Yulaf lapası, diyet döneminde ve sağlıklı beslenmek isteyen kişilerin ilk tercih ettiği yiyeceklerden birisidir. Gerek uzun süreli tok tutmasıyla birlikte pratik bir şekilde hazırlanmakta olan yulaf lapasının bir öğün olarak bile tüketimini sağlamanız mümkündür. Yulafın içerisine ilave edeceğiniz meyve, kuru yemiş ve baharatla kendi damak tadınıza göre lezzetli lapalar hazırlamanız mümkündür. Peki, düşük kalorili ve lezzetli yulaf lapası tarifleri nelerdir? Hep birlikte inceleyim. Ayrıca 1 kaşık yulaf kaç kalori konulu yazımıza bakarak yulafın kaç kalori olduğu ile ilgili bilgi edinebilirsiniz.
İçerik Başlıkları
Keçiboynuzlu Kakaolu Yulaf Lapası
Bağışıklık sisteminin güçlenmesine destek olan ve sık sık tercih edilmekte olan keçiboynuzlu yulafınızı beslenme programınıza dahil ederek besleyiciliği arttırabilirsiniz. Kakao ise hem tatlı isteğinizin bastırılmasını hem de güzel bir aroma elde etmenize yardımcı olmaktadır. Peki, keçiboynuzu kakaolu yulaf lapası nasıl yapılır?
Malzemeler:
- 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 1 su bardağı süt
- 1 tatlı kaşığı kadar kakao
- 1 yemek kaşığı keçiboynuzu özü
Hazırlanışı:
- Öncelik olarak küçük bir tencerenin içerisine yulaf ezmesini dökünüz. Daha sonrasında süt, keçiboynuzu ve kakaoyu ilave ederek karıştırmaya başlayınız.
- Kısık ateşte yulaflar yumuşak bir kıvama gelene kadar pişirmeye devam edin. İsteğinize göre üzerine kuru meyve, kuru yemiş ve muz ile birlikte süslemeler yapabilirsiniz. Afiyet olsun
Çilekli Muzlu Yulaf Lapası
Çilek ve muzun yakışmadığı tarif yoktur. Oldukça pratik bir şekilde hazırlayabileceğiniz çilekli muzlu yulaf lapasını öğünlerinize dahil edebilirsiniz.
Malzemeler:
- 3 adet çilek
- 1 adet muz
- 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 1 su bardağı süt
- 1 tatlı kaşığı bal
- 1 çay kaşığı Hindistan cevizi
Hazırlanışı:
- Küçük bir tencere içerisine süt ve yulaf ezmesini ilave edin. Daha sonrasında yulaflar yumuşayana kadar pişiriniz.
- Sonrasında bir kaseye almış olduğunu yulaf lapasına küçük küçük doğramış olduğunuz muz ve çilekleri ilave ediniz.
- Üzerine 1 tatlı kaşığı bal gezdirdikten sonra Hindistan cevizi tozu serpiniz.
Narlı Yulaf Lapası
Narlı yulaf her ne kadar görünümüyle birlikte aşureye benzerlik gösterse de diyet döneminde olanlar için oldukça besleyici ve lezzetli tariflerden biridir.
Malzemeler:
- İsteğiniz miktarda nar tanesi
- 1 su bardağı süt
- 1 yemek kaşığı damla çikolata
- 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- Keten tohumu
Hazırlanışı:
- Küçük bir tencere içerisinde yulafları süt ile birlikte pişiriniz. Kıvam aldıktan sonra küçük bir kaseye yulafınızı ilave edebilirsiniz.
- Daha sonrasında yulafın üzerine damla çikolatası, keten tohumu ve nar ilave ediniz. Afiyet olsun.
Pikan Cevizli Fıstık Ezmeli Yulaf Lapası
Son dönemde tüm tariflerde kullanılmakta olan pikan cevizi yulaf lapanız da farklı bir lezzet katmaktadır. Yapılışıda oldukça basit olan pikan cevizli fıstık ezmeli yulaf lapası nasıl yapılır?
