Öncelikle yazımı okumadan önce sizlere önereceğim en önemli şeylerden biri, diyet yapmaya başlamadan önce mutlaka doktorunuzla görüşünüz. 

Aralıklı Oruç Diyeti Nedir

Son zamanlarda oldukça yaygın bir diyet çeşitlerinden biridir. Günümüzde birçok insanlar iş temposundan dolayı, aşırı stresten sağlıksız ve düzensiz beslenmektedir. Düzenli bir program ile istediğiniz vücudu elde edebilirsiniz. Spor ve beslenmeyi yaşam tarzı haline getirebilirseniz kendinizi iyi hisseder ve kilo almazsınız. Birçok insanda kilo verebilmek için “Aralıklı Oruç Diyeti” ‘yöntemini uygulamaktadır. Buradaki amaç alınan kalori miktarınızı azaltmak ve yağ yakmak içinde basit bir yöntem olarak bilinmektedir. Bazı insanlar ise bu yöntemi metabolik sağlık yararları içinde uygulamaktadır. Bununda çeşitli risk faktörlerine ve sağlık belirteçlerine olumlu katkıları vardır.

Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Yapılır

Uzmanlar tarafından sağlıklı olduğu söylenmektedir ve önerilmektedir. Aralıklı oruç diyeti oldukça kolay bir yöntemdir. Açlık başlangıçta sorun olabilir fakat buna zamanla alışacaksınız. Zamanla kendinizi daha enerjik ve daha iyi hissedeceksiniz. Oruç döneminde hiç bir besine izin verilmemektedir. Sadece su, kahve, çay ve kalorisi olmayan içecekler içilebilir.

Bu diyet yönteminin diğer yöntemlerden farkı beslenme zamanının önemidir.  Örneğin kişi 16 saat boyunca oruç tutar daha sonra 8 saatlik zaman diliminde yemek yer. Bu yöntem 16/8 ‘ dir. Çoğunlukla bu yöntem tercih edilmektedir.

Aralıklı Oruç Diyetinin Faydaları Nelerdir

• Sağlığınızı kolaylaştırırken, hayat açısından da size kolaylık sağlar.
• Aralıklı oruç diyeti diğer diyet yöntemlerine göre daha az kas kaybı yaşanıldığı bilinmektedir.
• Birçok hastalığa karşı korunmaya yardımcı olur. Bunlar; kalp rahatsızlığı, diyabet, kanser ve Alzheimer gibi…
• Kilo vermeye yardımcı olur.
• Yemeklerden daha tok kalmanızı sağlayabilir.
• Kan şekerini düzenlemede yardımcı olur.

Aralıklı Oruç Diyetinde Neler Yenmeli

Aralıklı oruç diyetinde, karbonhidrat alınımını minimum seviyeye indirmeniz gerekir. Örneğin bunlar; makarna, pilav, ekmek gibi karbonhidrat açısından yüksek olan gıdalarla beslenmek yerine daha çok salata, balık, et, yumurta vb. gibi gıdaların tüketimi önerilmektedir.

Aralıklı Oruç Diyetinin Dezavantajları Nelerdir

• Yeme bozukluğunu tetikleyebilir.
• Açlık zamanlarından sonra aşırı yeme problemi yaratabilir.
• Aç kalmak zorlayıcı olabilir.
• Bazı kişiler için fiziksel aktiviteyi, konsantrasyonu olumsuz yönde etkileyebilir.
• Sosyal hayatı olumsuz etkileyebilir.

Kimler İçin Uygun Değildir

• Sürekli ilaç kullanımı
• Reqli düzensizliği olan kişiler
• Şeker hastalığı olan kişiler
• Yemek bozuklukları sorunu yaşamış olan kişiler
• Olması gerekenin altında bir “Beden Kitle İndeksine” sahip olan kişiler
• Gebelik veya emzirme dönemi olan kişiler
  

  Bu durumlardan herhangi birine sahip iseniz mutlaka doktorunuz ile görüşünüz.