Tüm canlıların ihtiyaç duymuş olduğu minerallerden biri olan kalsiyum, kemik gelişimi ve kemik sağlığının korunabilmesi açısından oldukça önemlidir. Vücut tarafından üretilmemekte olan kalsiyumun yeterli miktarda alımı için sağlıklı beslenme anahtar bir rol oynamaktadır. Peki, kalsiyum nedir? Aynı zamanda kalsiyum eksikliği zayıflamaya yönelik etkileri de bulunmaktadır. Bu nedenle kalsiyumun zayıflamaya yönelik etkisi konu başlıklı yazımıza bakarak kilo vermenizi hızlandırmanız da mümkün olacaktır.
İçerik Başlıkları
Kalsiyum Nedir
Kalsiyum, insanlar dahil olmasıyla birlikte tüm canlı organizmanların ihtiyaç duymuş olduğu minerallerden biridir. Vücutta en çok bulunan minerallerdir ve kemik sağlığı açısından da hayati bir önem taşımaktadır. Diş ve kemikler kalsiyum sayesiyle oluşmaktadır. Kalsiyumun sembolü CA’dır. İnsan vücudunda yer alan kalsiyumun %99 kadarı dişlerde ve kemiklerde yer almaktadır. Böylece kalsiyum kemikleri ve dişleri de korumakta olan bir mineral olarak yer almaktadır. Vücut kendi kendine kalsiyum üretmiyorken, kalsiyum besinlerden alınmaktadır.
Neden Kalsiyuma İhtiyacımız Var, Kalsiyum Ne İşe Yarar
İnsan vücudundaki kalsiyumun yaklaşık olarak %99’u kemiklerde ve dişlerde yer almaktadır. Kalsiyumun görevleri çok fazladır. Kalsiyum, kemiklerin büyümesi, gelişmesi ve bakımı açısından oldukça gereklidir. Kalsiyum, çocuklarda büyüme esnasında kemik gelişimine olukça katkı sağlamaktadır. Çocuklar büyüme evresini tamamlamasıyla birlikte yetişkin olduklarında da kemiklerin korunması görevini üstlenmektedir. Yaşlanma döneminde kemik yoğunlu kaybı yaşanmaktadır. Kalsiyum da bu sürecin yavaşlatmaya yardımcı olmaktadır. Özellikle de kadınlar menopoz döneminde kemik yoğunluğu büyük miktarda kayıp yaşamaya başlamaktadır. Bu durumda osteoporoz gelişme riski yüksek olmakta, bu sebeple de kadınlara kalsiyum önerilmektedir.
Kalsiyum kaslar üzerinde de olumlu etkiler yaratmaktadır. Kalsiyum kas kasılmalarının düzenlenmesini sağlar ve kanın pıhtılaşmasında önemli bir rol oynamaktadır. Kalsiyum, kalp kasının hareketinin devamlılığını sağlamada yardımcı olmaktadır. Peki, kalsiyuma neden ihtiyacımız var?
- Hamilelik döneminde yeterli miktarda kalsiyum, yüksek tansiyon riskinin önüne geçer.
- Kolesterol üzerinde olumlu etkileri bulunur.
- Kolon kanseri riskini düşürür.
- Metabolizmanın desteklenmesini sağlar.
- D vitaminiyle birlikte alınması durumunda iltihap belirtilerinin iyileşmesini sağlar.
Kalsiyum Eksikliği Nelere Sebep Olur
Vitamin ve mineral eksiklikleri çeşitli belirtiler ile birlikte kendini belli etmektedir. Kalsiyum eksikliğinde görülmekte olan hastalıklar bulunmaktadır. Eğer bu tür eksikler uzun bir süre yaşanıyorsa, çeşitli problemlerin görülme riski de artış göstermektedir. Kalsiyum eksikliği belirtileri kaslarda kramplara sebep olmaktadır; bunlar iştah kaybı, yutmada güçlük, bayılma, tırnaklarda kırılma olarak sayılabilmektedir. Kalsiyum eksikliğinin belirtileri ve kalsiyum eksikliğine neden olan diğer sorunları aşağıdaki gibi sıralamak mümkündür:
- Hafıza problemleri,
- Kemiklerin küçük darbelere rağmen hasar görmesi,
- Kalpte ritim bozukluğu,
- Tansiyon problemleri
- Halsizlik,
- Halüsinasyonlar,
- El ve parmaklarda uyuşma,
- Dişlerin güçsüzleşmesi,
- Anksiyete,
- Çocuklarda kemik gelişiminde aksaklık,
- Osteoporoz,
- Osteopeni (düşük kemik yoğunluğu),
- Bacaklarda karıncalanma gibi pek çok problemle karşı karşıya kalınabilmektedir.
