Hepimiz zaman zaman diz bölgesinde ağrı hissederiz. Bu ağrıya neden olabilecek pek çok neden bulunmaktadır. Bu nedenler arasında en sık rastlananlar ise kemik erimesi, kireçlenme, anlık yaralanmalar ve kazalar sonucunda diz bölgesinde oluşan ağrılardır. Diz ağrısı genç ve yaşlı gözetmeyen bir sağlık problemidir. Çoğu insan diz ağrısından dolayı ayağa dahi kalkmak istemez. Bu ağrı gün içerisinde hissedilmesi durumunda tüm enerjimizi de kesebilmektedir.
Diz ağrısındaki günlük yaşama yönelik olumsuz etkilerinden biri ise yürümeyi zorlaştırmasıdır. “Diz ağrısına ne iyi gelir” konulu yazımıza da göz atmanızı tavsiye ediyoruz.
Diz ağrılarının ihmal edilmemesi gerektiği ve ihmal edilmesi durumunda kronik bir rahatsızlığa dönüşebilmektedir. Uzun süredir diz ağrısından ve bu ağrıdan dolayı hareket kabiliyetinin kısıtlanmasından, yataktan dahi kalkmakta zorlandığından şikayet eden kişiler için “Diz Ağrısı İçin Egzersiz” konu başlıklı yazımızı sizler için paylaştık.
İçerik Başlıkları
Diz Ağrısı Neden Olur
- Doğumdan kaynaklı olarak oluşan kemik ve kas hastalıkları
- Ayak biçiminin düztaban olması
- Hareketsiz yaşam tarzı
- Diz eklemlerindeki zarın kalınlaşması
- Aşırı kilo ve obezite sonucunda dizlere aşırı yük binmesi
- Ergenlik döneminde boy uzamaya bağlı olarak dizlerde ve kemiklerde ağrı meydana gelebilir
- Sporcularda menisküse bağlı olarak diz ağrısının meydana gelmesi
- Yaşın ilerlemesiyle birlikte kemik erimesi rahatsızlığının ve kireçlenmenin başlaması
- Kemikte enfeksiyon oluşması
- Gebelik
- Aşırı yoğun şekilde diz bölgesini zorlayan sporlar yapılması durumunda
- Romatizma
- Vücutta vitamin ve mineral eksikliği sonucunda dizde oluşan ağrı
- Ani burkulmalar veya yaralanmalar sonucunda
- Eklem iltihaplanması
- Diz bölgesindeki yapısal problemler
Diz Ağrısına Ne İyi Gelir
- Soğuk terapi : Özellikle de ani bir çarpma, düşme sonrasında meydana gelen diz ağrısı söz konusuysa mutlaka ağrı olan bölgeye soğuk uygulamanızı tavsiye ederiz. Bu uygulama diz ağrısının azalmasını sağlayacaktır.
- Bamya tohumu
- Hardal Yağı
- Elma sirkesi
- Zeytinyağı
- Zerdeçal – zerdeçal yağı
Diz Ağrısı Egzersizleri Nasıl Olmalı
Diz ağrısı için iyi gelen egzersizler yapılmasıyla birlikte diz ağrısının dinmesi sağlanabilir. Öncelikle diz ağrısına yönelik yapılan egzersizler ağrıya çözüm değildir, ağrının hafiflemesi için yapıldığının bilincinde olmak gerekmektedir. Peki, “Diz ağrısı için egzersizler nasıl olmalı” birlikte göz atalım.
- Yüzme : Tüm kasları aynı anda çalıştırmasından dolayı ve kasların hızlanmasını sağlayan yüzme, diz ağrısına da iyi gelmektedir.
- Tempolu yürüyüşler : Sadece diz ağrısına olmayıp tüm ağrılara iyi gelen tempolu yürüyüşler, diz ağrısına da iyi gelecektir. Tempolu yürüyüşler aynı zamanda kireçlenmenin de önüne geçmekte olan etkili bir spor olmasıyla birlikte formda kalmak ve vücutta meydana gelen tüm ağrıların önüne geçmesinde de oldukça etkilidir.
- Squat : Bu bacak hareketi de dizlerin güçlenmesini sağlar ve oluşan ağrıyı azaltır.
- Lunge : Yine bu bacak hareketi de oldukça etkilidir. Düzenli yapılması durumunda dizlerde oluşan ağrının azalmasına neden olacaktır.
- Pilates : Kasların esnemesini destekler ve tüm vücuttaki ağrıların azalmasında da etkilidir.
