Doğada yetişen en şifalı meyvelerden olan ayvanın anavatanı Orta Asya sınırlarına kadar dayanır. Kış mevsiminin en sevilen meyveleri arasında yer alan ve sarı rengiyle göz zevkimizi de okşayan ayva, jöle, reçel ve tatlı olarak da tüketilebilmektedir.
Sağlıklı bir beslenme programının vazgeçilmezi gül ailesinden olan ayvanın hoş kokusu hepimizi cezbetmektedir. Boyu 5 metreyi bulan ayva ağacı yüksek yerleşim yerlerinde yetişir, beyaz ve pembe çiçek açar. Aşırı nemli olmayan deniz iklimlerini seven ayvanın ekmek ayvası, demir ayvası, bardak ayvası, eşme ayvası, limon ayvası gibi türleri vardır. Her türün ağacı birbirinden farklıdır. Latince’de ise Cydonia Vulgaris adı verilmektedir.
Sadece meyvesiyle değil, çekirdeği, yaprağı ve çiçeğiyle de sağlığa birçok faydası olan ayva cilde olan faydalarıyla da güzelliğe güzellik katmaktadır. Peki, ‘Ayva kaç kalori?’ Şimdi ayva tüketiminin her türlüsünün kalorisine birlikte göz atalım.
İçerik Başlıkları
Ayva Kaç Kalori?
Kalorisi düşük olan ayva antioksidan etkisi olan bir meyvedir. Diyet beslenmelerine de uygun olan ayvanın içeriğinde bol miktarda lif bulunmaktadır. Anti-viral etkisiyle de sağlığa destek veren ayva, kötü kolesterol seviyesini düşürmesinin yanı sıra bağışıklık sistemini de kuvvetlendirerek hastalıklara karşı kalkan olmaktadır. Peki, ‘Ayva kaç kalori?’ İşte özellikle diyet yapanların merak ettiği bu sorunun yanıtı;
- 75 gram gelen ayva 29 kalori değerindedir.
- 150 gram gelen ayva 59 kalori değerindedir.
- 200 gram gelen küçük boy ayva 78 kalori değerindedir.
- 250 gram gelen orta boy ayva 98 kalori değerindedir.
350 gram gelen büyük boy ayva 137 kalori değerindedir. Kalori değerlerinin yüzde 81’ini karbonhidratlar, yüzde 14’ünü yağlar ve yüzde 6’sını proteinler oluşturmaktadır. 350 gram gelen büyük boy ayvanın besin değerleri ise yüzde 25,62 gram karbonhidrat, yüzde 1,75 gram yağ, yüzde 1,4 gram protein, yüzde 20,65 gram lif, 700 mg potasyum, 7 mg sodyum, 45,5 mg C vitamini, 35 mg kalsiyum, 21 iu A vitamini ve 2,1 gram demir mineralidir.
Bir kilo ayva 390 kaloridir
Ayva Tatlısı Kaç Kalori?
İçeriğindeki şekerden dolayı kalori değeri bir hayli yüksek olan ayva tatlısının akşam yemeğinden sonra tüketilmesi kesinlikle tavsiye edilmemektedir. İçeriğinde kolesterol ve doymamış yağ barındırmayan ayva tatlısının sağlığa ciddi bir olumsuz etkisi yoktur. Ayva tatlısı yapılırken şeker yerine bal kullanılırsa bağırsak fonksiyonlarını düzenleyerek ishal ve kabızlığa çok iyi gelmektedir. Peki, ‘Ayva tatlısı kaç kalori?’ İşte ayva tatlısının kalori değerleri;
- 1 gram ayva tatlısı 2 kalori değerindedir.
- 125 gram gelen ayva tatlısı 213 kalori değerindedir.
250 gram gelen ayva tatlısı 426 kalori değerindedir. Kalori değerlerinin yüzde 62’sini karbonhidratlar, yüzde 35’ini yağlar ve yüzde 3’ünü proteinler oluşturmaktadır. 250 gram gelen ayva tatlısının besin değerleri ise 61,32 gram karbonhidrat, 15,21 gram yağ, 2,85 gram protein, 10,48 gram lif, 412,17 mg potasyum, 6,81 mg sodyum, 41,34 mg kalsiyum, 22,75 mg C vitamini, 98,01 iu A vitamini ve 1,75 gram demir mineralidir.