Kalsiyum İçeren Besinler Nelerdir, Kalsiyum Eksikliği İçin Ne Yemeli
Pek çok kişi kalsiyumu doğal yollardan alınması istenilmesiyle birlikte, “kalsiyum hangi besinlerde yer almaktadır?” sorusunun yanıtını araştırmaktadır. Kalsiyum besinlerden de alınabilmektedir. Peki, kalsiyum hangi besinlerde vardır? Hep birlikte inceleyelim.
- Yoğurt
- Yumurta
- Süt
- Sardalya, somon balığı
- Peynir
- Brokoli, şalgam, lahana gibi sebzeler
- Taze meyve suları
- Fındık, badem
- Soya sütü
- Çeşitli tohumlar
- Baklagiller
- Tahıllar
- Mısır unu, mısır ekmeği
Hangi Problemler Kalsiyum Eksikliğine Neden Olur
- Bulimia, anoreksiya ve diğer bazı yeme bozuklukları
- Cıva maruziyeti
- Aşırı magnezyum tüketmek
- Kabızlık ve bağırsak tembelliğinde alınmakta olan laksariflerin uzun süreli tüketimi
- Kemoterapi ya da kortikosteroidler gibi bazı ilaçların uzun bir süre kullanılması
- Aşırı miktarda protein ya da sodyum tüketimi sağlayan kişiler kalsiyum salgılayabilmektedir.
- Bazı kanser çeşitleri
- Yüksek miktarda kafein, soda ya da alkol tüketimi
- Böbrek yetmezliği
- Çölyak hastalığı
- Crohn hastalığı ve diğer sindirim sistemi rahatsızlıkları
- D vitamini eksikliği
Vücut ter, idrar ve dışkı ile birlikte bir miktar kalsiyumu ortadan kaldırmaktadır. Bu işlevleri teşvik etmekte olan yiyecekler ve aktiviteler vücuttaki kalsiyum seviyesinde azaltma sağlayabilmektedir.
Kalsiyum Yüksekliğine Neye Sebep Olmakta
Vücutta kalsiyumun yüksek olması durumuna “hiperkalsemi” denir. Kalsiyumun fazla olması durumunda böbrek taşına, beyin veya kalp fonksiyonlarında bozulmalara sebep olabilmektedir. Bu sebeple de ihtiyaç olmadığı sürece kalsiyumun destekleri kullanılmaması gerekir. Hekiminizin önermemiş olduğu ilaç çeşidi takviyelerin kullanılmaması gerekir.
Kalsiyum Takviyeleri Nelerdir
Bir doktor, kalsiyum eksikliği olan kişiler için çeşitli kalsiyum takviyelerinin önerisinde bulunabilmektedir. Kalsiyum takviyesi kullanan kişilerin şunları yapması gerekmektedir:
- Takviyeye ihtiyaçları olup olmadığı öncesinden doktorları tarafından kontrolü sağlanır.
- Doktorun önermiş olduğu dozun takibini sağlayarak, fazlasını veya azını almayınız.
- En iyi emilim için ve olası olumsuz etkilerin önüne geçebilmek açısından takviyeyi gıdayla birlikte alınması gerekir.
- Takviyelerin aralıklarla birlikte genel olarak gün içerisinde iki ya da üç kez tüketimini sağlayın.
Takviye almak, gün içerisindeki kalsiyum alımını günde ortalama olarak 300 mg kalsiyum artış gösterebilmektedir.
Kalsiyum Eksikliği Nasıl Giderilir
Kan tahlil sonucuyla birlikte kalsiyum eksikliğinin görülmesi durumunda gerek beslenme değişiklikleriyle birlikte gerekse kalsiyum takviyesiyle birlikte eksikliğin giderilmesi sağlanır.
