BCAA Ne İşe Yarar

BCAA’lar üç esansiyel amino asit grubudur: lösin, izolösin, valin. Bunlar vücut için zorunlu olanlardır. Vücudunuz tarafından üretilemezler ve besinlerden alınmalıdır. Esansiyel grubundan olan besin takviyeleri kas inşa etmek, kas yorgunluğunu azaltmak ve kas ağrılarını azaltmak için kullanılmaktadır.

BCAA Faydaları Nelerdir

1. Kas Kütlesini Arttırmak : BCAA’ların kullanımındaki en büyük amaçlardan biride kas kütlesini arttırmaktır. BCAA lösin, kas yapısını oluşturan ve kas protein sentezini uyaran vücutta belirli bir yolu aktive etmektir.
2. Kas Ağrısını Azaltır : Yapılan bazı araştırmalar sonrasında BCAA’nın kas ağrısını azalttığı tespit edilmiştir. Egzersiz rutini yeniyse, antrenmanlardan bir ya da iki gün sonrasında oluşan ağrıları hissetmek nadirdir. Bu acıya antrenmandan 12 ila 24 saat sonra başlayan ve 72 saate kadar sürebilen gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı (DOMS) denir. Doms’in kesin nedeni tam olarak tespit edilememiştir. Yapılan birçok araştırmada, egzersiz sonrası kaslardaki küçük yırtıkların sonucu olarak söylenilmektedir. BCAA’ların Doms’nin uzunluğunu ve şiddetinin azaltmaya yardımcı olabilecek  kas hasarının da azalttığı görülmüştür.
3. Kas Yıkımını Azaltır : BCAA’ların faydaları arasında kas yıkımının önlenmesi de yer almaktadır. Kas proteinleri sürekli olarak parçalanır ve sentezlenmektedir. Kastaki yıkım ve sentez arasındaki denge protein miktarını belirlemektedir.
4. Egzersiz Yorgunluğunu Azaltır : BCAA’ların kas ağrılarının azalmasında yardımcı olduğu gibi egzersiz esnasındaki oluşan yorgunluğu azaltmaya da yardımcı olabilmektedir.

BCAA Kilo Verdirir Mi

BCAA takviyeleri genellikle antrenman performansını arttırmak ve kas büyümesini arttırmak için kullanılmaktadır. Yaptığınız antrenman programına göre kilo vermede etkili olabilir ve antrenman sonrası oluşabilecek yorgunluğu da azaltmada etki göstermektedir.

BCAA Hangi Besinlerde Bulunur

Günlük yaşantımızda tükettiğimiz protein içeren besinler BCAA içermektedir. Örneğin et, süt, yumurta, peynir, balık gibi yüksek protein içeren besinler, 100 gram protein başına ortalama 15 ila 20 gram BCAA içermektedir.

BCAA Zararları Nelerdir

Günlük 35 gramdan fazla tüketilmesi durumunda kandaki toksit oranını arttırdığı görülmüştür. Ayrıca ALS hastaları üzerinde de negatif etki gösterebileceği bulgular arasında yer almaktadır. Doz aşımı yapılmadığı sürece güvenilir bir supplement.

BCAA Ne Zaman Kullanılmalı

Antrenmandan 2-3 saat öncesinde tüketilmesi önerilmektedir. Önerilen BCAA miktarları 5-10 gram arasıdır. Özellikle kasların onarılması için oldukça önem taşımaktadır.

BCAA Kullanmak Gerekli Mi

BCAA’lar, esansiyel amino asitlerdir. Esansiyel olmayan amino asitlerin aksine BCAA’lar, vücut tarafından üretilememektedir. Bu sebeple dışarıdan besin yoluyla alınmalıdır. BCAA kullanmak gerekli mi diye sorarsak, vücut üretemediği için gerekli olduğunu söyleyebiliriz.