Pudingli Ayva Tatlısı Kaç Kalori?
Pudingli ayva tatlısı yapmak için gereksinim duyulan malzemeler puding, süt, şeker, ayva ve tercihe göre üstüne koymak için cevizdir. İçeriğinde yüksek oranda şeker barındırdığı için şeker hastaları ile zayıflamak için diyet uygulayanlar tüketmemelidir. Peki, ‘Pudingli Ayva tatlısı kaç kalori?’ Kalori değerlerine göz atalım;
- 1 gram pudingli ayva tatlısı 1 kalori değerindedir.
- 30 gram gelen silme çorba kaşığı pudingli ayva tatlısı 26 kalori değerindedir.
- 210 gram gelen küçük kase pudingli ayva tatlısı 184 kalori değerindedir.
- 300 gram gelen 1 adet pudingli ayva tatlısı 263 kalori değerindedir.
425 gram gelen orta porsiyon pudingli ayva tatlısı 373 kalori değerindedir. Kalori değerlerinin yüzde 70’ini karbonhidratlar, yüzde 24’ünü yağlar ve yüzde 6’sını proteinler oluşturmaktadır. 425 gram gelen orta porsiyon pudingli ayva tatlısının besin değerleri ise 60,14 gram karbonhidrat, 9,46 gram yağ, 4,94 gram protein, 8,23 gram lif, 28,76 kolesterol, 507,17 mg potasyum, 72,88 mg sodyum, 170,77 mg kalsiyum, 23,3 mg C vitamini, 115,12 iu A vitamini ve 1,21 gram demir mineralidir.
Ayva Reçeli Kaç Kalori?
Kış mevsiminin sevilen reçelleri arasında yer alan ayva reçelini içeriğindeki yüksek şeker oranından dolayı şeker hastaları ile zayıflamak ve formda kalarak yaşamak isteyenler tüketmemelidir. Kış mevsiminin soğuk günlerinde sabah kahvaltılarının vazgeçilmezi olan ayva reçelinin mide rahatsızlıklarına iyi geldiği, göğüs hastalıklarının tedavisinde etkili olduğu ve iştah açtığı bilinmektedir. Mevsiminde düzenli tüketilen ayva reçelinin hastalıklara şifa olduğu ve sinir sistemini güçlendirdiği söylenmektedir. Peki, ‘Ayva reçeli kaç kalori?’ İşte ayva reçelinin kalori değerleri;
- 1 gram gelen ayva reçeli 1 kalori değerindedir.
- 5 gram gelen 1 çay kaşığı ayva reçeli 7 kalori değerindedir.
- 8 gram gelen 1 tatlı kaşığı ayva reçeli 11 kalori değerindedir.
- 14 gram gelen 1 çorba kaşığı ayva reçeli 19 kalori değerindedir.
110 gram gelen ayva reçeli 153 kalori değerindedir. Kalori değerlerinin yüzde 98’ini karbonhidratlar, yüzde 2’sini yağlar ve yüzde 1’ini proteinler oluşturmaktadır. 110 gram gelen ayva reçelinin besin değerleri ise 33,12 gram karbonhidrat, 0,21 gram yağ, 0,17 gram protein, 2,49 gram lif, 85,41 mg potasyum, 1,19 mg sodyum, 6,28 mg kalsiyum, 5,58 mg C vitamini, 2,54 iu A vitamini ve 0,35 gram demir mineralidir.
Tatlandırıcılı Ayva Reçeli Kaç Kalori?
