Öncelikle hedeflediğimiz kas grubunu tanımamız gerekiyor, bu bizi daha bilinçli bir antrenmana yönlendirecektir. ” Gluteus Maximus “, aynı zamanda ” popo kası “. Kendisi büyük kas gruplarındandır.
Gluteus Maximus kadın erkek herkes için çok büyük önem taşımaktadır.Kalça kası ile sadece estetik bir vücudunuz olmaz, aslında uzun ve sağlıklı bir ömür için bel ağrısı yaşamamak için kalça kası çok önemlidir!
Peki Yapılan Hatalar Nelerdir?
Ağırlık çalışmaktan korkma:Erkeklerin bununla ilgili bir sorunu yok fakat kadınların ağırlık çalışırsam erkek gibi olurum düşüncesi yanlıştır.İstediğiniz kadar çalışın bir erkek kadar kas yapamazsınız.Buna hormonlarınız izin vermez.
Sürekli kardiyo yapmak: Kardiyo çalışmalısınız fakat bunu ağırlık antrenmanlarınızla dengelemeniz gerekiyor.
Vücut kaslarınızın üst bölümünü ihmal etmek: Sürekli bacak çalışmanın size fayda yerine zarar verir. Bacak önemli olduğu kadar üst bölgeye de aynı şekilde önem vermelisiniz.
Beslenmeye önem vermemek: Aslında en önemlisi de beslenme, en büyük sorunlardan biride beslenmeyi ihmal etmek.
Kalça Kasları İçin En İyi Egzersizler :
Squat :
Başlangıç seviye : 2 x 12
İleri seviye : 4 x 15
Deadlift :
Başlangıç seviye : 2 x 12
İleri seviye : 4 x 15
Hip Raises:
Başlangıç seviye : 2 x 12
İleri seviye : 4 x 15
