Anaerobik Egzersiz Nedir

Anaerobik egzersiz, hücrenin enerji ihtiyacını oksijenden bağımsız olarak gördüğü egzersiz çeşitlerine işaret etmekte kullanılmaktadır. Anaerobik egzersizler kısa ve yoğun şiddette olur. Anaerobik aynı zamanda “havasız” anlamına da gelmektedir.

Anaerobik Egzersizler Nelerdir

• Ağırlık Kaldırma
• Zıplama
• Sprint
• Halter
• İtme – çekme
• Tenis
• HIIT Kardiyo
• Fitness

Anaerobik Egzersizlerin Faydaları Nelerdir

• Kemikleri ve kaslarınızı güçlendirir
• Postürünüzü iyileştirir
• Kas kütlesini arttırır
• Kemiklerin gücünü ve yoğunluğunu arttırdığı için kadınlarda osteoporoz riskini de azaltmaktadır.
• Anaerobik yağsız kas kütlesi oluşturmakta etkendir aynı zamanda da metabolizmayı da hızlandırmaktadır. Yağsız kasınız ne kadar azsa, bir sonraki antrenmanda da kalori yakma oranınızı da arttırabilmektedir.
• Egzersiz esnasında vücudun kullandığı oksijen ile maksimum CO2 seviyelerini de arttırmaktadır. Böylece dayanıklılık ve kardiyovasküler verimliliği de arttırmaktadır.

Anaerobik Egzersiz İle Aerobik Egzersiz Arasındaki Fark Nedir

Aerobik Egzersiz : Aerobik egzersiz, düşük ve yüksek yoğunluklu fiziksel egzersizleri içermektedir. Hareketler, oksijene dayanarak, egzersizlerin talebini karşılamak için oksijene dayalıdır. Tipik olarak, hafif ve orta şiddetli egzersizler aerobik olarak yer almaktadır.

• Yürüme
• Bisiklet
• Yüzme
• Kürek çekme
• Koşmak

Bu aktiviteler daha uzun süre yapılabilmektedir. Birçok uzman tarafından çoğunlukla aerobik egzersizler tavsiye edilmektedir.

Anaerobik Egzersizler : Anaerobik egzersiz, yüksek şiddetli fiziksel egzersizlerdir. Kas kütlesini ve performansı arttırmaktadır.

• İp atlamak
• Bisiklet sprintleri
• Sprint
• Yüzme sprintleri
• İtme – çekme
• Ağırlık kaldırma

Aerobik ve Anaerobik

Teknik olarak konuşulduğunda “aerobik” terimi “havayı gerektiren” özellikle de oksijeni gerektiren bir terimdir. “Anaerobik“, “havasız” aynı zamanda da oksijene ihtiyaç duyulmadığı anlamına da gelmektedir. Fiziksel uygunluk ve sağlık açısından da ilgili olan hem aerobik hem de anaerobik egzersiz türleri vücut için oldukça gereklidir. Aerobik egzersizler, aerobik solunumun nasıl işlediği ile yakından bağlantılıdır. Enerji üretmek için oksijen kullanımına gereksinim duyarlar. Anaerobik egzersizler, vücuda oksijen yardımı olmadan enerji üretimi sağlar. Aerobik egzersizler, belirli bir hızda ve yoğunlukta uzun süre uygulanabilmektedir ayrıca dayanıklılık gerektirirler. Aerobik egzersizler, 20 dakikaya kadar sürekli olarak yapılabilmektedirler. Kan dolaşımını ve basıncı iyileştirmede oldukça da etkili olmasıyla birlikte kasları güçlendirmeye de odaklanmaktadır. Yağ yakmada da oldukça etkilidir. Aerobik egzersizler sırasında, enerji genellikle vücutta depolanmış karbonhidrat ve yağlar tarafından karşılanmaktadır.

Anaerobik egzersizler ise genellikle iki dakika daha kısa süreler için yapılan yoğun egzersizlerden oluşmaktadır. Kas kütlesi oluşturma, artan kas ve kemik gücü, güç, hız ve metabolizma hızı üzerine baskı uygulamaktadır. Vücut dinlemeye geçtiğin de bile yağ yakımı ve kalori yakımı devam etmektedir. Anaerobik egzersizlerde, enerji ATP ve kreatin fosfottan gelmektedir.