Malzemeler:
- 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 1 su bardağı süt
- 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- Pikan cevizi
Hazırlanışı:
- Süt ve yulafı kıvam alana kadar pişiriniz.
- Ardından 1 yemek kaşığı fıstık ezmesini ilave ederek karıştırmaya devam edin ve ocaktan alınız.
- Lapanızın üzerine pikan cevizi ilave edebilirsiniz. Afiyet olsun.
Fırınlanmış İncirli Muzlu Yulaf Lapası
Fırınlanmış incirli muzlu yulaf lapası, diğer tariflere göre biraz daha farklıdır. Daha çıtır ve lezzetli sevenler için fırınlanmış yulaf lapasısını mutlaka denemenizi tavsiye ediyoruz.
Malzemeler:
- 3-4 adet incir
- 50 gram yulaf ezmesi
- 2 adet muz
- 50 gram ceviz
- 30 gram kuru üzüm
- 5 yemek kaşığı kadar badem sütü
- 2 yemek kaşığı keçiboynuzu özü
- 2 çay kaşığı tarçın
Hazırlanışı:
- Öncelik olarak fırınınızı 180 derecede ısıtınız.
- Bir kase içerisine yulafın üzeri geçecek kadar sıcak su ilave ediniz ve yulaf yumuşayana kadar bekleyiniz.
- Daha sonrasında muzlardan birini ezin. Diğer muzu ise süslemek için dilimleyiniz.
- Ardından cevizleri kıyınız.
- Yumuşamakta olan yulaf, ezilen muz, ceviz, keçiboynuzu özü, badem sütü ve üzümü bir kase içerisinde karıştırınız.
- Karışımı pişirme kabınına ilave edin ve üzerine incir ve muz dilimleyerek süsleyiniz.
- Yaklaşık 20 dakika boyunca bu şekilde fırında pişirdikten sonra tüketimini sağlayabilirsiniz. Afiyet olsun.
Portakal ve Mandalinalı Yulaf Lapası
Daha fresh bir tat arayan kişiler için mandalinalı ve portakallı yulaf lapası tarifi, tam da sizlere göre. C vitamini açısından canlandırıcı etkiye sahip olan ve güne daha zinde başlamak isteyen kişiler için oldukça lezzetlidir.
Malzemeler:
- 1 su bardağı süt
- 1 adet mandalina
- Yarım portakal
- 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 1 yemek kaşığı file badem
Hazırlanışı:
- Süt ve yulafı kıvam alana kadar pişiriniz. Aroma vermesi açısından içerisine mandalina ve portakal kabuğu rendeleyiniz.
- Ocaktan aldıktan sonra yulaf lapasını üzerine mandalina ve portakal dilimleri ilave ediniz.
- Üzerine file badem ile süsleme yapabilirsiniz. Afiyet Olsun.
Yaban Mersinli Yulaf Lapası
Egzotik lezzetleri seven kişiler için yaban mersinli yulaf lapası doğru bir seçenek olacaktır. Antioksidan açısından oldukça zengin olan yaban mersininin yulafla buluşması da oldukça lezzet vermektedir.
Malzemeler:
- 100 ml kadar süt
- 100 ml kadar su
- 5 yemek kaşığı kadar yulaf ezmesi
- 15 adet yaban mersini
- 1 çay kaşığı tarçın
- 1 çay kaşığı bal
Hazırlanışı:
- Süt, yulaf lapası ve suyu bir kavanoza koyarak 1 gece boyunca buzdolabında bekletiniz.
- Yumuşayan yulafı ertesi gün bir tencereye alarak pişirmeye başlayınız.
- Yaban mersini ve tarçını ilave ettikten sonra karıştırarak pişirmeye devam ediniz.
- Daha sonrasında yaban mersini lapaya rengini vermeye başlayacaktır.
- İstediğiniz kıvamda olduktan sonra ocaktan alınız.
- Biraz soğuduktan sonra bal ile karıştırarak tüketimini sağlayabilirsiniz. İsteğinize göre üzerine tarçın da ilave edebilirsiniz. Afiyet olsun.
