Evde Yapılabilecek Egzersizler

Gün boyunca evde zaman geçirmek oldukça sıkıcı ve zordur. Spor salonlarına gitmeden  günde sadece 40 dakika egzersiz yaparak formunuzu koruyabilir aynı zamanda kendinizi  daha zinde hissetmek ve günlük motivasyonunuzunda  artması için sizlere evinizde yapabileceğiniz bir antrenman programı sunuyorum; Her hareket 3 set 15 tekrar

 

 

Jumping Jack Faydaları Nelerdir?

• Vücudun sıkılaşmasını sağlar.

• Etkili bir kardiyo egzersizidir.

• Tüm vücudunuzu çalıştırır.

• Isınma egzersizi olarakta oldukça etkilidir.

Squat

Faydaları Nelerdir?

  • Üst bacak, arka bacak ve kalçayı güçlendirir.
  • Kalça ve bacakları şekillendirir.
  • Kalça ve ayak bileklerinin hareket kabiliyetini arttırır.
  • Karın kaslarını güçlendirmeye ve şekillendirmeye yardımcı olur.
  • Duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olur.

Plank

Faydaları Nelerdir?

• Gelişmiş ve Belirgin Kaslar. Plank egzersizi, çapraz karın kasları, rektus kasları, yan karın kasları ve kalça kasları dahil olmak üzere çeşitli kas gruplarını çalıştırır.
•Sakatlanmaları Önler.
•Herhangi Bir Yerde Yapabilirsiniz.
•Vücudunuzun Duruşunu Geliştirir. •Dengenizi Geliştirir.

 

 

Wall Sit

Faydaları Nelerdir?

  • Karın, ön bacak ve arka bacağı çalıştırmış olursunuz.
  • Düzenli yaptığınız takdirde kas yapımı ve yağ yakımı sağlarsınız.
  • Kemikler, tendon ve eklemlerin dayanıklılığını arttırırsınız.
    Şınav

Faydaları Nelerdir?

  • Form yakalamanızı ve bu formu korumanızı sağlar.
  • Fit ve sağlıklı bir görünüm kazanmanıza yardımcı olur.
  • Metabolizmanızın çalışmasına olumlu yönde katkı yapar.
  • Şınavla sadece göğüs ve kollarınız değil; sırt, karın, ayak ve kanat kaslarınız da biçimlenir.
  • Enerjinizi ve gücünüzü arttırır.
Dips
Faydaları Nelerdir?
Omuz, sırt ve göğüs kaslarını etkileyen dips egzersizi, kol kaslarını çalıştırabileceğiniz bir harekettir.
• Üst gövde, göğüs kasları ve kol kaslarını çalıştırabileceğiniz bir harekettir.

YORUM YAP

Please enter your comment!
Please enter your name here