Yaşam sürecinde vücut ağırlığındaki artışı ve sağlıklı vücut ağırlığını koruyabilmek için oldukça önemlidir. Kilo aldıktan hatta şişmanladıktan sonra normal vücut ağırlığına tekrardan geri dönmek uzun zaman almaktadır aynı zamanda büyük çaba gerektiren bir durumdur. Bu sebeple enerji dengesine dikkat edilmesi durumunda vücut ağırlığının korunmasını da sağlamaktadır.
Enerji dengesinin sağlanabilmesi için besin alımının yaş, cinsiyet, fizyolojik durum (gebelik ve emzirme) ve fiziksel aktivite durumuna göre önerilmiş olan günlük gereksinimler doğrultusunda olması gerekmektedir. Vücut ağırlığının korunabilmesi de günlük yapılan diyetle alınan enerjinin ve harcanan enerjinin eşit dengede olması gerekmektedir.
Günlük harcanandan çok enerji alımının olması vücut ağırlığının artmasını sağlamaktadır. Harcanandan az enerji alımı ise vücut ağırlığının düşmesini sağlamaktadır. Enerji dengesini sağlayabilmek için vücut ağırlığını kontrolünü başarılı bir şekilde sürdürülebilmesi için günlük enerji gereksinimlerini bilmek gerekmektedir. Bu nedenle yeterli ve dengeli beslenmek oldukça önemlidir.
Günlük olarak kısa bilgilere ulaşmak için https://twitter.com/sporvebeslenme_ twitter hesabımızı takip etmenizi öneririz.
Vücut Ağırlığını Korumak İçin Neler Yapılmalı
- Yeterli ve dengeli beslenme kurallarına uygun şekilde günlük olarak üç ana üç ara öğün şeklinde tüketilmelidir. Özellikle kahvaltı öğünü atlanmamalıdır. Kahvaltı öğününün atlanması sağlıklı vücut ağırlığının devam etmesini engellemektedir.
- Öğünlerin çeşitli ve porsiyon kontrolüne dikkat edilerek tüketimi sağlanmalıdır.
- Öğünleri tüketirken yemek yemek dışında farklı uğraşlar içerisinde olunmaması gerekmektedir. Örnek vermek gerekirse televizyon izleme, cep telefonu kullanmak gibi.
- Öğün aralarında enerji içeriği düşük olan (meyve, sebze, süt, ayran vb.) sağlıklı besinlerin tüketilmesi önerilmektedir.
- Yağ içeriği yüksek ve karbonhidrat acısından zengin olan besinlerin tüketiminden kaçınılmalıdır. (kek, börek, pasta vb.)
- Gazlı ve şekerli içeceklerin tüketiminden kaçınılmalıdır.
- Vücut ağırlığını dengeleyebilmek için lif içeriği acısından yüksek besinlerin tüketilmesine özen gösterilmesi gerekmektedir. Örneğin; beyaz ekmek yerine tam tahıllı ürünler, pirinç yerine bulgur pilavı, meyve suları yerine sebze ve meyvenin kendisini tüketmenizi öneririz.
- Yiyecekleri yavaş yavaş tüketmeli ve iyice çiğnenmelidir.
- Su tüketimine önem verin. Günlük olarak 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin.
- Uyumaya yakın yemek yemeyin.
- Beslenmenizde eksik protein almayın.
- Güne erken saatte başlayın.
- Probiyotik besinlerin tüketimine özen gösterin.
