Sağlıklı beslenme ile birlikte kilo vermek arasında her zaman doğru bir orantı bulunmaktadır. Ne kadar sağlıklı beslenirseniz o kadar da kilo kaybı yaşamış olursunuz. Eğer kilo probleminizin olduğunu düşünüyor ve artık kilo artışınıza bir dur demek istiyorsanız, doğru yerde olduğunuzu hatırlatmak isterim. Çünkü sağlıklı kilo vermenin püf noktaları nelerdir konu başlıklı yazımızda tüm detayları sizler için derlemiş bulunmaktayız.
Ayrıca evde sağlıklı kilo vermenizde mümkündür. Sadece birkaç püf noktası ile birlikte kilo vermenizi kolaylaştırabilirsiniz. Peki, sağlıklı kilo vermenin yolları nelerdir? Evde kilo nasıl verilir? Tüm sorularınızın cevabı bu yazımızda derlenmiştir.
İçerik Başlıkları
Sabahları Erken Uyanmaya Özen Gösterin
- Sağlıklı kilo verebilmek için ne yapmalıyız? Diyenler öncelik olarak uyku düzeninizi gözden geçirmeniz gerekmektedir.
- Erken uyuyup erken uyanmanız durumunda metabolizmanızın daha hızlı çalışmasına yardımcı olacaksınız.
- Metabolizmanın hızlı çalışması sayesinde evde kilo vermeniz oldukça kolay bir hale gelecektir.
- Kendinize bir uygu düzeni oluşturarak ve erkenden uyumaya özen gösterin. Bu düzen ile birlikte kilo vermeye hızlı bir şekilde başlamış olacaksınız.
Gün İçerisinde Bol Miktarda Su Tüketin
- Oldukça sağlıklı kilo verme yöntemlerinden biri olan su tüketimi, oldukça önem taşımaktadır. Gün içerisindeki almış olduğunuz sıvı tüketimine dikkat ediniz.
- Su, vücudun dinç kalmasını ve yağ yakımını gerçekleştirmesini sağlamaktadır. Aynı zamanda metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını da sağlamaktadır.
- Su tüketimiyle birlikte kilo verme yöntemleriyle birlikte emin adımlarla ilerleyebilirsiniz. Eğer su tüketimini çok fazla sevmiyorsanız, su şişesi içerisine limon dilimleri, çubuk tarçın ve meyve dilimleri ilave ederek tüketimini sağlayabilirsiniz. Böylece vücudunuzda oluşan ödemin de giderilmesini sağlayabilirsiniz.
- Su tüketimini sağlayarak ideal kilonuza daha da yaklaşmış olacaksınız.
Yarım Porsiyon Yemek Tüketin
- Kilo verme döneminde yapılan hatalardan biri de porsiyon kontrolünün sağlanmamasıdır.
- Eğer porsiyon kontrolüne dikkat ederek yemek tüketimi sağlarsanız, kilo alımına engel olabilirsiniz.
- Sağlıklı bir öğün geçirebilmek için et, sebze ve bakliyat dengesinin kurulmasına özen gösteriniz.
- Bakliyat yer almış olduğu öğünlerde ekmek tüketiminde uzak durmanız gerekmektedir. Evde kilo vermek için yarım porsiyon yemek tercih etmeye özen göstermeniz gerekir.
Sebze ve Meyve Ağırlıklı Beslenmeye Özen Gösterin
- Sebze ve meyve vitamin kaynakları olarak yer almaktadır. Özellikle de C vitamini açısından zengin olan besinlerin tüketilmesi durumunda zayıflamaya yardımcı olacaktır.
- Limon, greyfurt, portakal, brokoli, maydanoz ve nane gibi besinlerin tüketimini sağlayarak daha hızlı bir şekilde kilo vermeniz mümkün olacaktır.
- Salata tüketiminde, meyve öğünlerine dikkat etmeniz durumunda evde kilo verme döneminde daha sağlıklı ilerlemeniz mümkün olacaktır.