Ayva reçeli yapılırken şeker yerine tatlandırıcı da kullanılabilir. Bu ise kalori değerlerini etkilemektedir. Peki, ‘Tatlandırıcılı ayva reçeli kaç kalori?’ İşte kalori değerleri;
90 gram gelen orta porsiyon tatlandırıcılı ayva reçeli 25 kalori değerindedir. Kalori değerlerinin yüzde 84’ünü karbonhidratlar, yüzde 12’sini yağlar ve yüzde 4’ünü proteinler oluşturmaktadır. 90 gram gelen tatlandırıcılı ayva reçelinin besin değerleri ise 4,66 gram karbonhidrat, 0,32 gram yağ, 0,25 gram protein, 3,72 gram lif, 125,63 mg potasyum, 145,28 mg sodyum, 9,04 mg kalsiyum, 8,13 mg C vitamini, 3,78 iu A vitamini ve 0,43 gram demir mineralidir.
Tamek Ayva Reçeli Kaç Kalori?
Ayva reçelini evde yapma imkanı bulamayanlar ya da bu reçelin nasıl yapılacağını bilmeyenler, market reyonlarında çeşitli markalar tarafından satılan ayva reçellerine yönelmektedir. Peki, ‘Tamek ayva reçeli kaç kalori?’ Hadi birlikte göz atalım;
- 1 gram Tamek ayva reçeli 3 kalori değerindedir.
15 gram gelen 1 yemek kaşığı Tamek ayva reçeli 38 kalori değerindedir. Kalori değerlerinin yüzde 98’ini karbonhidratlar ve yüzde 2’sini proteinler oluşturmaktadır. Kalori değerlerinde yağ bulunmaz. 15 gram gelen Tamek ayva reçelinin besin değerleri ise 9,21 gram karbonhidrat ve 0,17 gram proteindir.
Ev Yapımı Ayva Reçeli Kaç Kalori?
Ayvanın içeriğinde A ve C vitaminlerinin yanı sıra bakır minerali ve antioksidan da bol miktarda bulunmaktadır. Uzmanlar, ayva reçelinin ev yapımı da olsa 1 tatlı kaşığından fazla tüketilmemesine dikkat çekiyor. Peki, ‘Ev yapımı ayva reçeli kaç kalori?’ Birlikte inceleyelim;
- 1 gram gelen ev yapımı ayva reçeli 2 kalori değerindedir.
- 8 gram gelen 1 tatlı kaşığı ev yapımı ayva reçeli 13 kalori değerindedir.
- 12 gram gelen 1 çorba kaşığı ev yapımı ayva reçeli 19 kalori değerindedir.
- 190 gram gelen orta porsiyon ev yapımı ayva reçeli 300 kalori değerindedir.
250 gram gelen büyük porsiyon ev yapımı ayva reçeli 394 kalori değerindedir. Kalori değerlerinin yüzde 98’ini karbonhidratlar, yüzde 1’ini yağlar ve yüzde 1’ini proteinler oluşturmaktadır. 250 gram gelen büyük porsiyon ev yapımı ayva reçelinin besin değerleri ise 85,71 gram karbonhidrat, 0,57 gram yağ, 0,42 gram protein, 5,5 gram lif, 189,73 mg potasyum, 4,96 mg sodyum, 19,03 mg kalsiyum, 12,19 mg C vitamini, 6,74 iu A vitamini ve 0,9 demir mineralidir.
Pişmiş Ayva Kaç Kalori?
Cilt ve sağlık için çok faydalı olan ayvanın bir başka tüketim şeklide fırında hafif pişirilerek yenilmesidir. Ayvanın pişirilerek tüketilmesi özellikle diyet beslenmelerinde olmazsa olmazdır. Sadece lezzetiyle değil, kış soğuklarında da içimizi ısıtan pişmiş ayva kaç kalori? İşte pişmiş ayvanın kalori değerleri;
- 75 gram pişmiş ayva 31 kalori değerindedir.
- 100 gram pişmiş ayva 41 kalori değerindedir.
- 150 gram gelen küçük boy pişmiş ayva 62 kalori değerindedir.
- 200 gram gelen orta boy pişmiş ayva 82 kalori değerindedir.
300 gram gelen büyük boy pişmiş ayva 123 kalori değerindedir. Kalori değerlerinin yüzde 82’sini karbonhidratlar, yüzde 13’ünü yağlar ve yüzde 5’ini proteinler oluşturmaktadır. 300 gram gelen büyük boy pişmiş ayvanın besin değerleri ise 22,94 gram karbonhidrat, 1,57 gram yağ, 1,25 gram protein, 18,56 gram lif, 528 mg potasyum, 6 mg sodyum, 33 mg kalsiyum, 23,59 mg C vitamini, 18 iu A vitamini ve 1,75 gram demir mineralidir.
