D Vitamini Nedir

D vitamini eksikliği, sağlıklı kalabilmemiz için yeterli miktarda D vitamini almadığınız anlamına gelmektedir. Eksikliği şiddetli belirtilere neden olmakta olan vitamin, vücutta çok farklı işlevler için kullanılmakta. Kemiğin ana yapı taşlarından biri olan kalsiyumun emilebilmesi için D vitamine yüksek miktarda gereksinim bulunmaktadır. Sinir sisteminin, kasların çalışabilmesi ve bağışıklığın devam etmesi açısından büyük önem taşır. Vücutta ihtiyaç duyulan miktarı üç yöntemle alabilirsiniz. Bunlar;

• Cildin vitamini kendisinin üretmesi
• Diyet
• Vitamin Takviyesi

Güneş ışınlarına maruz kalmak D vitaminini ciltte doğal bir şekilde sentezler. Fakat güneş ışınlarına çok fazla maruz kalmak ciltte yaşlanmaya ve kanser gibi hastalıklara yol açmayı sağlar. Bu sebepler kişiler diğer seçenekleri tercih etmektedir. Vücudun D vitamini ihtiyacı yaşa göre farklılıklar gösterebilmektedir. Yaş ilerledikçe alınması gereken miktarda artmaktadır. Vitaminin vücuttaki seviyesi aşırı düştüğü zaman kemikler ince, kırılgan veya kusurlu hale gelebilmektedir.

D vitamini eksikliği yaygın görülen bir rahatsızlıktır. Özellikle kilo sorunu olan bireylerde, koyu renk cilde sahip olanlar ve 65 yaşından büyük olan bireylerin D vitamini seviyesi daha düşüktür. Bu sebeple kan seviyelerinin normale dönmesi için vitamin takviyesi gerekmektedir. Bu konu da dikkatli olmakta ve aşırı vitamin almaktan kaçınmakta fayda vardır. Çünkü aşırı yüksek düzeyde D vitamini takviyeleri almak fayda sağlamamaktadır, aksine çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilmektedir. Daha öncede sizlerle paylaşmış olduğumuz konulardan “D Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur, Faydaları Nelerdir” başlıklı yazımıza göz gezdirebilirsiniz. https://sporvebeslenme.com/d-vitamini-hangi-besinlerde-bulunur-faydalari-nelerdir/

D Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir

• Kas ağrısı
• Depresyon
• Kemik ve sırt ağrısı
• Saç dökülmesi
• Yorgunluk ve halsizlik
• Kemik zayıflaması ve erimesi
• Yaraların geç iyileşmesi
• Sık hastalanmak

D Vitamininin Eksikliğinin Nedenleri Nelerdir

• D vitamini eksikliğinden biride yeterli miktarda güneş ışığı almamaktır. Güneş ışığına doğrudan ve yeterince maruz kalan deride vücutta ihtiyaç duyulan tüm D vitamini karşılanabilmektedir. Fakat çoğu birey, kapalı yerde çok vakit geçirmesinden dolayı veya fazla güneş kremi kullanmasından dolayı yeterli miktarda güneş ışığı alamamaktadır. Özellikle kış aylarında güneşten alınan D vitamini oldukça düşük seviyededir.
• Vücuttan gebelik, obezite gibi nedenlerle artmış ihtiyaç, D vitamini eksikliğine yol açabilmektedir.
• Bazı bireylerin eksiklik geliştirmeye daha yatkındır. D vitamini eksikliği için risk grubunda yer alanlar :
• Koyu ten rengine sahip bireyler. Ten renginin koyulaşması, aynı seviyede güneş ışığına maruz kalan açık tenli bireylere göre vücut daha az D vitamini üretmektedir.
• Kapalı alanlarda uzun zaman geçiren bireyler.
• Sürekli olarak cildin kapalı tutulması. Örnek vermek gerekirse bunlar ; aşırı güneş kremi kullananlar yada cildin tamamen giysilerle örtülmesi eksiklik geliştirmeye yatkın olabilmektedir.
• Amerika yada Kanada’nın kuzeyinde yaşayan bireylerde de D vitamini eksikliği oldukça görülmektedir. Bunun sebebi ise ekvatordan uzaklaştıkça güneş ışığının daha kısa süreler ile yeryüzüne ulaşmasıdır.
• Yaşın ilerlemesiyle ciltte incelmektedir. Bu nedenle D vitamini üretiminde de azalma görülmektedir.
• Anne sütü ile beslenen ve D vitamini takviyesi verilmeyen bebeklerde de D vitamini eksikliği görülmektedir. Bebek ya da anne takviye almıyorsa bu durumdan her ikisi de etkilenmektedir.
• Gebeler
• Aşırı kilolu bireyler