En çok sorulan sorulardan biri de “kadınlar karın kası yapabilir mi ?” karın kası yapabilirsiniz fakat bazı konularda problem yaşanabilir. Kadınların adet döngülerinin devamlılığı ve fertilite konusunda problem yaşamamaları açısından %20 yağ oranının altında olmamaları gerekmektedir. Fakat bu durum erkekler için farklılık göstermektedir. Erkekler %6 yağ oranına kadar inebilir ve sağlıklı kalabilirler.
Bu durumda bazı istisnalar bulunmaktadır. Örnek vermek gerekirse, karın kası kadın vücudunda bazen doğal olarak vücut yağ oranı düşük kimselerde belirgin olmaktadır. Ya da bazı kadınların kasları daha gelişmiştir veya güçlüdür. Peki kadınlar karın kası yapabilir mi ? karın kası yapabilmek için neler yapılmalıdır ? konuyla ilgili merak ettiğiniz tüm sorularınızın cevabı bu makalemizde yer almaktadır.
İçerik Başlıkları
Kadınlarda Karın Kası Ne Kadar Sürede Ortaya Çıkar
Karın kasına sahip olabilmek için maalesef ki belli bir zaman dilimi yoktur. Kadınlarda karın kası ne kadar süre içerisinde belirgin hale gelir sorusu oldukça sorulmaktadır. Bu soruya cevap vermek gerekirse; vücut yağ oranına göre belirlenmekte olan bu zaman dilimi yaklaşık olarak 6-7 ay kadar sürebilmektedir.
Kadınlarda Karın Kası Olması İçin Ne Yapılmalı
- Düzenli olarak spor yapıyor olmak
- Antrenman programında kardiyo, ağırlık ve core çalışmalarının olması
- Düzenli uyku
- Düzenli ve dengeli beslenmek
- Gün içerisinde yeterli miktarda su içmek
Her Gün Karın Kası Çalışmak Doğru Mu
Ağırlık antrenmanlarında hedefin tüm kas gruplarını haftada en az bir kez çalıştırmak oldukça önemlidir. Antrenmanı atlamak, bir gün içerisinde birden fazla antrenman yapıyor olmak da karın kaslarının oluşması için doğru değildir. Karın kası her gün çalışmanız gereksiz olacaktır. Haftada 2-3 kez karın kası çalışıyor olmak yeterli olacaktır.
Kadınlarda Karın Kası Yapmak İçin Nasıl Beslenmeli
Karın kaslarınızın belirgin bir şekilde çıkmasını istiyorsanız; beslenme programınızın içerisinde mutlaka badem, yeşil mercimek, ıspanak, hindiba, yulaf, yumurta, hindi, somon, fıstık ezmesi, zeytinyağı, avokado, kinoa, ahududu, böğürtlen gibi besinleri mümkün olduğunca düzenli bir şekilde tüketmenizi tavsiye ederiz.
Düz Bir Karın İçin Ne Yapılmalı
- Stresten uzak durun
- Düzenli uyku
- Probiyotik içeren besinler tüketmeye özen gösterin
- Lif açısından zengin besinlerin tüketimine özen gösterin
- Şişkinliğe neden olan içeceklerden uzak durun
- Yüksek miktarda tuz ve sodyum içeriğine sahip besinlerden uzak durun
- Düzenli egzersiz yapın
- Sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen gösterin
- Şeker içeriğine sahip besinleri tüketmeyin
- Öğün atlamayın
