Kasık bölgesin de ağrı çekiyorsanız günlük yaşantınızı etkilemeden bu esneme hareketleri kasık ağrınıza iyi gelebilir!
Kasık ağrısı, kas gerginliği addüktörlerde kuvvet eksikliği aşırı egzersiz, ısınma yapmadan egzersize başlama, egzersiz yaptıktan sonra soğuma yapılmaması vb. gibi bazı faktörlerden meydana gelmektedir.
Farklı egzersizler yaptığınız da kasıklarınızda gerginlik ve ağrı hissedebilirsiniz.Kasık ağrısını hafifletmek için esneme egzersizleri ağrıyı azaltmaya yardımcı olur aynı zamanda kaslara daha fazla güç ve direnç kazandırır.
1 – Kelebek Esneme Egzersizi;
• Sırtınızı düz bakarak ve ileriye doğru bakarak bir matın üzerine oturun.
• Dizlerinizi tutun ve ayak tabanlarınızı birleştirin.
• Ayaklarınızı pozisyonda tutmak için her bir ayak bileğinize ellerinizi yerleştirin.
• Dizleri zemine doğru baskı uygulayabilirsiniz.
• Bu egzersizi 30 saniye yapmanız yeterlidir. Hareketi 5 kez tekrarlayın.
2 – Tek Bacaklı Esneme Egzersizi;
• Sıkı durun ve sağ ayağınızı öne doğru hamle yapıyor gibi esneterek öne doğru atın.
• Sol dizinizi yere indirin, tüm ağırlığınızı sağ bacağınıza destekleyiniz.
• Aynısı için diğer bacak içinde yapın.
• Bu egzersizi 30 saniye yapın. Hareketi 5 kez tekrarlayın.
