Çoğu insan işinden veya çeşitli sebeplerden dolayı saatlerce bilgisayar başında vakit geçirebiliyor. Birçok insan da akşama kadar evde hareketsiz şekilde zamanlarını geçiriyorlar.
Harekesiz yaşamın zararları oldukça fazladır. Çoğu hastalığa adeta zemin hazırlamaktadır.
Hareketsizliğin zararları herkes tarafından bilinmeli ve ona göre yaşam sürdürülmelidir.
İçerik Başlıkları
Ofis Çalışanları İçin Egzersizler
Ofis çalışanlarının evdekiler kadar rahat ortamı ve vakti olmayabilir. Onlar için yapılacak alternatiflerde mevcuttur. Küçük ama yapıldığında etkili olan hareketler vardır. Uzun süre masa başında çalışmalarını gerçekleştiren İzmir SEO uzmanı İrem Özdemir, bu egzersizleri uygulaması sonucunda sizlere tüm deneyimini sunmuştur.
Hareketsiz ofis çalışanları için egzersizler;
- Boynu, öne, arkaya, sağa ve sola esnetme.
- Çeneyi göğüs kısmına değdirerek başı sağa ve sola yavaşça sallama.
- Eller kenarda geriye doğru göğüs germe.
- Dizleri ayrı ayrı yukarı kaldırarak 10 sn. bekleme.
- Sağa ve sola vücutla birlikte dönme.
- Ayak parmak uçlarına kadar eğilme
Çoğu zamanını ofiste harcayanlar bu yöntemlerle daha sağlıklı olacaktır. Bu yöntemlerin yanı sıra evde yapılabilecek egzersizlerde ofiste yapılabilir. Tamamen sizin alanınıza ve zamanınıza bağlıdır. Sporun ve hareketliliğin her çeşidi vücut sağlığı için oldukça faydalıdır. Hareketsiz kaldığınız çoğu zamanı kısa hareketler ile telafi edebilirsiniz. Bunun için fırsat bulduğunuz her an hareketler yaparak sağlığınızı koruyun.
Hareketsizliğin Zararları Nelerdir
Hareketsizliğin uzun olduğu dönemlerde şikayetler de artacaktır. Özellikle masa başı işler oldukça yorucu olabiliyor. Gün boyu oturarak çalışıyor olabilirsiniz ancak bu durum sonradan sorun teşkil edebilir. İşte hareketsiz yaşamın zararları;
- Hareketsiz yaşam kan akışının yavaşlamasına sebep olacaktır. Yavaş kan akışı durumunda beyne yeterince oksijen gitmeyecektir. Bu durumda ise beyin işlevlerinde yavaşlama olacaktır.
- Hareketsizlik kan basıncıda dengesizlik oluşturacağı için yüksek tansiyona zemin hazırlayabilir.
- Çok fazla hareketsiz kalmak kamburlaşmaya neden olacaktır.
- Uzun süreli oturma durumlarında bacaklardaki dolaşım sağlıklı olmayacağı için uyuşma ve şişme oluşacaktır.
- Sürekli hareketsiz olunduğu durumlarda vücut esnekliğini kaybedecektir.
- Bölgesel olarak kendini gösteren ağrı durumları.
Uzun süre hareketsiz kaldığınızda bu durumlarla karşılaşmanız muhtemeldir.
Hareketsizliğin Sebep Olduğu Hastalıklar
Hareketsiz yaşamın zararlarını yukarıda maddeler halinde verildi fakat hastalıklara nazaran o sorunlar daha hafiftir. Hareketsiz yaşam sürdüren bir bireyde ciddi hastalıkların oluşması oldukça mümkündür. Bu rahatsızlıklar hemen gelmesede belirli zaman sonra kendisini göstermesi mümkündür.
- Hareketsizlik durumunda kemiklerdeki bazı maddelerde azalma meydana gelecektir. Bu durumdan kaynaklı olarak kemik erimesi meydana gelecektir. Kemiklerdeki esneklik kaybolarak daha kolay kırılabilir hale gelecektir.
- Hareketsiz şekilde tamamlanan her yılda %9 oranında erken ölüme sebebiyet vermektedir.
- Hareketsiz yaşamın uzun sürdüğü zamanlarda beyine düzenli oksijen gitmeyecektir. Bu duruma bağlı olarak konsantrasyon düşecektir.
- Özellikle oturarak uzun zamanlar geçiren kişilerde kamburluk gibi sorunlar olacaktır. Kafa önde ve kalça geride bir pozisyonda duruş bozukluğu oluşacaktır.
- Vücutta oksijen ve enerji seviyesi azalacağı için kolesterol ve obezite riski artacaktır.
- Hareketsiz yaşam hipertansiyon oluşumuna zemin hazırlayacaktır.
- Dolaşım ve solunum sisteminde yavaşlamalar olacaktır. Buda dolaşım sisteminde ve kalpte rahatsızlıklar doğuracaktır.
- Bağırsakların düzenli çalışması için hareketli bir yaşam oldukça önemlidir. Hareketsiz olunan yaşamda ise bağırsak sorunlarının oluşması muhtemeldir.
- Bazı kanser hastalıklarına karşı zemin hazırlar.
Hareketsiz yaşamın zararları ve yol açtığı hastalıklar nitekim böyledir. Hayatınızda işiniz veya belirli sebeplerden dolayı hareketsiz kalabilirsiniz. Bunun önüne geçmeniz için yapmanız gerekenler elbette vardır. Bunları uygulayarak bu sorunlardan uzaklaşabilirsiniz.
Hareketsiz Yaşamdan Uzaklaşmanıza Yardımcı Olacak Tavsiyeler
Öncelikle işinizden veya belirli sebeplerden dolayı masa başında zaman geçirmek zorunda olabilirsiniz. Böyle bir yaşam yaşıyorsanız vücudunuzu biraz hareketlendirmeniz oldukça faydalı olacaktır.
Günlük En Az 1 Saat Yürüyüş Yapın
Eviniz işinize yakın bir konumda ise yürüyerek gitmek sizin için daha iyi olacaktır. Gün boyu hareketsiz kalmak vücudunuzu yorduğu için 1 saat spor yapmanız oldukça faydalı olacaktır. Gün içerisinde daima evde olmak hiçte sağlıklı olmayacaktır. Yine dışarıda 1 saat yürüyüş yapmanız sizin için iyi olacaktır.
Evde Spor Yapın
Gün boyu evde zaman geçirenler ofiste zaman geçirenlere nazaran daha avantajlı olabiliyorlar. Evden daha rahat ortamda her türlü spor yapılabilir. Hareketsiz yaşamdan uzaklaşmak için günde 1 saat spor yapmak etkili olabilir.
Evde yapılabilecek egzersizler;
- Mekik
- Esneme
- Şınav
- Kol açma ve germe
- Öne, sağa ve sola eğilme
- Diz üstünde geri doğru esneme
Bu hareketler ile ev içerisinde hareketliliğinizi koruyabilirsiniz.
