Magnezyum, insan sağlığı açısından pek çok faydası bulunan ve oldukça önemli minerallerinden biridir. Vücudumuzda bulunan magnezyum %60’ı kemiklerde yer almakta, geri kalan kısımda ise kaslarda, yumuşak dokularda ve kanda yer almaktadır. Vücudun elektrolitlerinden birisi olan; temel görevi, yiyecekleri enerjiye dönüştürmeyi sağlamaktadır. DNA ve RNA’yı oluşturur ve beyindeki nörotransmiterleri düzenlemektedir. Koyu yeşil yapraklı sebzelerde yüksek miktarda yer almaktadır. Magnezyum eksikliği birçok sağlık problemine ve komplikasyonlara sebep olabilmektedir. Tedavisinde ise sık sık magnezyum içeriğine sahip olan tablet ve haplar reçete edilmektedir. Magnezyum açısından zengin besinlerin tüketilmesin de tedavi aşamasın oldukça öneme sahiptir.
İçerik Başlıkları
Magnezyum Nedir
Magnezyum, vücutta yüksek miktarda yer alan minerallerden biridir. Beyin ve kemik sağlığı açısından oldukça önemli bir role sahiptir. Pek çok gıda içeriğinde de doğal olarak yer almaktadır. Hazır gıda ürününe ilave edilebileceği gibi besin takviyesi olarak da kullanılmaktadır. Başlıca görevleri arasında ise protein sentezi, kandaki şeker oranının kontrolü, kan basıncının dengelenmesi, kas, kemik ve sinir fonksiyonunun korunmasını sağlar.
Magnezyumun Faydaları Nelerdir
- Kalsiyum emilimine yardımcı: Kemik sağlığının korunabilmesi ve kemik erimesinin önüne geçmek açısından, vücudumuzda kalsiyum ve magnezyumun yeterli miktarda bulunması gerekmektedir. Magnezyum eksikliğiyle birlikte aşırı miktarda kalsiyumun yer alması, böbreklerde taş oluşması ve kalp rahatsızlıklarına sebep olabilmektedir. Bu nedenle de kalsiyum takviyesi kullanımında kişilerin aynı zamanda magnezyum takviyesinin de kullanması gerekmektedir.
- Diyabete karşı koruyucudur: Karbonhidrat ve glikoz metabolizmasında aktif bir rolü olan magnezyumun eksik olması durumunda diyabet riskinin yükselmesine neden olmaktadır. Her gün fazladan 100 mg’lık magnezyum takviyesiyle birlikte tip 2 diyabet gelişim riskinin %15 miktarında düşmesini sağlar. Magnezyumun diyet kaynaklarından alımı, insülin duyarlılığında iyileşme sağlamak açısından destek sağlamaktadır.
- Kalp sağlığını korur: Elektriksel sinyallerin vücudumuza iletimi, kalp ve kas sağlığının korunabilmesi, hipertansiyon, aritmi ve anormal kalp ritmi ve felç gibi durumların kalp sağlığıyla ilişkili birçok rahatsızlığın önüne geçebilmesi açısından magnezyumun yeterli miktarda alınması gerekmektedir.
- Adet öncesi belirtilerin hafifletmeyi sağlar: Premenstrüel sendrom, doğurganlık dönemindeki kadınlar arasında yaygın bir şekilde görülmekte olan bir problemdir. Tipik belirtilerin arasında yorgunluk, sinirlilik, karın krampları, vücudun su tutması olarak yer almaktadır. Yeterli miktarda B6 ve magnezyum alımında bacak şişmesi, uykusuzluk, göğüslerde hassasiyet, kilo artışı gibi premenstrüel sendrom belirtilerinin daha hafif geçmesini sağlamaktadır.
- İnflamasyonu (iltihabı) azalmasını sağlar: Özellikle de yaşlılar, aşırı kilolu olan kişiler ve prediyaberi olan kişiler tarafında takviye tabletlerinin kullanılması, inflamasyon belirtilerini gidermektedir. Yağlı balık ve bitter çikolata gibi bu mineraller açısından zengin besinlerin tüketimiyle birlikte obezite ve kronik rahatsızlıklara ilişkili kronik inflamasyon belirtilerin azalması sağlanır.
- Egzersiz performansının yükselmesini sağlar: Egzersiz esnasında kaslarda birikmekte olan kas ağrılarına neden olan laktik asidi yok etmektedir. Voleybolcular tarafından alınan takviyelerin, voleybolcuların zıplama ve kol hareketlerinin kolaylaştırmasını sağlar. Aynı zamanda sporcuların insülin ve stres hormonunun düzenlenmesini sağlar.
Magnezyum Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir
- İştahsızlık ve aşırı derecede yorgunluk
- Sinirlilik, stres ve uykusuzluk
- Kronik baş ağrıları
- El ve ayaklarda uyuşma ve karıncalanma hissiyatı
- Yüksek tansiyon
- Eklem ağrısı ve kramp
- Tırnakların geç uzaması
- Odaklanma problemi
- Mide bulantısı ve kusma
- Saçlarda dökülme
- Kadınlarda adet döneminde aşırı ağrı oluşması
- Kronik kabızlık
- Kalp ritim bozukluğu
