Kas Kaybı (yıkımı) Nedir

Kas kaybı, bir diğer bilinen atıyla atrofi birçok kişiyi yakından ilgilendiren bir durumdur. Kas kütlesi bireyin sağlıklı bir yaşam sürebilmesi için oldukça önem taşımaktadır. Yapılan birçok araştırmada her gram kas önemli bir hale gelmektedir. Bu zamana kadar kas kütlesinin artmasıyla ilgili verilerin paylaşımı daha çok gündeme gelmiştir. Kas kütlesinin artmasının önemi olduğu gibi kas kaybının da birçok önemi vardır. Peki kas kaybı nedir ?

Kas kaybı, çeşitli sebeplerle birlikte bedenin katabolik faza geçiş yaparak kas kütlesini metabolize etmesi ve sonuç olarak kas yapısının azalması olarak tanımlayabiliriz. Kas kaybı birçok sebeple meydana gelmektedir. Ayrıntıya girecek olursak tüm hücreler gibi kas hücreleri de yapım ve yıkım reaksiyonlarının bir araya geldikleri bir metabolizmaya sahiptirler. Bu metabolizma sürecinde yapım olayları zarar görmekte ve yavaşlamaktadır. Yıkım olayları hızlandığında ise ortaya katabolizma yıkım ortaya çıkmaktadır.

Katabolik olaylar : Kas hücrelerinde yapı malzemeleri olarak depolanmış protein moleküllerinin parçalanmasıyla ortaya çıkar ve buna kas yıkımı denilmektedir.

Kas Yıkımının Sık Rastlanan Nedenleri

• Düzensiz ve yetersiz beslenme
• Az ve yetersiz uyku
• Aşırı egzersiz veya yetersiz egzersiz yapmak
• Yoğun metabolik ve mental stres

Kas Kaybı İçin  Alınacak Önlemler Nelerdir

• Düzensiz ve Yetersiz Beslenme : Diyet dönemindeyken almanız gereken kalori miktarından 500 kalori daha az almanız gerekmektedir. Kalori açığınızın daha fazla olması, kas kaybı gibi sorunlara yol açabilmektedir.
• Az ve Yetersiz Uyku : Yeterli uyku yetişkinler için ortalama olarak 7-8 saat aralığındadır. Uyku süresinin yanında dikkat edilmesi gereken bir diğer önemli özellik ise uyku kalitesidir. Sessiz ve karanlık ortamda en geç 23:00′ da başlayan gece uykusu oldukça faydalıdır.
• Aşırı Egzersiz veya Yetersiz Egzersiz Yapmak : Öncelikle doğru bir egzersiz için doğru süreyi ve yoğunluğu planlamanız gerekmektedir. Planlamış olduğunuz programınıza düzenli dinlenmeleri de dahil etmeniz gerekmektedir. Öneri olarak haftanın üç günü ağırlık çalışması bir günü ise kardiyo olarak 40 dakika süre olarak planlayabilirsiniz.
• Yoğun Metabolik ve Mental Stres : Stres yönetimini iyi yapmanız ve kötü yaşam şartlarından sakınmanız gerekmektedir. Stres için düzenli yürüyüşler ve meditasyon yapmanız önerilmektedir.

Kas Kaybı Olduğu Nerden Anlaşılır

Kas kaybı belirtileri olarak da sayılabilecek durumlar; kol veya bacaklarınızdan birinin daha belirgin şekilde küçük olması, bir uzuvda belirgin zayıflık yaşamak, uzun süre fiziksel olarak etkin olmamak olarak sıralayabiliriz.

Kas Kaybının Zararları Nelerdir

• Metabolizma yavaşlar, kişi yağ olarak kilo alır.
• Kas kaybı vücudu daha kötü gösterir.
• Özgüveni düşürür.
• Hayat kalitesini olumsuz etkiler.
• Güçsüz kaslar duruş bozuklukları gibi sorunlar çıkartır.
• Kan değerlerinde değişiklik olur.
• Derinin gevşemesi ve sarkması.
• Vücutta ağrılar oluşması.
• Birçok hastalığa yol açabilmektedir.

Kasları Güçlendirmek İçin Neler Yemeliyiz

• Tavuk
• Balık
• Kırmızı Et
• Yulaf
• Somon
• Brokoli
• Muz
• Badem
• Fındık
• Ceviz
• Mercimek
• Balık yağı