalp ritim bozukluğu, çarpıntı
- Tırnakların kırılması
- Kansızlık
- Kadınlarda adet düzensizliği
- Kadınlarda hamilelik ve doğurganlık problemi