Ayva köy tereyağıyla pişirildikten sonra ezilerek tüketilirse tüberküloz, bronşit, balgam, öksürük, solunum yolu rahatsızlıkları ve ağız yaralarına şifa olmaktadır.
Ayva Zayıflatır mı?
Lif bakımından oldukça zengin olan ayva, vücudun metabolizmasını pozitif etkilemektedir. Bağırsak florasını iyileştiren ayva, ödemin vücuttan kolay atılmasını sağlar. Ayvanın zayıflatıcı etkisinden istifade edebilmek için şekersiz tüketilmesi gerekir. Vücudun enerji gereksiniminin doğal yollardan karşılanması için vitamin ve mineral deposu olan ayvayı düzenli tüketmek gerekir. Ayva düşük glisemik indeksiyle kan şekerini yavaş yükselttiği için ani hissedilen açlık krizlerini engellemektedir. Diyet beslenmelerinde ayvaya mutlaka yer verilmesi gerekiyor. Ayva yutulmadan önce çok çiğnendiği için vücuttaki tükürük salgısı arttığından uzun süre tokluk hissi vererek iştahı kapatır. Vücudun enerji seviyesini yükseltmek, gereksinim duyduğu vitamini sağlamak ve tok hissetmek için ayva tüketilebilir.
Ayvanın Sağlığa Faydaları
Kabuğu, çekirdeği ve meyvesiyle vitamin ve mineral deposu olan ayvanın sadece 100 gramı vücudun günlük C vitamini gereksiniminin yüzde 25’ini karşılar. Ayvanın içeriğinde bol miktarda bulunan vitamin ve mineraller ise A, B, E, K, bakır, sodyum, fosfor, selenyum, çinko, demir ve potasyumdur. Ayvanın sağlığa faydaları ise şöyle sıralanabilir;
- İçeriğinde bol miktarda bulunan demir anemi yani kansızlığa çok iyi gelmektedir. Yine içeriğindeki K vitamini kanın pıhtılaşma süresini düzene sokmaktadır.
- Kolesterolü dengelemektedir.
- Adeti düzene sokar ve adet döneminde aşırı kanamayı engeller.
- Kalp ve damar rahatsızlıklarına karşı çok ciddi koruma etkisinin yanı sıra varis oluşumunu engeller.
- Çinko bakımından zengin olan ayva saç dökülmesini engeller, tırnakların ve saçların sağlıklı şekilde uzamasına yardımcı olur ve kan dolaşımını hızlandırdığından ve hücreleri yenilediğinden cildi gençleştirir.
- Ayvanın çayı uykuyu düzenler.
- Ülser rahatsızlığının tedavisinde etkilidir.
- İştahı kapatarak kilonun kontrol edilmesini kolaylaştırır.
- Tansiyonun dengede tutulmasında önemli bir yardımcıdır.
- Kanser riskini düşürür.
- Ağızda kötü koku oluşmasını engeller.
- Bağışıklık sistemini kuvvetlendirerek enfeksiyonlara karşı koruma sağlar.
- Göz enfeksiyonlarını iyileştirerek göz sağlığını korur.
- Sindirim sistemini düzenleyerek hazmı rahatlatır.
- Metabolizmanın hızlı çalışmasını sağlar.
- Baş ağrılarına çok iyi gelir.
- Vücut için enerji kaynağıdır.
- Zihin açıklığında ve hafızanın kuvvetlenmesinde etkilidir.
- Kalbi kuvvetlendirerek çarpıntıyı engeller.
- Cilt ve tırnakların güzel görünmesini sağlar.
- Burun kanamalarına iyi gelir.
- Grip enfeksiyonuna karşı mücadele eder.
- Ayva suyu içen hamile bayanlar rahat doğum yapar.
- Karaciğeri korur.
- Toksinleri kısa sürede dışarı atar.
- Çekirdeğinden yapılan merhem yaralara iyi gelir.
