Aerobik kelimesi “oksijen ile” anlamına gelmekte ve kasların enerji sürecindeki oksijen kullanımına atıfta kullanılmaktadır. Aerobik egzersiz tipi kasların uzatılmış zaman aralıklarıyla orta düzeyli zorlanmasından başlayan ve yüksek kalp atım oranının korunduğu egzersizleri içermektedir.

Aerobik Egzersiz Nedir

Aerobik egzersiz kan dolaşımı ve kalp sağlığı için önemli bir egzersizlerdir. Kişinin oksijen depolaması içinde oldukça önem taşımaktadır. Aerobik egzersiz, vücuda egzersiz kazandırmak amacıyla, oksijen tüketilerek yapılan bir egzersiz çeşitlerine denir. Vücudun dengesini sağlamak için yapılan aerobik egzersizler, uzun süreye yayılarak yapılan egzersizlerdir.

Aerobik Egzersiz Çeşitleri Nelerdir

• Bisiklet sürmek
• Koşmak
• Tempolu yürüyüş yapmak
• Belirli mesafe koşusu
• Eliptik bisiklet
• İp atlamak
• Kick boks, aerobik egzersizler arasında yer almaktadır.
• Dans etmek
• Step – aerobik çalışmalar
• Merdiven çıkma

Aerobik Egzersizlerin Faydaları Nelerdir

Aerobik egzersizlerin yapılmasındaki amaç, metabolizmayı düzene sokmak ve oksijen alım verim durumunu da dengelemektir. Aerobik egzersizlerin saymakla bitmeyen faydası var diyebiliriz.

• Kalp sağlığını korur ve kalbin güçlenmesini sağlar.
• Kalp rahatsızlıklarının riskini azaltır.
• HDL (iyi kolesterol) seviyesini arttırır.
• Şeker hastalığına yakalanma riskini azaltır.
• Yağ yakmada oldukça etkili olan aerobik egzersizler, kişinin ideal kilonu korumada ve kilo vermesinde oldukça etkilidir.
• Depresyon riskini azaltır.
• Stresi azaltır.
• Kan basıncını düşürerek, olası hipertansiyon gibi sağlık sorunların önüne geçer. Kanın, vücut içerisindeki dolaşımını sağlıklı hale getirmektedir.
• Kişinin dayanıklılığını arttırır. Bu sayede kişinin daha yoğun antrenman yapmasını da sağlar.
• Kan hacmi çoğalır. Özellikle kandaki hemoglabin ve kırmızı kan hücreleri çoğalır. Bu nedenle de ciğerlerden kana ve adalelere oksijen nakil kapasitesi de artmaktadır.
• Düzenli yapılan her türlü fiziksel egzersiz sonrasında, kas kütlesi artar, yağ oranı düşer ve kemik dansitesi yoğunlaşır, kemik erimesi oluşumu da geçikmektedir.

Aerobik Egzersizler Ne Sıklıkla Yapılmalıdır

Yapılan birçok bilimsel çalışmalar sonrasında uzmanlar, aerobik egzersiz yapmak isteyen bireylerin maksimum haftanın 5 günü yapmaları  gerektiği önerilmektedir. Ortalama olarak 30-40 dakika yapılması önerilmektedir.

Aerobik egzersizlere başlamadan önce mutlaka ısınma egzersizleri yapılmalıdır. Aynı zamanda egzersiz sonrası da mutlaka soğuma egzersizleri yapılmalıdır. Buna örnek olarak tempolu yürüyüş öncesinde iki tur yavaş tempolu ısınma yürüyüşü yapılmalı, yürüyüş bittikten sonrada yine aynı şekilde tempolu yürüyüş sonrasında iki tur düşük tempoda soğuma yürüyüşü yapılmalıdır. Isınma ve soğuma yapılmasının önemi ise, çeşitli yaşanabilecek sakatlıkların önlenmesi içindir.

Aerobik Egzersizler Hakkında Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir

Aerobik egzersizleri, ne kadar yoğun ve ağır yapmanız değil; ne kadar düzenli yaptığınız, hangi sıklıkta ve ne kadar süre yaptığınız önemlidir. Egzersiz esnasında dikkat edilmesi gereken en önemlisinden biride nasıl nefes alıp verdiğinizdir. Egzersiz süresi boyunca ağızdan değil burundan nefes almak dikkat etmeniz gereken önemli unsurlardandır.

Egzersiz sırasında ve sonrasında da mutlaka yeterli su içmeniz gerekir. Aerobik egzersizleri yapmaktaki amacınız sadece diyet yaparak zayıflamak olmamalıdır. Düzenli aerobik egzersizleri ve beslenmenizi yaşam tarzı haline getirmeniz büyük bir önem taşımaktadır. Böylece hem ideal kilonuzu korursunuz ve fit bir görünümü de elde edersiniz. Bununla birlikte çeşitli hastalıkların riskini de azaltmış olursunuz.