Kaçamak öğün, normal bir öğüne ekstra olarak ya da onun yerine tüketimi sağlanan ve genel olarak sağlıksız olduğu düşünülmekte olan besinlerden oluşan öğünlerdir. Bu tarzdaki yemekler, tipik olarak sağlıklı bir diyete dahil olmayan yüksek kalori değerli, yüksek yağlı ya da yüksek şekerli yiyecekler içermektedir. Kaçamak öğünler, dengeli bir diyet ve yaşam tarzının parçası olmasıyla birlikte genel olarak ölçülü bir şekilde tüketimi sağlanmalı ve kişinin diyetinin düzenli bir parçası olması hedeflenmemiştir.
Bazı bireyler, kendilerini ödüllendirmek ya da katı bir diyet döneminin monotonluğunu kırmak açısından kaçamak öğünleri yemek için bir bahane olmamasından dolayı, daha çok dengeli bir diyetin parçası olmasıyla birlikte ölçülü bir şekilde yapılması gerektiğini unutmamak gerekir. Peki, kaçamak öğünü kilo aldırır mı?
Kaçamak Öğün İhtiyaç Mı
Sağlıklı bir diyette kaçamak öğüne doğal ihtiyaç yoktur. Bazı bireyler, yeme alışkanlıklarına bir kaçamak yemeği ilave etmenin, genellikle sağlıklı bir diyete bağlı olmalarına yardımcı olmasını, çünkü bu durum en sevilen sağlıksız besinleri ılımlı bir şekilde şımartılmasına izin verilmesiyle, yoksunluk ya da kısıtlama duygularının önüne geçmede yardımcı olacağı fark edilir. Fakat, kaçamak öğün sağlıklı beslenmenin gereki parçalarından biri değildir. Kaçamak öğün içeriğine sahip olmayan bir beslenme planı ile birlikte takibi sağlanması mümkündür.
Genellikle meyve, sebze, kepekli tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar gibi çeşitli doyurucu yoğun gıdalar içeriğine sahip olan dengeli bir diyete odaklanmak mümkün olacaktır. Bu tarzdaki bir diyet, vücudun iyi bir şekilde çalışması bakımından ihtiyaç duyulan tüm besinleri sağlar. Porsiyon miktarına dikkat ederek ve sağlıksız yiyecekler söz konusu olması durumuna da dikkat edilmelidir.
Kaçamak Öğün Kilo Aldırır Mı
Kaçamak öğün yemek genellikle kilo alımına neden olmamaktadır. Bununla birlikte, kaçamak öğünleri genel olarak sağlıklı bir diyette yer almamasıyla birlikte yüksek kalori değeri, yüksek yağlı ya da yüksek şeker içeriğine sahip olan besinlerden oluştuğunu da unutmamak gerekir. Bu tarzdaki yiyecekleri düzenli bir şekilde tüketerek kilo almaya sebep olabilmektedir.
Kilo alımı, vücudun ihtiyaç duymuş olduğundan daha fazla kalori tüketimi gerçekleştirmektedir. Sürekli olarak vücudun ihtiyacı olandan daha fazla kalori almak, zaman içerisinde kilo almaya neden olacaktır. Ayrıca, kilo alımının sadece tek bir öğün ile kaynaklanmadığına da dikkat etmek önemlidir. Tüketimi sağlanan yiyeceklerin çeşitlerine ve miktarlarına dikkat edilmesiyle birlikte, kilo artışına sebep olmadan bir kaçamak yemeğin keyfini çıkartmak mümkündür.