Un, Şeker ve Yağı Hayatınızdan Çıkarın
- Nerede olursanız olun un, şeker ve yağ tüketimi sonucunda kilo alımı gerçekleşecektir. Sürekli evde olmanız ve hareketsiz bir yaşama sahip olmanız durumunda bu 3 besin maddesi sizin daha fazla kilolu olmanıza neden olacaktır.
- Beyaz un yerine esmer un; şeker yerine bal tercihinde bulunarak ve yemeklerinize zeytinyağı ilave ederek kendinizi daha formda hissetmenizi sağlayabilirsiniz.
- Sağlık dostu olan besinlerin tercihinde bulunarak evde kilo vermenizi daha kolay bir hale getirebilirsiniz.
Ev İçi Egzersizleri Deneyin
- Kilo vermek için mutlaka aktif olmanız da gerekmektedir. Bunun için mutlaka düzenli olarak spor yapmanız gerekir.
- Ev içersinde yapacağınız 45 dakikalık ev sporlarıyla birlikte tartıdaki rakamın kolay bir şekilde değişmesini sağlayabilirsiniz.
- Ev temizliği, aktif olarak yürüyüş yapmak gibi hareket halinde olacağınız durumlarda, incelme olasılığınız daha yüksek olacaktır.
- Evde sağlıklı bir şekilde vermek için mutlaka gün içersinde hareket halinde kalmayı unutmayınız.
Ara Öğünlerde Şekersiz Bitki Çayı Tüketimi Sağlayın
- Zayıflama döneminde bitki çaylarından da destek almanız gerekir. Bitki çayları metabolizmanızın hızlanmasını sağlar.
- Yeşil çay, adaçayı, papatya çayı ve nane çayı kilo vermeye yardımcı olan çaylar olarak yer almaktadır. Evde bitki çayı rafınızda bu çaylara da yer vermenizi öneririz.
- Yağ yakımını kolaylaştıran bitki çaylarının tüketimini sağlayarak bağırsaklarınızın rahatlamasını da sağlayabilirsiniz.
- Temiz bağırsaklarla güne başlamanız durumunda kilo verme süreci de başlamaktadır.
Ölçülü Miktarda Kafein Alın
- Sağlıklı kilo verebilmek için kilo verdiren besinlerin ve içeceklerin tüketimi sağlanması gerekmektedir. Bunlardan biri de kafein içeriğine sahip olan içeceklerdir.
- Eğer gün içerisinde şekersiz kahve tüketimi sağlıyorsanız, kilo verme döneminde yağ yakımını daha uzun bir süre yaşamanız mümkün olacaktır.
- Özellikle de evde egzersiz öncesinde sade filtre kahve içerseniz, egzersizde kendinizi daha dinç hissedersiniz.
- Kafein, ölçülü bir şekilde alınması gereken kilo vermeye yardımcı olan maddelerden biridir.
Düşük Karbonhidratlı Beslenin
- Kilo alımına neden olan bir diğer faktörlerden biri de yüksek karbonhidrat içeriğine sahip beslenme planlamasıdır. Eğer besinleri karbonhidrat miktarına göre sınıflandırarak en düşüklerinin seçiminde bulunursanız, sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi sağlayabilirsiniz.
- Öğünlerinizde karbonhidrat dağılımını yapmanız gerekmektedir. Bakliyat içeren bir öğünde ekmek tüketiminden uzak durmanızı öneririz.
- Hamurlu besinlerin yanında ilave olarak nişasta ve protein içeriğine sahip besinlerin tüketimini sağlamamaya da özen göstermelisiniz.
- Düşük karbonhidratlı besinlerin tercihinde bulunarak, evde sağlıklı bir şekilde kilo verme hayalinize kavuşmanız mümkündür.
Her Gece Duş Alın
- Kilo verme döneminde hücre yenilenmesi önemli bir yere sahiptir.
- Gün içerisinde hücrelerin yenilenmesine destek olabilmek ve evde kolay bir şekilde kilo verebilmek için uyku öncesinde duş almanızı öneririz.
- Ilık duş ile birlikte kan dolaşımının hızlanmasını sağlayarak, metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını destekleyebilirsiniz.
- Ev içinde kilo kaybının yaşanması adına duş almaya özen göstermeniz ifade edilmektedir.
