İçerik Başlıkları
Haftada Kaç Gün Spor Yapılmalı
Hedefinize ulaşabilmeniz için düzenli olarak en az haftanın 3-4 günü antrenman yapmanız gerekmektedir. Maksimum seviyede ise haftanın 5-6 günü antrenman yapılması gerekmektedir. Haftanın en az bir günü mutlaka dinlenme koymalısınız.
Her Gün Spor Yapmak Doğru Mu
Fit bir görünüme ve koymuş olduğunuz hedeflere ulaşabilmek için mutlaka haftanın 1-2 günü dinlenme koymanız gerekmektedir. Düzenli olarak 5-6 gün spor yapmak uyku, yemek ve işe gitmek gibi rutin haline getirerek uzun vadede daha sağlıklı bir yaşam ve fit bir görünüm için büyük bir fayda sağlayacaktır. Yapılan yoğun antrenmanlar sonrasında dinlenmede gelişim için büyük bir önem taşımaktadır.
Fitness Haftada Kaç Gün Yapılmalıdır
Haftanın 5 günü fitness antrenmanı yapıyorsanız, üç günü ağırlık çalışmalı kalan iki günü ise kardiyo antrenmanlarına ayırmanız gerekmektedir. Kalan iki günü ise aktif olarak dinlenmeye ayırmanız gerekmektedir. Kas kütlesini arttırmak istiyorsanız kardiyo gününüzü azaltın. Fitness ile ilgili merak ettiğiniz diğer konuları https://sporvebeslenme.com/fitness-nedir/ daha önceden sizlerle paylaşmış olduğumuz yazımızdan inceleyebilirsiniz.
Spor Süresi Ne Kadar Olmalıdır
Genel olarak Fitness/Vücut Geliştirme sporlarında yapılan antrenman süresi 45/60 dakika aralığında olması önerilmektedir. Bu dakikayı geçiren uzun süreli antrenman yapan sporcuların vücutlarında kortizol hormonu salgılanmaktadır.
Kardiyo Süresi Ne Kadar Olmalıdır
Yapmış olduğunuz antrenman programına bağlı olmasıyla birlikte, kilo vermek ve sağlıklı olmak için önerilen kardiyo süresi 20-60 dakika aralığında kardiyo yapılması önerilmektedir.
Koşu Haftada Kaç Gün Yapılmalıdır
Uzmanlar tarafından haftanın her günü koşu antrenmanının yapılmasını önermemektedir. Özellikle yeni başlayan kişilerin haftanın üç gününü dinlenmeye zaman ayırması gerektiğini önermektedir. Her gün koşmak, aşırı yoğun antrenman yapmak bedeninizi hem yormakta hem de gelişiminizi engellemektedir.
Adaptasyon Hareketlerinin Sıklığı Ne Olmalıdır
Spora yeni başlayan herkesin ilk dört ila beş haftası, vücudu spor yapmaya adapte etme programlarıyla geçer. Vücuttaki kas kütlesinin uyanması, spor ezberi kazanması, akciğerlerin ve cildin spor temposuna uyum sağlanması için uygulanan adaptasyon süreci, sporcunun en hassas olduğu dönemdir. Bu sebeple adaptasyon döneminde herhangi bir sakatlık olmaması için haftada üç kez spor yapılması önerilmektedir. Özellikle ilk iki hafta adaptasyon programınızı haftada üç kez uygulamalı, üçüncü haftadan sonra vücut performans gücünüzde bir değişiklik varsa haftalık antrenman rutininizi dört güne çıkartabilirsiniz. Programınızı değiştirmeden önce mutlaka bir antrenör desteği almanız önerilmekte ve sürekli program değiştirmemeniz gerekmektedir.
