Arka kol sarkması, hoş gözükmeyen özellikle de kadınların oldukça rahatsız olduğu konulardan biridir. Sarkık kolların nedenleri arasında ilk olarak, aşırı yağlanma sonucuyla derimizde oluşan sarkmalardır. Kol sarkmasına neden olan faktörler, düzensiz beslenme, yeterli miktarda hareket etmemek, uyku problemleri gibi pek çok durum sonucunda arka kolda sarkmalar meydana gelmektedir.

Peki Arka Kollar Nasıl Sıkılaşır ? bu durumu düzeltebilmeniz oldukça kolaydır. Sizlerin bazı fedakarlıkları gözden geçirmeniz oldukça doğru olacaktır. Kollarınızı sıkılaştırabilmeniz için yapmanız gerekenlerden biri de kollarınızı haftada düzenli olarak 2-3 gün doğru şekilde çalıştırmak olacaktır. Bununla birlikte düzenli beslenme, düzenli uyku ve düzenli spor yapıyor olmakta, arka kollarınızın sıkılaşmasını sağlayacaktır.

Kol Sıkılaştırmak İçin Ne Yapılmalı

• Kardiyo : İnce kollara sahip olabilmek için ilk önce vücut yağ oranını azaltmayla başlanmalıdır.
• Yüzmek : Vücudun her bölgesinin çalıştıran bir spordur.
• Pilates : Vücudunun sıkılaşmasını sağlayan egzersiz türlerinden biridir.
• Ağırlık egzersizleri
• Şınav

Kollardaki Yağlar Nasıl Eritilir

Kollardaki yağlarınızın erimesi için öncelikle düzenli olarak kardiyo yapıyor olmanız ve beslenmenize de dikkat ediyor olmanız oldukça önem taşımaktadır. Bununla da birlikte kollardaki yağları erimesini sağlayabileceğiniz çeşitli egzersizleri de yapabilirsiniz. Bunlara örnek vermek gerekirse ; dips, plank, ağırlık kaldırma, makas hareketi, kardiyo ve pullover gibi çeşitli kol egzersizleri kollarınızdaki yağların erimesini sağlayacaktır.

Kol Sarkması Neden Olur

Derinin kalıtsal yapısal özellikleri ve çevresel nedenlerinde kol sarkmalarına da katkıda bulunmaktadırlar. Aşırı ve hızlı kilo değişimleri, güneş, solaryum, sigara, sağlıksız beslenme ve düzensiz egzersiz gibi pek çok neden sonucunda kol sarkması meydana gelmektedir.

Kol Bölgesi Neden Kilo Alır

Kol sarkması orta ve ileriki yaşlarda egzersiz sıklığının düşmesi durumundan etkilenmesiyle birlikte, genç yaş grubunda da sık sık kol bölgesinin kilo alması durumuyla karşılaşılmaktadır. Genetik faktörler, yaşlanma, yerçekiminin etkisi, güneşe aşırı maruz kalma gibi durumlar sonucunda cilt ve cilt altı dokusundaki gevşemeyi arttırmaktadır. Aynı zamanda sık sık kilo alıp verme durumunda da cildin kollarda sarkmasına neden olmaktadır.

Sarkan Kollar Ne Kadar Süre İçerisinde Sıkılaşır

Kol sarkmaları ne kadar sürede toparlanır sorusu oldukça sorulmaktadır. Yapılan birçok araştırmaya göre yapılar ağırlık antrenmanları sayesinde, kas üzerinde oluşan etkileşimler kas kazancı (hipertrofi) olarak da adlandırılmaktadır. Fakat vücudun yeni bir kas dokusu geliştirebilmesi, kişiden kişiye farklılıklar göstermektedir. Düzenli antrenman yapmanın önemli olmasıyla birlikte düzenli besleniyor olmakta kollardaki sarkmaların toparlanmasını sağlayacaktır. Ortalama bir zaman dilimi vermek gerekirse üç ila altı ay kadar zaman dilimi içerisinde gözle görünür bir şekilde kas kütlesi kazanmak mümkün olacaktır. Bu sebeple bu zaman çizelgesi kişiden kişiye farklılıklar göstermektedir.