Yapmış olduğunuz egzersizler sonrasında “uzun süre kas ağrısı” sorunu yaşadığınız günler oluyor mu ? Ya da “Bugünkü antrenmanda ne yapsam” dediğiniz oluyor mu ? Antrenman yaparken yapılmaması gereken hataları uyguluyorsunuz. Hem sergilemiş olduğunuz spordaki performansınızın olumsuz yönde etkilenmesi hem de motivasyon eksikliği gibi sorunların meydana gelmesine neden olacak hatalar yapılmaktadır. Yapmış olduğunuz bu hataları düzelterek spor deneyiminizi maksimum seviyeye çıkartmak mümkündür.
İçerik Başlıkları
Plansız Çalışmak
En büyük hatalardan biride plansız bir şekilde antrenman yapmaktır. Egzersiz programınızı planlamadığınız sürece tüm antrenmanınız yarım yamalak olacaktır. Böylece istediğiniz görünüme ulaşmakta zor olacaktır aynı zamanda motivasyon eksikliği gibi sorunlarla karşı karşıya kalabilirsiniz.
Vücut Ağırlığı Çalışması Atlamak
Tüm vücudunuz ile birlikte “Bench Press” yaptığınız kadar “Şınav” çekemiyorsanız, mutlaka kendi vücut ağırlığınız ile birlikte egzersizler yapmanızı öneririz. Kendi vücut ağırlığınız ile çalışmalar yapmak sizleri daha çok güçlendirir ve daha fazla gelişim göstermektedir.
Tüm Setleri Tükenene Kadar Tamamlamak
Antrenmanda yapmış olduğunuz egzersizleri, setlerde kaslarınızı tamamen yorarsanız bunun sonucunda zihinsel olarak yıpranma ve ciddi sakatlıkların oluşmasına neden olabilmektedir. Genel olarak bir iki set dışında tükenene kadar çalışmamanızı öneririz.
Hareketliliği ve Kondisyonu İhmal Etmek
Genellikle önemsenmemekte olan bu bileşenler aslında iyi hazırlanmış antrenman rutini olabilmektedir. Hareketlilik için ağırlık çalışmadan önce dinamik esneme hareketlerini, antrenman sonrasında ise “static hold” ve antrenman dışındaki günler ise pilates, yoga gibi antrenman çeşitlerini uygulamanızı öneririz. Kondisyon için ise haftada üç gün antrenman sonrasında “HIIT” programlar ilave etmelisiniz. Ya da hızlı şekilde ağırlıkta kaldırabilirsiniz.
Dinlenme Süresinin Fazla Olması
Set sonlarında bir dakika dinlenmek hem kaslarınızın toparlanmasını sağlamaktadır hemde antrenman yoğunluğunun maksimumda tutmanıza yardımcı olacaktır.
