Günlük yoğun yaşantımızda hepimiz sabahları erken kalkmakta zorlanıyoruz. Peki uyku problemlerini nasıl düzene sokarız ? Erken uyuyup, erken uyanmayı nasıl sağlarız ? Uykuyla ilgili merak edilen tüm sorularınızın cevabı bu makalemizde yer almaktadır.

Uyumadan Önce Beslenmenize Dikkat Edin

Uyumadan önce tüketilen çay, kahve gibi kafeinli içeceklerin tüketimi uyumanızı engelleyecektir. Özellikle alkol ve sigara kullanımı bu durumdan daha çok etkilenmenizi sağlar. Gece geç saatte açıktıysanız hafif şeyler tüketmeye özen gösterin. Örneğin; süt, yoğurt, çiğ badem, çiğ fındık gibi

Uyku Öncesinde Yüksek Yoğunlukta Egzersiz Yapmayın

Günü ağırlık kaldırarak, koşarak, kardiyo çalışarak yüksek yoğunlukta antrenman yaparak bitirmeyin. Yoğun fiziksel egzersizler sizlerin uyku saatinizi ileriye atmayı sağlayabilir.

Uyumak İçin Alarm Kurun

Sadece erken kalkmak yeterli olmuyor. Bu nedenle akşamları belirlediğiniz bir saat için ayrı bir alarm kurun ve o kurmuş olduğunuz alarm saatinde uyumaya çalışın.

TV Başındayken Kalkıp Uykuya Gitmeyin

Uyumadan iki saat önce yatağa girmeden kitap okuyun, sıcak bir duş alın, veya yürüyüşe çıkın bir sonraki gün için planlama yapın. Uyumadan önce odanızı havalandırın, bu sizin daha iyi uyumanızı sağlayacaktır.

Başucunuzda İçecek Bulundurun

Sabah uyanır uyanmaz içtiğiniz bir bardak su, uyanmanızı sağlayacaktır.

Sağlığınızın Değerini Bilin

Düzenli beslenme programı ve düzenli egzersiz programı uygulayın. Eğer uyku probleminiz devam ediyorsa bir uzmanla görüşmeniz önerilmektedir.

Erken Uyumak İçin Alışkanlık Hale Getirmeniz Gerekenler

• Gün içerisinde yarım saatten fazla şekerleme yapmayın.
• Sessiz ve karanlık bir odada uyuyun.
• Uyandığınızda perdeyi açın, temiz havayı koklayın.
• Gün içerisinde aşırı çay kahve tüketmeyin. Özellikle akşamları.
• Kurmuş olduğunuz alarmı yatağınızdan uzak bir yere koyun. Kapatmak için bir kaç adım atmanız gereksin.
• Alarmı ertelemeyin.

Hızlı Uyumanın Yolları Nelerdir

• Sabahları açık havada 10-20 dakika boyunca orta tempoda yürüyün. Bu sizin gün içerisinde daha enerjik hissetmenizi sağlar.
• Genel olarak sabah saatlerinde insan bedeninin enerji seviyesinin daha yüksek olduğu söylenilmektedir. Fakat kişilerin günlük yaşam ve çalışma programlarına göre daha aktif ve verimli oldukları saatler farklılıklar gösterebilmektedir. Belli bir konuya odaklanan insanların 90 ila 120 dakika sonra verimlerinin düştüğü görülmüştür.

Erken Uyanıldığında Sık Karşılaşılan Sorunlar

• Sabahları Aşırı Yorgunluk : Tamamen normal bir durumdur. 10 dakika boyunca hafif egzersizler yapabilirsiniz, su için ve sert bir kahve için. Bu sizler için çözüm olabilir. Bu duruma alışmak için vücudunuza zaman tanıyın.
• Ortak Zaman Bulamamak : Erken uyumak çoğu zaman akşamları erken uyumanızı sağlar. Eğer yakın çevrenize bu nedenle zaman ayıramıyorsanız , birlikte zaman geçiremiyorsanız, sizlere birkaç önerim olacaktır ;  Arkadaşlarınızı sabah egzersizlerinize davet edebilirsiniz. Bu esnada hem arkadaşınıza zaman ayırmış hem de egzersiz yapmış olursunuz. Bir diğer önerim ise, arkadaşlarınızın da erken uyumasını destekleyin bu sayede birbirinizi kontrol edebilir bu sayede erken uyumayı da alışkanlık haline getirebilirsiniz.

Erken Uyumanın Faydaları Nelerdir

• Güne daha enerjik başlarsınız.
• Uykunuzu almış olursunuz.
• Stres seviyesi azalır.
• Kilo vermeyi olumlu yönde etkiler.
• Hastalanma seviyesini minimum seviyeye düşürür.
• Duygularınızı daha iyi kontrol etmenizi sağlar.